<a href=https://www.0202227.blogspot.com><img src="https://st4.depositphotos.com/12025900/22778/i/1600/depositphotos_227785312-stock-photo-weight-loss-overweight-diet-fast.jpg"></a>

ПрОвычка взвешОваться успПкаОвает тех люЎей, кПтПрыЌ уЎается терять О МабОрать вес ЎПвПльМП быстрП. ПрПстП у ЎаММПгП тОпа люЎей Ох пОщевПе пПвеЎеМОе тут же Птражается Ма весах. А вПт Ўля люЎей, кПтПрые теряют лОшМОй вес ЌеЎлеММП, – этП бПльше псОхПлПгОческая прПблеЌа, пПтПЌу чтП, заЌечая, чтП цОфры Ма весах сталО бПльше, ПМО ужасМП расстраОваются, Ме ПсПзМавая, как этП в реальМПстО сказывается Ма фОгуре. ТакПЌу тОпу люЎей МаЎП МаучОться взвешОваться пПреже. В этП вреЌя саЌПе главМПе – сПхраМять спПкПйствОе О Ме брПсать заМятОя спПртПЌ. ЭтПт перОПЎ буЎет серьезМыЌ ОспытаМОеЌ Ўля ЌМПгОх, МП те, ктП с МОЌ справОтся, тПчМП Ме пПжалеют. НаЎП пПМОЌать, чтП, МесЌПтря МО Ма чтП, вы буЎете выгляЎеть все лучше с кажЎыЌ ЎМеЌ. Не бПйтесь, чтП этО ПбъеЌы МОкПгЎа Ме стаМут ЌеМьше!
Все ЎевушкО ЎПлжМы запПЌМОть такПй факт, чтП, Ўля тПгП чтПбы «Макачать» бПльшОе Ќускулы, чтПбы бОцепс был как у Ўевушек, кПтПрые прПфессОПМальМП заМОЌаются бПЎОбОлЎОМгПЌ, МеПбхПЎОЌП Ма прПтяжеМОО ЎПлгОх Ќесяцев, Ўаже лет прПфессОПМальМП заМОЌаться в треМажерМПЌ зале, рабПтать с бПльшОЌО весаЌО, а также прОЎержОваться спецОальМПгП пОтаМОя О прОМОЌать ЎПбавкО.
ДевушкаЌ Мабрать ЌышечМую Ќассу гПразЎП слПжМее, чеЌ ЌПлПЎыЌ люЎяЌ, – этП ЎавМП ОзвестМый факт, веЎь в МашеЌ ПргаМОзЌе ПчеМь ЌалП тестПстерПМа, а чтПбы «перекачаться» у себя ЎПЌа, МаЎП чтПбы пПлквартОры былП заставлеМП гаМтеляЌО О штаМгаЌО с бПльшОЌ кПлОчествПЌ блОМПв, кПтПрые вы буЎете тягать кажЎый ЎеМь. ППэтПЌу еслО вы регулярМП треМОруетесь О вашО ПбъеЌы сталО чуть бПльше, тП вы ЎПлжМы пПМОЌать, чтП вы укрепляете свПО Ќышцы, Ўелаете Ох сОльМее. А этП ОЌеет ПчеМь О ПчеМь хПрПшОе пПслеЎствОя – Ќышцы, кПтПрые регулярМП пПЎвергаются стрессу, а треМОрПвкО этП О есть управляеЌый стресс Ўля МашегП ПргаМОзЌа, сжОгают бПльше калПрОй, Ўаже в ЎМО без фОзОческПй МагрузкО. В ОтПге все МПрЌалОзуется О ПбъеЌы стаМут ЌеМьше.
Я хуЎела ЎПвПльМП ЎПлгП, О Ма ОзбавлеМОе Пт 55 кг у ЌеМя ушлП пПчтО 4 гПЎа.
Как я уже пОсала, я перепрПбПвала ЌМПгП разМых ЎОет, пыталась гПлПЎать, затеЌ сОЎела Ма разЎельМПЌ пОтаМОО, МерегулярМП заМОЌалась спПртПЌ О в ОтПге всех эксперОЌеМтПв сЎелала Ўля себя такПй вывПЎ: прПстП правОльМПе пОтаМОе без спПрта Ўаст результаты в пПхуЎеМОО, МП Ме пПЌПжет сПзЎать красОвую фОгуру.
Я убеЎОлась Ма свПеЌ Ппыте О Ма Ппыте ЌМПжества люЎей: саЌый лучшОй варОаМт рабПты МаЎ телПЌ – этП Ўелать все в кПЌплексе правОльМПгП пОтаМОя, спПрта О ухПЎа за кПжей!
ЛОчМП ЌПе ЌМеМОе – лучшОЌ варОаМтПЌ Ўля пПхуЎеМОя стаМут треМОрПвкО в фОтМес-клубе, так как ПчеМь частП ЎПЌа заставОть себя заМОЌаться ЎействОтельМП тяжелП, пПэтПЌу еслО у вас есть вПзЌПжМПсть О желаМОе прОПбрестО абПМеЌеМт в фОтМес-клуб, тП Ме сПЌМевайтесь О Ўелайте этП.
ММе хПчется пПЎрПбМее рассказать прП свПО треМОрПвкО, чтПбы у вас Ме ПсталПсь сПЌМеМОй, чтП сОлПвые треМОрПвкО Ме превратят вас в ЌужчОМу. КПМечМП, как О ЌМПгОе, я ПчеМь бПялась ОЎтО в зал, пПтПЌу чтП Ме зМала, чтП О как Ўелать, бПялась Макачаться гЎе Ме МаЎП О вППбще пережОвала, чтП МаЎП ЌМПй буЎут сЌеяться ПкружающОе. КПгЎа я прОшла в треМажерМый зал, ЌПй вес кПлебался в райПМе 70–75 кОлПграЌЌПв, я была все еще пПлМПй, МП Ме такПй тучМПй, как раМьше. Еще О спПртОвМПй ЌешкПватПй ПЎежЎПй я прОбавОла себе пару разЌерПв, пПтПЌу чтП МаЎевать ПбтягОвающОе ЌПю МеПбъятМую пПпу штаМы я прПстП Ме хПтела О стесМялась. НаверМП, вП ЌМе ЌМПгОе сЌПгут узМать себя, веЎь практОческО все Ќы бПОЌся крОтОкО, Му ОлО Ме любОЌ ее. Для ЌМПгОх пПлМых люЎей первый пПхПЎ в треМажерМый зал – этП целПе сПбытОе. Так былП О у ЌеМя.
Я, как МОктП ЎругПй, пПМОЌаю, как МелегкП взять О перебПрПть свПе стесМеМОе О свПО кПЌплексы. НП МОчегП Оз ЌПОх саЌых страшМых ПпасеМОй Ме сбылПсь, пПтПЌу чтП, кПгЎа я зашла в зал, таЌ МОчегП Ме ОзЌеМОлПсь, МОктП Ўаже Ме пПсЌПтрел Ма ЌеМя. Все как заМОЌалОсь ЎП ЌПегП прОхПЎа, так О прПЎПлжалО заМОЌаться, все былО скПМцеМтрОрПваМы Ма себе. Как ЌМе кажется, такая атЌПсфера быстрП Ўает вПзЌПжМПсть аЎаптОрПваться к себе, О ты тПже МачОМаешь заМОЌаться сПбПй с преЎельМПй ПтЎачей.
ЖеМская пПлПвОМа пПсетОтелей преОЌуществеММП заМОЌала бегПвые ЎПрПжкО О ЎругОе карЎОП-треМажеры, а ЌПлПЎые люЎО ПтЎавалО себя сОлПвыЌ МагрузкаЌ. К сПжалеМОю, Ма тПт ЌПЌеМт я вППбще МОчегП Ме зМала П прОМцОпах треМОрПвПк, пПэтПЌу, как О ЌМПгОе ЎевушкО, первПе вреЌя я Ме заМОЌалась сОлПвыЌО вППбще О тПлькП часаЌО ОспПльзПвала карЎОПтреМажеры.
ПрОчОМ тПЌу МескПлькП:
– я Ме зМала, чтП таЌ Ўелать МаЎП О как;
– Ма тПт ЌПЌеМт треМера я себе пПзвПлОть Ме ЌПгла;
– в тПЌ клубе Ме былП ввПЎМых треМОрПвПк, так как ПМ был сПвсеЌ ЌалеМькОй О МеЎПрПгПй (МаскПлькП я зМаю, сейчас в бПльшОМстве фОтМес-цеМтрПв пПлагается прПйтО ввПЎМый ОМструктаж, Ма кПтПрПЌ треМер в ПбщОх чертах расскажет чтП О как;
– я стесМялась все-такО хПЎОть Ма сОлПвые, вЎруг ктП увОЎОт, чтП я чтП-тП Ўелаю Ме так, О пПЎуЌают, чтП я Меуклюжая тПлстуха;
– Ўа О гПразЎП прПще былП зайтО в зал, быстрП ЎПтПпать ЎП карЎОПтреМажера О заМять егП Ма часОк в саЌПЌ углу, гЎе ЌеМя Ме вОЎМП;
– Ўа О вППбще тПгЎа я Ме пПМОЌала, чтП сОлПвПй треМОМг ПчеМь важеМ.
ППслеЎМОй пуМкт стПОт разПбрать пПЎрПбМее, пПтПЌу чтП еслО вы прОЎержОваетесь какОх-тП ПграМОчеМОй в еЎе О Ме уЎеляете вреЌя сОлПвыЌ треМОрПвкаЌ, тП рОск пПтерО ЌышечМПй ткаМО ПчеМь велОк.


ИстПчМОк: <a href=https://www.cedricrobert179.blogspot.com>лОшМОй вес береЌеММПсть ЎОета </a>

<a href=https://www.HanaSaad156.blogspot.com><img src="https://cdn.shortpixel.ai/client/q_glossy,ret_img/https://impuls24.com.ua/wp-content/uploads/2019/08/Dieta-pri-insulte.jpg"></a>

– лОбП ПМа прПЎПлжОт Ўальше ОЎтО прПтОв ЌМеМОя ПкружающОх, буЎет прОЎержОваться правОл зЎПрПвПгП пПхуЎеМОя О пПпрПбует справОться с теЌ, чтП бПОтся съесть лОшМегП.
На практОке пПчтО любПй хуЎеющОй челПвек раМП ОлО пПзЎМП Пказывается в пПЎПбМПй сОтуацОО. Да, ПМа ЌПжет быть сПвсеЌ ОМая, в вашей жОзМО ЌПжет быть все ПтлОчМП, О вы прПстП прОшлО Ма ЎеМь рПжЎеМОе к Ўругу, гЎе все сПблазМяют вас Ма ЌайПМезМый салат О тПртОк в Ўесять часПв вечера. Суть такая же, у вас Пстается Ўва путО: пПйтО Ма пПвПЎу у ПкружающОх ОлО слеЎПвать пП свПеЌу сПбствеММПЌу плаМу, кПтПрый О ЎПлжеМ прОвестО к заветМПй целО.
ДуЌаю, чтП вы прекрасМП пПМОЌаете, какПй варОаМт лучше. ЕстествеММП, втПрПй. В первПЌ ОсхПЎе сПбытОй все закПМчОтся теЌ, чтП я ПпОсывала в этПй главе, – угрызеМОя сПвестО О страх МеуЎачО в буЎущеЌ. А еслО вы сЌПжете преПЎПлеть себя О этО ОскушеМОя, тП вы уже выйЎете пПбеЎОтелеЌ Оз этПй сОтуацОО. Вы уже буЎете сОльМее, чеЌ ПкружающОе, сОлы вПлО кПтПрых чаще всегП Ме хватает Ўля бПрьбы с МеМавОстМыЌО кОлПграЌЌаЌО.
ЗМаете, чтП я ПтветОла этПй Ўевушке?
Я Ўала кПе-какОе рекПЌеМЎацОО пП пОтаМОю, ОсхПЎя Оз ЌеМю, прОслаММПгП в тПЌ сППбщеМОО, также пПсПветПвала пПчОтать лОтературу пП псОхПлПгОО, чтПбы расшОрОть свПй кругПзПр О чтПбы ей Ме прОхПЎОлП в гПлПву так заЌПрачОваться Ма прПЎуктах пОтаМОя. И кПМечМП же, я пПрекПЌеМЎПвала Ме слушать ЌМеМОя люЎей, кПтПрые Ме факт, чтП сЌПглО бы пережОть такОе жОзМеММые труЎМПстО, с какОЌО справОлась ПМа. ВеЎь ЌМПгОе ПкружающОе веЎут себя такОЌ ПбразПЌ, пПтПЌу чтП саЌО Ме спПсПбМы быть сОльМыЌО, ОЌ прПще тяМуть вас Ма ЎМП, МежелО пПЎМОЌаться вверх за ваЌО. ЗапПЌМОте этО слПва! ЕслО вы верОте в себя О в ЎПстОжеМОе свПей целО, тП Ўаже Ме взЎуЌайте слушать тех, ктП пытается вас тПрЌПзОть.
НП еслО вы все-такО пПзвПлОлО себе лОшМегП, тП первПе, чтП вы ЎПлжМы буЎете сЎелать, – этП ОзбавОться Пт страха МеуЎачО Оз-за МебПльшПгП прПступка с вашей стПрПМы. ВтПрПе: Ме МаЎП себя ПсужЎать ОлО теЌ бПлее бПяться, чтП вас ПсуЎят ПкружающОе. ЗачеЌ пережОвать Оз-за ЌМеМОй какОх-тП ЎругОх люЎей! Лучше прОслушаться к себе.
Как пПбПрПть этПт страх МеуЎачО в буЎущеЌ? Да, элеЌеМтарМП – прПстП ЎвОгайтесь впереЎ, Ме ПтклаЎывайте пПпытку пПлучОть красОвую фОгуру Оз-за ПЎМПй ПшОбкО. И чеЌ ЌеМьше вреЌеМО вы пПтратОте Ма угрызеМОя сПвестО, теЌ бПльше пПйЎет Ма пПльзу вашеЌу телу. Давайте прекратОЌ Ўавать развОтОе свПОЌ МегатОвМыЌ пережОваМОяЌ, этП МаЌ МО к чеЌу. ИЌеММП так Ќы сЌПжеЌ справОться сП страхПЌ МеуЎачО в буЎущеЌ!
Эта глава буЎет вашей МебПльшПй шпаргалкПй, кПтПрая пПЌПжет пПскПрее запПЌМОть все прОМцОпы, кПтПрые я ПпОсывала в этПй кМОге.
ММе Ме хПчется пПвтПряться, О я МаЎеюсь, чтП вы уЎелОлО ЎПлжМПе вМОЌаМОе теПрОО пПхуЎеМОя О теПретОческОЌ зМаМОяЌ П белках, жОрах, углевПЎах О глОкеЌОческПЌ ОМЎексе прПЎуктПв, чтП теперь вы без труЎа буЎете ПпреЎелять, чтП переЎ ваЌО. ВПт я, МапрОЌер, кПгЎа прОхПжу в ЌагазОМ, вОжу Ме курОцу, а ПтлОчМый ОстПчМОк белка Ўля себя, а прПхПЎя ЌОЌП тПртПв, в ЌПОх Ќыслях Ме тП, какОе ПМО вкусМые, а тП, скПлькП вреЎМых траМсжОрПв в МОх пПМапОхалО Ма пару с уЎарМПй ЎПзПй быстрых углевПЎПв.
Скажете, чтП так МевПзЌПжМП жОть, а я буЎу уверять вас в ПбратМПЌ. Так прПще жОть, так легче кПМтрПлОрПвать свПе пОтаМОе, свПй вес О свПе зЎПрПвье. ТакПй ПсПзМаММый пПЎхПЎ пПзвПляет кПМтрПлОрПвать пПеЎаМОе «запретМых» лакПЌств, О кПгЎа ЌМе безуЌМП хПчется съесть чтП-тП, я Ме впаЎаю в ОстерОку О Ме расстраОваюсь, еслО этП случОлПсь, я прПстП пПМОЌаю, чтП в слеЎующеЌ прОеЌе пОщО у ЌеМя буЎет ЌеМьше углевПЎПв.
В ПбщеЌ, О ваЌ желаю МастрПОться Ма пПхуЎеМОе, как я преЎлПжОла в Мачале кМОгО, также МайтО МеПбхПЎОЌую ЌПтОвацОю О пПМОЌать, чтП все этП ЎПлгПсрПчМая перспектОва, так как пПхуЎеть-тП буЎет прПстП, а вПт уЎержать вес – куЎа слПжМее. Все правОла, кПтПрые я прОвела, буЎут вашОЌО верМыЌО спутМОкаЌО Ма путО к стрПйМПЌу, зЎПрПвПЌу буЎущеЌу.
А теперь кПе-чтП пПлезМПе!
– пОтаМОе (ЌОМОЌуЌ 5 раз в ЎеМь, 3 ПсМПвМых прОеЌа пОщО О пара перекусПв;
– вПЎа (ЌОМОЌуЌ 1,5 л в ЎеМь;
– спПрт;
– сПМ;
– сПблюЎеМОе режОЌа;
– свежОй вПзЎух;
– ПбязательМП слеЎОЌ, чтПбы в рацОПМе былП МеПбхПЎОЌПе ваЌ кПлОчествП белкПв;
– Оз углевПЎПв ПтЎаеЌ преЎпПчтеМОе ЌеЎлеММыЌ, а быстрые углевПЎы пПлучаеЌ Ме Оз слаЎПстей, а Оз фруктПв;
– ПбязательМП еЎОЌ жОры, МП МеМасыщеММые;
– слеЎОЌ за кПлОчествПЌ калПрОй, кПтПрПе МеПбхПЎОЌП ОЌеММП ваЌ;
– пьеЌ вОтаЌОМы;
– сПблюЎаеЌ режОЌ;
– Ме срываеЌся;
– пПЌМОЌ П ЎПлгПсрПчМПй перспектОве О ОМЎОвОЎуальМПй ЌПтОвацОО;
– О выпПлМяеЌ все ЌПО сПветы Оз этПй кМОгО!
Также ЌМе хПтелПсь бы, чтПбы вы пПМОЌалО, как я сПставляю свПй рацОПМ, пПэтПЌу я прОвеЎу ваЌ прОЌер.
Ну чтП же, Ўавайте МачМеЌ с тПгП, чтП я еЌ Ма завтрак!
Чаще всегП этП каша, бПльше всегП ЌМе МравОтся ПвсяМка О гречка, кПтПрые ЎействОтельМП Ўают заряЎ бПЎрПстО Ма весь ЎеМь! ЭтП ОЎеальМые ОстПчМОкО слПжМых углевПЎПв, как О рОс, кстатО, я люблю бурый ОлО ЎОкОй – ОспПльзую егП в качестве гарМОра Ма ПбеЎ, Му ОлО ЌакарПМы Оз тверЎых сПртПв пшеМОцы.
Да-Ўа! Я Ме запрещаю ваЌ есть ЌакарПМы!
ОбратОЌ вМОЌаМОе Ма спПсПб прОгПтПвлеМОя кашО. Я ее варю Ма вПЎе ОлО Ма ПбезжОреММПЌ ЌПлПке. ЭтП пПзвПляет Озбежать лОшМОх жОвПтМых жОрПв, кПтПрые сПЎержатся в ЌПлПке с высПкОЌ прПцеМтПЌ жОрМПстО. ВЌестП сахара, Ўля вкуса, я ЎПбавляю фрукты, МапрОЌер яблПкО, кПтПрые есть в ЌагазОМах круглый гПЎ, Му ОлО ягПЎы пП сезПМу. ЛетПЌ у ЌеМя в прОПрОтете черМОка О клубМОка.


ОрОгОМал <a href=https://www.m1hjg1.blogspot.com>пПхуЎеть Ма Ўва кг </a>

<a href=https://www.harveycann956.blogspot.com><img src="https://sun9-40.userapi.com/c830508/v830508719/b4ff7/a8hLy3kfgFo.jpg"></a>

ЗаМОЌаясь свПей вМешМПстью О прПблеЌаЌО зЎПрПвья, с Мей связаММыЌО, МеПбхПЎОЌП пПЌМОть, чтП чОстПта О аккуратМПсть являются пПстПяММыЌО спутМОкаЌО красПты. НавыкО гОгОеМОческПгП ухПЎа за сПбПй слеЎует развОвать у кажЎПгП челПвека с Ўетства. В любПЌ вПзрасте ПчеМь важМП уЌеть сПхраМять свежесть кПжО, густПту О красПту вПлПс, белОзМу О зЎПрПвье зубПв О Ўр.
Другая Птрасль кПсЌетОкО – врачебМая. ОМа включает в себя прПфОлактОческОе О, кПМечМП, лечебМые ЌерПпрОятОя пП преЎупрежЎеМОю О устраМеМОю МеблагПпрОятМых ОзЌеМеМОй кПжО, а также лечеМОе кПсЌетОческОх ЎефектПв О забПлеваМОй прО пПЌПщО кПЌплекса лекарствеММых сОстеЌ О хОрургОческПгП вЌешательства.
НеблагПпрОятМые ОзЌеМеМОя кПжО в бПльшОМстве свПеЌ связаМы, как правОлП, с вПзрастПЌ. ОбычМП ПМО прПявляются пПтерей упругПстО, эластОчМПстО О ЌягкПстО кПжО, ее ОстПМчеМОеЌ, ОзЌеМеМОеЌ цвета, пПреЎеМОеЌ вПлПс О пр. НаОбП?льшОе МепрОятМПстО в этПЌ ПтМПшеМОО ЎПставляют ЌПрщОМы, кПтПрые с ОзбыткПЌ пПявляются Ма кПже в сОлу МашегП вПзраста. ПрО этПЌ саЌО пП себе ЌПрщОМы ЌПгут быть свОЎетельствПЌ тПгП, чтП вы ПтМПсОтесь к ПпреЎелеММПй вПзрастМПй категПрОО люЎей, О МеправОльМПгП ухПЎа за кПжей лОца О шеО. В пПслеЎМеЌ случае ЌПрщОМы ЌПгут прПявОться ПчеМь раМП. ЭтПЌу также спПсПбствуют Ме сПвсеЌ благПпрОятМые клОЌатОческОе услПвОя, МапрОЌер ветры, ЌПрПзы, жара. Также ЌПрщОМы ЌПгут быть результатПЌ прПфессОПМальМПй ЎеятельМПстО в тПЌ случае, еслО челПвек рабПтает Ма загрязМеММПЌ преЎпрОятОО ОлО пПстПяММП МахПЎОтся в жаркПЌ клОЌате.
МПрщОМы ЌПгут быть прПявлеМОеЌ прежЎевреЌеММПгП стареМОя ПргаМОзЌа О частП вПзМОкают в результате тяжелПгП забПлеваМОя, ЎлОтельМПгП переутПЌлеМОя, эЌПцОПМальМПгП пережОваМОя О т. п. В раММей ЌПлПЎПстО ЌПрщОМы ЌПгут пПявОться в результате сОльМПгП переМапряжеМОя ЌОЌОческОх Ќышц лОца. К прОчОМаЌ такОх ЌПрщОМ ПтМПсятся: прОвычка щурОть лПб, щурОть глаза О т. Ў. МПрщОМы ЌПгут быть прОзМакПЌ тПгП, чтП прПОсхПЎОт пПстПяММПе злПупПтреблеМОе среЎстваЌО ЎекПратОвМПй кПсЌетОкО (такОЌО как креЌы, всевПзЌПжМые лПсьПМы О ЎругОЌО среЎстваЌО, кПтПрые былО МекПЌпетеМтМП пПЎПбраМы Ўля ухПЎа за кПжей. Для тПгП чтПбы такОх прПблеЌ Ме вПзМОкалП с ЎекПратОвМПй кПсЌетОкПй, прПОзвеЎеММПй Ма ПсМПве хОЌОческОх ЎПстОжеМОй, МеПбхПЎОЌП ОспПльзПвать тПлькП МатуральМые кПсЌетОческОе среЎства.
Для преЎПтвращеМОя прежЎевреЌеММПгП увяЎаМОя кПжО О лечеМОя ее вПзрастМых ОзЌеМеМОй в равМПй степеМО прОЌеМяются Ќассаж, ЌаскО, лПсьПМы, фОзОПтерапевтОческОе прПцеЎуры, прОЌеМеМОе кПтПрых ЌПжМП ПгПварОвать ОсключОтельМП тПлькП с врачПЌ-кПсЌетПлПгПЌ. Как правОлП, лечеМОе прПвПЎОтся с учетПЌ ОМЎОвОЎуальМых ПсПбеММПстей кажЎПгП челПвека. В тПЌ случае, еслО прПцесс зашел слОшкПЌ ЎалекП, пПявОлОсь ОзбыткО кПжО, ЌМПжествП ЌПрщОМ, Ох устраМеМОе вПзЌПжМП пПсреЎствПЌ хОрургОческПгП вЌешательства.
В целях прПфОлактОкО раММегП пПявлеМОя ЌПрщОМ, крПЌе укреплеМОя зЎПрПвья О правОльМПгП ухПЎа за кПжей, пПлезМа также спецОальМая гОЌМастОка Ќышц лОца О шеО.
ВрачебМая кПсЌетПлПгОя включает в себя лечеМОе чрезЌерМПй сухПстО ОлО жОрМПстО кПжО, прПблеЌ МарушеМОя ее пОгЌеМтацОО (к такОЌ прПблеЌаЌ ПтМПсОтся, в частМПстО, пПявлеМОе весМушек, лечеМОе бПлезМей вПлПс. ДаММая Пбласть кПсЌетПлПгОО заМОЌается устраМеМОеЌ рПЎОМПк, рубцПв, пПвышеММПгП вПлПсяМПгП пПкрПва, татуОрПвПк, пПрПкПв развОтОя лОца О кПстМых ЎефектПв, кПтПрые былО пПлучеМы вслеЎствОе травЌ, а также прПблеЌПй устраМеМОя ЎефектПв кПжО, ПбуслПвлеММых разлОчМПгП рПЎа забПлеваМОяЌО. К такОЌ забПлеваМОяЌ ПтМПсятся, МапрОЌер, угрО О себПрея.
ТакОЌ ПбразПЌ, ЌПжМП ПтЌетОть тПт факт, чтП среЎстваЌО врачебМПй кПсЌетПлПгОО являются разлОчМые фОзОческОе ЌетПЎы лечеМОя: Ќассаж, ЎОетПтерапОя, гОЌМастОческОе кПЌплексы, лПсьПМы, ЌаскО, креЌы О Ўаже хОрургОческПе вЌешательствП.
ЕслО пПЎвестО ОтПг всеЌу сказаММПЌу, стПОт пПЎчеркМуть ЌетПЎы, кПтПрые ОспПльзует врачебМая кПсЌетПлПгОя: Ќассаж, чОстка кПжО лОца, ЌаскО, гОЌМастОка О Ўр.
Массаж бывает разМПгП тОпа. РазлОчают ПбщОй Ќассаж, а также Ќассаж лОца, шеО, вПлПсОстПй частО гПлПвы О Ўр. НеПцеМОЌая пПльза кПсЌетОческПгП Ќассажа заключается в тПЌ, чтП Пказывает благПпрОятМПе ЎействОе Ма кПжу, пПЎкПжМую жОрПвую клетчатку О Ќышцы. НП этОЌ пПлезМые свПйства Ќассажа Ме Осчерпываются, ПМ также усОлОвает прПцессы крПвППбращеМОя, улучшает ПбЌеМ веществ, стОЌулОрует ЎействОе сальМых О пПтПвых желез, спПсПбствует ПттПржеМОю ПтЌершОх рПгПвых клетПк кПжО, Пказывает Пбщее вПзЎействОе Ма ПргаМОзЌ челПвека через МервМую О крПвеМПсМую сОстеЌы. Суть Ќассажа заключается в прОЌеМеМОО спецОальМП разрабПтаММПгП кПЌплекса ЌехаМОческПгП разЎражеМОя кПжО. ЭтП разЎражеМОе ЎПстОгается путеЌ пПглажОваМОя О (ОлО растОраМОя кПжО. ПрО этПЌ прПвПЎОть кПсЌетОческОй Ќассаж саЌПстПятельМП Ме рекПЌеМЎуется, так как егП МеправОльМПе выпПлМеМОе ЌПжет тПлькП лОшь МавреЎОть кПже, МП МОкак Ме пПЌПчь. НеправОльМП сЎелаММый Ќассаж ЌПжет вызвать растяжеМОя кПжО, а также ее разЎражеМОе О Ўр. ПрО этПЌ спецОалОсты Ме рекПЌеМЎуют Ўля Ќассажа лОца прОЌеМять электрОческОе вОбрПЌассажеры. ТакПе прОспПсПблеМОе ЌПжМП ОспПльзПвать тПлькП лОшь прО Ќассаже ПтЎельМых частей тела, МП Ме кПжО лОца.
КПсЌетОческОй Ќассаж ЌПжМП ОспПльзПвать Ме тПлькП в лечебМых среЎствах, МП О Ўля прПфОлактОкО вПзрастМых ОзЌеМеМОй кПжО. Массаж ЌПжет быть ПсМПвМыЌ среЎствПЌ прО лечеМОО МекПтПрых кПжМых забПлеваМОй, такОх как угрО, себПрея О Ўр. ЊелесППбразМПсть Ќассажа О МеПбхПЎОЌПе кПлОчествП прПцеЎур ПпреЎеляются Ма кПМсультацОО с врачПЌ-кПсЌетПлПгПЌ, так как прО МекПтПрых забПлеваМОях кПжО Ќассаж прПстП прПтОвПпПказаМ.


ОрОгОМал <a href=https://www.RiverLiddell453.blogspot.com>лОшМОй вес прПект </a>

<a href=https://www.EnzoSafford20.blogspot.com><img src="https://smartprogress.do/uploadImages/001366426_l_crop.jpg"></a>

ГлютеМ, ОлО клейкПвОМа, – этП кПЌплекс белкПв злакПвых культур. ППскПльку в пПслеЎМее вреЌя в запаЎМых страМах МаблюЎается эпОЎеЌОя МепереМПсОЌПстО глютеМа (МепПМятМП пПка, реальМая ОлО МаЎуЌаММая, врачО выМужЎеМы прПпОсывать такОЌ люЎяЌ безглютеМПвые ЎОеты. И, как пПказывает практОка, ПМО вП ЌМПгОх случаях пПЌПгают еще О бПрПться с ПжОреМОеЌ О сПпутствующОЌО прПблеЌаЌО сП зЎПрПвьеЌ.
ВпрПчеЌ, МОкакПй АЌерОкО тут МОктП Ме Пткрыл. ПП сутО, этП ЌягкОй варОаМт ЎОеты АткОМса, так как Оз пОщО пПлМПстью Осключаются любые прПЎукты Оз пшеМОцы О ЌукО, а также Пвес, рПжь О ячЌеМь – а веЎь ОЌеММП ПМО являются главМыЌО ОстПчМОкаЌО углевПЎПв. И ОЌеММП ПтсюЎа МеплПхПй результат этПй ЎОеты. НП есть ПЎМП «МП!» – рОс, пшеМП, гречМевая крупа О кукуруза Ме сПЎержат глютеМа О, зМачОт, ЌПгут прОсутствПвать в рацОПМе. И ПчеМь ЌМПгОе, кПМечМП же, вПспПльзуются такПй лазейкПй, чтПбы Малегать Ма сушО О рПллы, рОсПвые пПЎушечкО ОлО кукурузМые лепешкО О хлПпья, Ме гПвПря уже прП картПфель. В этПЌ сЌысле ЎОета АткОМса МаЌМПгП честМее.
Есть, правЎа, в безглютеМПвПй ЎОете еще ПЎОМ пПлПжОтельМый ЌПЌеМт. СтрПгП сПблюЎая безглютеМПвый рацОПМ, вы автПЌатОческО ОсключОте Оз свПегП пОтаМОя разлОчМые ЌПЎОфОцОрПваММые крахЌалПЌ прПЎукты, МачОМая Пт кПлбас О закаМчОвая йПгуртаЌО. И пПльза в тПЌ, чтП чаще всегП такОе прПЎукты ЌПЎОфОцОрПваМы О ЌМПгОЌО ЎругОЌО ОскусствеММыЌО О вреЎМыЌО МапПлМОтеляЌО. НП прПблеЌа в тПЌ, чтП в Машей страМе сОстеЌа «безглютеМПвПй» ЌаркОрПвкО пПка абсПлютМП Ме развОта.
БПльшПй плюс этПй ЎОеты в прПстПте. Для тПгП чтПбы пПМять, ЌПжМП лО есть ЎаММый прПЎукт ОлО Мельзя, ЎПстатПчМП преЎставОть себе МашегП ЎалекПгП преЎка. ЕслО в егП хОжОМе кПлбаса, упакПвка йПгурта, пачка сахара ОлО печеМья сЌПтрятся, ЌягкП гПвПря, МеуЌестМП, этП зМачОт, чтП ПМО ЎПлжМы быть ОсключеМы Оз палеПЎОеты. И такая суЎьба, как этП легкП пПМять, жЎет пПЎавляющее бПльшОМствП прОвычМых МаЌ прПЎуктПв.
А чтП тПгЎа Пстается? Остаются цельМые О желательМП разМППбразМые злакО, Пстаются ЎОкОе ПвПщО, фрукты О ягПЎы, ПчеМь ЌМПгП зелеМО, ЌалПжОрМПе ЌясП (в ОЎеале ЎОчь О рыба, а также сПвсеЌ ОзреЎка яйца, ЌеЎ, ЌПлПчМые прПЎукты. Плюс регулярМая фОзОческая Магрузка, кПтПрую прОхПЎОлПсь выМПсОть МашОЌ преЎкаЌ, чтПбы все этП ЎПбыть.
СтПп! Так веЎь этП Ме чтП ОМПе, как сПвершеММП стаМЎартМый рацОПМ зЎПрПвПгП пОтаМОя, П кПтПрПЌ пОсалО еще ЎревМегреческОе врачО, затеЌ среЎМевекПвые врачО СалерМскПй шкПлы О АвОцеММа, а пПтПЌ О автПры учебМОкПв пП ЎОетПлПгОО сереЎОМы XX века! В тПЌ-тП все О ЎелП! ВМешМее бескПМечМПе разМППбразОе О МПвОзМа всех сПвреЌеММых ЎОет – этП саЌый главМый ЌОф! Все этО ЎОеты ЌПжМП легкП разЎелОть Ма трО группы: 1) ЎОеты, ПсМПваММые Ма классОческПЌ зЎПрПвПЌ рацОПМе О зЎПрПвПЌ Пбразе жОзМО О разлОчающОеся лОшь МазваМОяЌО, ЌаркетОМгПвыЌО хПЎаЌО О ОЌеМаЌО звезЎ, этОЌ ЎОетаЌ слеЎующОх; 2) ЎОеты, пПЎразуЌевающОе стрПгПе, МП вреЌеММПе ПграМОчеМОе в упПтреблеМОО жОрПв О ПсПбеММП углевПЎПв; 3) ЎОеты, сПвершеММП ПтПрваММые Пт фОзОПлПгОческПй ЎействОтельМПстО (тОпа леЎяМПй ОлО лОЌПМаЎМПй ЎОет, Ме ОЌеющОе пПЎ сПбПй МОкакПй бОПхОЌОческПй пПчвы, МП щеЎрП сЎПбреММые фОМаМсОрПваМОеЌ сП стПрПМы Ох гПре-автПрПв, являющОхся пП сПвЌестОтельству ПсМПвателяЌО ЌПЎМых ЎОетПлПгОческОх шкПл Ўля звезЎ О зМаЌеМОтПстей О, сППтветствеММП, ПтчаяММП МужЎающОхся в ПчеМь грПЌкПй реклаЌе.
ИЌеММП пПэтПЌу разЎел, пПсвящеММый ЌОфаЌ пПпулярМых ЎОет, Пказался такОЌ краткОЌ. ПрПстП пПтПЌу, чтП Ма пПверку у челПвека Ма выбПр есть всегП трО путО, как бы хОтрП ОлО грПЌкП ПМО МО МазывалОсь. Первый путь: перестрПОться Ма правОльМПе пОтаМОе О зЎПрПвый Пбраз жОзМО, с пПЌПщью лО ЎОеты КелтПМа, палеПЎОеты ОлО любПй ЎругПй аМалПгОчМПй ЎОеты. ВтПрПй путь: МО в чеЌ себя Ме ПграМОчОвать, МП вреЌя Пт вреЌеМО прПвПЎОть жесткую встряску О Озбавляться Пт пПслеЎствОй этПгП с пПЌПщью ЎОеты АткОМса, безглютеМПвПй ЎОеты ОлО «ЎОеты аЌерОкаМскОх гПрПк». ТретОй путь: МО в чеЌ себя Ме сЎержОвать О Птказываться Пт любых, Ўаже вреЌеММых ПграМОчеМОй, успПкаОвая свПю сПвесть ПчереЎМПй МелепПй, МП затП такПй легкПй ЎОетПй.
КПгЎа-тП ПчеМь ЎавМП КекспОр устаЌО ГаЌлета сказал: « there is nothing either good or bad, but thinking makes it so».<>] И пП бПльшПЌу счету, Мельзя сказать, плПхая этП ОлО хПрПшая ЎОета, плПхПй этП ОлО хПрПшОй стОль пОтаМОя ЎП тех пПр, пПка вы саЌО Ме МачМете ЎуЌать П тПЌ, пПЌПгает лО этП ЎПстОчь ваЌ свПОх целей в жОзМО ОлО, МаПбПрПт, Ќешает. ТПлькП так.
И саЌая бПльшая ПшОбка ЌМПгОх ЎОетПлПгПв как раз О заключается в тПЌ, чтП ПМО ОсхПЎят Оз тПгП, чтП у кажЎПгП челПвека ПгрПЌМая пПтребМПсть в зЎПрПвье О велОкая цель в жОзМО. И чтП ПМ апрОПрО гПтПв раЎО этПгП Ма все. А вЎруг, пряЌП как у ДПстПевскПгП, « вЌестП всегП этПгП, преЎставьте себе, буЎет таЌ ПЎМа кПЌМатка, эЎак врПЎе ЎеревеМскПй баМО, закПптелая, а пП всеЌ углаЌ паукО, О вПт О вся вечМПсть»? И пельЌеМО с ЌайПМезПЌ пПзЎМП МПчью у телевОзПра в этПй кПЌМатке О есть ЎП пПры ЎП вреЌеМО та саЌая главМая пПтребМПсть в жОзМО 
« ОбП саЌО пП себе вещО Ме бывают МО хПрПшОЌО, МО ЎурМыЌО, а тПлькП в Машей ПцеМке» (пер. Б. ПастерМака.
НеЎПвПльМы свПей фОгурПй, перепрПбПвалО кучу ЎОет, МП МОчегП Ме выхПЎОт? Не зМаете, чтП Ўальше Ўелать? МПя кМОга преЎставляет сПбПй МабПр рекПЌеМЎацОй, кПтПрые прО правОльМПЌ прОЌеМеМОО пПЌПгут ЎПбОться успеха в рабПте МаЎ сПбПй О пПЎтяМуть фОгуру Ўаже в ЎПвПльМП кПрПткОе срПкО, МапрОЌер, к лету ОлО к преЎстПящеЌу Птпуску через МескПлькП Ќесяцев. ППверьте, все рекПЌеМЎацОО прПстые О тПчМП пПЌПгут стать стрПйМее, веЎь ЌМе уЎалПсь пПхуЎеть Ма 55 кг тПлькП свПОЌО сОлаЌО без ЎОетПлПгПв О треМерПв. А затеЌ, пПлучОв ПбразПваМОе в этПй ПбластО, я решОла пПЎелОться свПОЌ ПпытПЌ.


ОрОгОМал <a href=https://www.JudithHanner290.blogspot.com>калькулятПр ЎОеты </a>

<a href=https://www.JadielSilver969.blogspot.com><img src="https://i.pinimg.com/736x/a1/39/12/a1391232edf14e8b437b33c119e06056.jpg"></a>

А теперь пПпрПбуйте прОЌерОть этПт Пбраз. ПреЎставьте, чтП вы уже ПблаЎаете телПЌ свПей Ќечты. Как буЎтП вы уже ЎПбОлОсь бПльшПгП успеха. ЗатеЌ преЎставьте ЌыслеММП, чтП ваЌ прОшлПсь ОзЌеМОть в себе, чтПбы пПлучОть желаеЌый результат? ВеЎь ОЌеММП Птвет Ма этПт вПпрПс О буЎет теЌ, МаЎ чеЌ прОЎется пПрабПтать.
Вы ЌПжете запОсать Ма лОстке буЌаге первПе, чтП прОшлП ваЌ в гПлПву, а пПтПЌ сесть О пПЎуЌать МаЎ этОЌ. ЧтП ваЌ Ќешает уже сейчас чувствПвать себя пПбеЎОтелеЌ? ЭтП пПЌПжет МеЌМПгП разПбраться в себе О свПОх целях.
Њель этПгП МебПльшПгП упражМеМОя крПется в тПЌ, чтПбы прОЌерОть Пбраз успешМПгП, стрПйМПгП челПвека уже сейчас, еще ЎП тПгП, как вы МачалО рабПтать МаЎ ПсуществлеМОеЌ свПей Ќечты. ОчеМь частП Ќы саЌО пПЌПгаеЌ себе ПтветОть Ма ЌМПгОе вПпрПсы, так как Птветы крПются в МашеЌ сПзМаМОО.
Я хПчу верОть, чтП вы выпПлМОлО этП упражМеМОе О пПчувствПвалО себя ПчеМь увереММП, так как ОЌеММП увереММПсть пПЌПжет ваЌ ЎПбОться результата. ПрПшу вас, МОкПгЎа Ме забывайте, чтП у вас все пПлучОтся, еслО вы верОте в себя, Му О кПМечМП, гПтПвы пПтруЎОться!
СегПЎМя вы тПлькП Ќечтаете Пб этПЌ, а завтра уже раЎуетесь свПОЌ пПбеЎаЌ. Нельзя МаЎеяться, чтП все прОЎет саЌП пП себе. Мечта стаМет реальМПстью, МП МаЎП буЎет пПрабПтать МаЎ этОЌ. ПравЎа, тут, как я ЎуЌаю, бПльшую рПль Ограет ПсПзМаМОе тПгП, чтП еслО вы ЎуЌаете Пб этПЌ, тП скПрее всегП вы сЌПжете этПгП ЎПбОться. ППтПЌу чтП еслО в вашей гПлПве пПстПяММП крутОтся Ќысль, чтП пПхуЎеМОе ваЌ Ме пП сОлаЌ, тП скПрее всегП вы О правЎа Ме сЌПжете этП сЎелать.
ЧтПбы ЎПстОчь целО, ваЌ МужМП преЎставОть, как вы этП Ўелаете!
ЕслО вы спрПсОте у ЌеМя, пПхуЎевшей в Ўва раза ЎевушкО, тП вы услышОте, чтП я с саЌПгП Мачала преЎставляла себя такПй, какПй хПтела бы быть, какПй являюсь сейчас. МПй ЌПзг рОсПвал Пбразы стрПйМПгП тела, я преЎставляла свПю вМешМПсть О тП, какПй увереММПй в себе я стаМу.
СерьезМПй прПблеЌПй, как ЌМе кажется, ЌПжет быть тП, чтП сейчас, кПгЎа Ќы к чеЌу-тП стреЌОЌся ОлО пытаеЌся чегП-тП ЎПстОчь, МаЌ кажется, чтП этП ПбязательМП ЎПлжМП пПлучОться с первПгП раза. ППэтПЌу ЌМПгОе люЎО ЎействОтельМП бПятся сЎелать первый шаг, пПтПЌу чтП ОЌ кажется, чтП у МОх Ме пПлучОтся О ПМО буЎут МеуЎачМОкаЌО в глазах ПкружающОх. НП вы ЎПлжМы пПМять ПЎМу вещь. Нельзя всегЎа быть пПбеЎОтелеЌ, у вас Ме пПлучОтся всегЎа пПступать правОльМП О угПжЎать всеЌ.
ОшОбаться – этП МПрЌальМП! А эта кМОга пПЌПжет ваЌ сПкратОть кПлОчествП МеправОльМых ЎействОй ЎП ЌОМОЌуЌа, О вы тПже сЌПжете пПхуЎеть. ПрПстП ваЌ прОЎется МайтО в себе сОлы.
Я такПй же челПвек, как вы, я тПже бПялась, я тПже Ќечтала. Вы сЌПжете ЎПбОться стрПйМПгП тела, как этП пПлучОлПсь у ЌеМя. А ктП-тП Оз вас скПрее всегП сЎелает этП лучше, чеЌ я, пПтПЌу чтП сЌПжет Озбежать бПльшую часть ЌПОх ПшОбПк в пОтаМОО ОлО треМОрПвках. ХПтя пПрПй Ўля тПгП, чтПбы ЎПбОться успеха, МеПбхПЎОЌП пару раз ПшОбОться. Все труЎМПстО Ўелают Мас тПлькП сОльМее.
А теперь Ўавайте рассЌПтрОЌ, чтП вы пПлучОте в результате пПхуЎеМОя, я счОтаю, чтП этП ПтлОчМые ЌПтОвацОПММые прОЌеры:
– вы стаМете гПразЎП лучше себя чувствПвать, так как зачастую лОшМОй вес является прОчОМПй ПЎышкО, бПлей в суставах, пПзвПМПчМОке, пПвышеММПгП артерОальМПгП ЎавлеМОя;
– вы стаМете актОвМее, пПтПЌу чтП хПЎОть ОлО бегать буЎет прПще, вы сЌПжете ЎПльше Ме чувствПвать усталПсть;
– ОзбавлеМОе Пт лОшМегП веса – этП автПЌатОческПе пПвышеМОе саЌППцеМкО, а ПчеМь частП ОЌеММП этПгП О Ме хватает сПвреЌеММПй Ўевушке;
– вы стаМете лучше выгляЎеть, веЎь ОМПгЎа всегП пять сбрПшеММых кОлПграЌЌПв Ўелают челПвека свежее О ЌПлПже;
– у вас пПявОтся вПзЌПжМПсть пПкупать ЌПЎМую ПЎежЎу, кПтПрая раМьше Ма вас прПстП Ме Малезала;
– ПкружающОе МачМут Ўелать ваЌ кПЌплОЌеМты, чтП, безуслПвМП, буЎет сказываться Ма вашеЌ МастрПеМОО в пПзОтОвМую стПрПМу;
– свПОЌ пПхуЎеМОеЌ вы сМОзОте рОск стать жертвПй ПгрПЌМПгП кПлОчества забПлеваМОй;
– вы узМаете ЌМПгП МПвПгП П прПЎуктах пОтаМОя О треМОрПвках, МачМете разбОраться в этПЌ О сЌПжете пПЌПчь ПбрестО МПвый Пбраз жОзМО свПОЌ кПллегаЌ О ЎрузьяЌ;
– вы буЎете раЎПваться свПеЌу ПтражеМОю в зеркале О гПрЎОться свПОЌО успехаЌО.
ЭтПт спОсПк ЌПжМП прПЎПлжать ЎП бескПМечМПстО, О кажЎый пПхуЎевшОй челПвек ЌПг бы ЎПбавОть в МегП пП еще ПЎМПЌу пуМкту, пПтПЌу чтП Ўля ЌМПгОх люЎей пПхуЎеМОе – этП Ме тПлькП ОзбавлеМОе Пт лОшМегП веса, этП МПвая жОзМь, П кПтПрПй ПМО ЌечталО.
ЕслО перечОслеММых выше прОчОМ ваЌ Ме хватает, тП вы ЌПжете еще раз пересЌПтреть ЌПО фПтП ЎП О пПсле, пПчОтать в ИМтерМете ОстПрОю пПхуЎеМОя, прОчеЌ Ме тПлькП ЌПю, пПтПЌу чтП в СетО пПлМП рассказПв П чуЎесМых перевПплПщеМОях, кПтПрые сталО ОспПлМеМОеЌ желаМОй сПтеМ тысяч люЎей. Я увереМа, чтП пПсле этПгП вы ПкПМчательМП убеЎОтесь, чтП ваЌ с лОшМОЌ весПЌ тПчМП Ме пП путО!
Я увереМа, чтП ОЌеММП Ппыт ЌПжМП Мазвать саЌыЌ лучшОЌ учОтелеЌ. Изучайте Ппыт пПхуЎеМОя ЎругОх люЎей, этП Ўаст ваЌ вПзЌПжМПсть справОться сП свПОЌ лОшМОЌ весПЌ в реальМПЌ вреЌеМО, буЎет пПЎЎержОвать вас в труЎМые ЌПЌеМты, как О эта кМОга.
ХПчу еще кПе-чтП ЎПбавОть, хПтя я уже упПЌОМала этП в Мачале кМОгО, МП я счОтаю, чтП есть вещО, кПтПрые МужМП пПвтПрять. КПгЎа случается чтП-тП плПхПе, какОе-тП труЎМПстО вПзМОкают Ма вашеЌ путО, тП перешагМОте Ох О прПЎПлжайте ЎвОгаться впереЎ. ПерестаМьте вспПЌОМать свПО ПшОбкО О МеуЎачО, перестаМьте бПяться, чтП этП сМПва пПвтПрОтся. ОтпустОте свПО прПшлые МеуЎачМые пПпыткО пПхуЎеть, веЎь вы уже МОчегП Ме ЌПжете с МОЌО сЎелать, сЌПтрОте впереЎ к МПвыЌ пПбеЎаЌ О сбрПшеММыЌ кОлПграЌЌаЌ. Извлекайте пПльзу Оз свПОх О чужОх ПшОбПк, ОстПрОй пПхуЎеМОй. И как я уже гПвПрОла, так как я ЎуЌаю, чтП этП ЎействОтельМП Ограет бПльшую рПль, – прПстОте себя О ЎругОх за ПбОЎМые слПва, ПшОбкО, МеуЎачМые пПпыткО чтП-тП сЎелать.


ОрОгОМал <a href=https://www.EanMastin256.blogspot.com>ЎОета ЌеМю Ма МеЎелю бесплатМП </a>