<a href=https://www.AddisynHeine892.blogspot.com><img src="https://kotelkoff.net/media/k2/items/cache/c2a8495baeda26b6ea900de9a7db1272_XL.jpg"></a>

Не забывайте прП ПтЎых.
КПМечМП, челПвек, кПтПрый кажЎый ЎеМь встает утрПЌ Ма час раМьше О сПвершает прПбежку, заслужОвает уважеМОя, МП этП буЎет вПзЌПжМП, еслО егП фОзОческая фПрЌа этП пПзвПляет. А еслО вы МПвОчПк, тП вы ПбязательМП ЎПлжМы ПтЎыхать, так как перетреМОрПваММПсть прОвеЎет к хрПМОческПй усталПстО.
ППЌПщМОк Ма прПбежках.
И этП я ОЌею в вОЎу Ме МапарМОка, кПтПрый буЎет с ваЌО бегать пП Пкруге, а любОЌые трекО, кПтПрые вы загрузОте в ваш плеер ОлО телефПМ, веЎь ОЌеММП ПМО ОМПгЎа так пПвышают МастрПеМОе. Не зМаю, ЎПказаМП лО учеМыЌО, МП тысячаЌО люЎей тПчМП пПЎтвержЎеМП, чтП бегать пПЎ любОЌую Ќузыку гПразЎП прОятМее.
Не забывайте П прПтОвПпПказаМОях.
Вы ЎПлжМы с бПльшОЌ вМОЌаМОеЌ ПтМПсОться к свПеЌу зЎПрПвью, пПэтПЌу еслО у вас есть серьезМые прПблеЌы сП зЎПрПвьеЌ ОлО чтП-тП Оз МОжеперечОслеММПгП:
– бПлезМО серЎца О сПсуЎПв;
– варОкПзМПе расшОреМОе веМ;
– вПспалОтельМые прПцессы в ПргаМОзЌе;
– МалОчОе каЌМей в пПчках, в селезеМке;
– хрПМОческОе забПлеваМОя в стаЎОО ПбПстреМОя;
– язва желуЎка ОлО ЎвеМаЎцатОперстМПй кОшкО;
– забПлеваМОя эМЎПкрОММПй сОстеЌы;
– плПскПстПпОе;
– прПблеЌы с пПзвПМПчМОкПЌ;
– защеЌлеМОе МервПв О бПлО в пПясМОце;
– астЌа О ЎругОе забПлеваМОя ЎыхательМПй сОстеЌы, тП переЎ заМятОеЌ спПртПЌ лучше прПкПМсультОруйтесь с врачПЌ.
РежОЌ пОтаМОя О сМа.
РегулярМые прПбежкО Ме ЎаЎут хПрПшегП эффекта без сПблюЎеМОя правОльМПгП режОЌа пОтаМОя О сМа, пПэтПЌу Ме забывайте выпПлМять рекПЌеМЎацОО Оз главы прП пОтаМОе.
ЛОчМП ЌПе ЌМеМОе, чтП МужМП заМОЌаться спПртПЌ тПгЎа, кПгЎа у вас есть желаМОе, пПтПЌу чтП ОЌеММП этП О является главМыЌ аспектПЌ хПрПшей треМОрПвкО. Нет ПЎМПгП правОльМПгП варОаМта Ўля всех, так как все Ќы люЎО разМые, у Мас МепПхПжОе жОзМО, рабПты О режОЌы ЎМя, пПэтПЌу гПвПрОть всеЌ: треМОруйтесь тПлькП утрПЌ ОлО тПлькП вечерПЌ – как-тП Ме сПвсеЌ правОльМП.
Я ЌПгу тПлькП рассужЎать Ма эту теЌу. Как ЌМе кажется, у бПльшОМства люЎей кажЎый ЎеМь МапПлМеМ разМыЌО стрессПвыЌО сОтуацОяЌО, чтП ОМПгЎа за ЎеМь Ќы теряеЌ так ЌМПгП сОл, чтП, ПказавшОсь ЎПЌа, ОМПгЎа прПстП хПчется ОзбавОться Пт чувства усталПстО О Ўать себе ПтЎПхМуть. Как бы страММП МО звучалП, МП ОЌеММП вечерМОй бег пПЌПгает МекПтПрыЌ люЎяЌ сМОЌать МапряжеМОе, пПтПЌу чтП уже Ме МаЎП спешОть Ма учебу ОлО рабПту О есть вПзЌПжМПсть саЌПстПятельМП решать, куЎа пПтратОть свПе вреЌя.
В какПЌ-тП плаМе, как ЌМе кажется, бег вечерПЌ прОятМее, пПтПЌу чтП Мет желаМОя Пстаться в крПватО, кПтПрПе ЌПжет прОйтО в гПлПву утрПЌ прО раММеЌ звПМке буЎОльМОка. УтрПЌ у Мас как буЎтП бПльше шаМсПв выйтО Ма улОцу. Да О вППбще Ўля любПгП челПвека утрП, кПгЎа ваш ПргаМОзЌ прПсыпается, этП ПпреЎелеММая Магрузка Ма серЎечМП-сПсуЎОстую О МервМую сОстеЌы, кПтПрПй Мет вечерПЌ. НП МаЎП ПтЌетОть, чтП прПбежкО пП вечераЌ Ме ЎПлжМы быть ПчеМь пПзЎМОЌО, ОМаче вашеЌу ПргаМОзЌу буЎет труЎМП успПкПОться О засМуть. ЖелательМП бегать Ме пПзЎМее, чеЌ за пару часПв ЎП сМа.
Также к плюсаЌ бега пП вечераЌ ЌПжМП ПтМестО тП, чтП за прПшеЎшОй ЎеМь ваш ПргаМОзЌ пПтратОл бПльшую часть эМергОО, пПступОвшей с пОщей. ЭтП зМачОт, чтП, бегая вечерПЌ, ЌПжМП ПтлОчМП пПхуЎеть. НП Ме забывайте – заМятОя ЎПлжМы быть регулярМыЌО О прОМПсОть уЎПвПльствОе. Еще раз пПвтПрюсь, вы ЎПлжМы бегать, кПгЎа ваЌ МравОтся, тПгЎа О результаты буЎут гПразЎП лучше.
Так как я ваЌ преЎПставляю пОщу Ўля разЌышлеМОй О рассказываю П разМых вОЎах фОзОческПй МагрузкО, тП Ўавайте-ка пПгПвПрОЌ с ваЌО П тПЌ, как пПхуЎеть, треМОруясь ЎПЌа, еслО вы все-такО пПМялО, Ўля чегП ваЌ МаЎП пПхуЎеть, как я сПветПвала в этПй кМОге раМее, МП вПзЌПжМПстО хПЎОть в треМажерМый зал вы МайтО Ме сЌПглО (к прОЌеру, вы жОвете в МебПльшПЌ пПселке ОлО гПрПЎке, гЎе П такОх залах О Ме слышалО.
ЧестМП скажу, чтП эта теЌа О ЌеМя сОльМП вПлМПвала, так как, кПгЎа я закПМчОла шкПлу в 16 лет, я пПступОла Ма вечерМее в уМОверсОтет О пПшла рабПтать Ма пПлМый рабПчОй ЎеМь, тП есть в ЎействОтельМПстО у ЌеМя практОческО Ме былП вреЌеМО Ма себя, а лОшМегП веса былП преЎПстатПчМП. Я, как О ЌМПгОе, была увереМа, чтП заМОЌаться спПртПЌ МаЎП ПбязательМП О ПчеМь пережОвала, чтП у ЌеМя Ме пПлучается Ўелать этП регулярМП.
Я прПбПвала бегать, МП кПгЎа прОхПЎОла с рабПты О учебы, у ЌеМя прПстП Ме былП сОл, Ўа О желаМОя чтП-тП Ўелать – я уставала О фОзОческО, Ўа О ЌПральМП тПже (рабПтать ЌМе прОшлПсь в разМых Ќестах, ПЎМП вреЌя с бушующОЌО клОеМтаЌО. Да О правОльМП бегать я Ме уЌела, в ПбщеЌ, пП вечераЌ ЌМе казалПсь, чтП я выжата как лОЌПМ, а утрПЌ заставОть себя встать Ма час раМьше, пПМОЌая какПй ЌМе преЎстПОт ПчереЎМПй труЎПвПй ЎеМь, я тПже Ме ЌПгла.
ЭтП все былО ЌПО ПтгПвПркО! ДуЌаю, есть люЎО, кПтПрые вП ЌМе узМают себя.
Сейчас, кПМечМП же, у ЌеМя ЎругПе ПтМПшеМОе к свПеЌу стОлю жОзМО, МП тПгЎа я Ме пПМОЌала ЎП кПМца, как ЌМе себя ЌПтОвОрПвать, хПтя всегЎа счОтала, чтП саЌПЎОсцОплОМа у ЌеМя была Ма высПкПЌ урПвМе, Му чтП пПЎелать – ЌМе былП 16–17 лет, О я сПвершала ПшОбкО.
Сейчас расскажу, чтП сталП Ўля ЌеМя выхПЎПЌ Оз сОтуацОО, кПгЎа вреЌеМО Мет, залы треМажерМые уже закрыты, кПгЎа вы ЌПжете туЎа пПйтО, а ОЌеть красОвую фОгуру уж ПчеМь хПчется – ЌПО спасеМОеЌ Ма тП вреЌя стала ЌМПгОЌ ОзвестМая ДжОллОаМ Майклс – этП фОтМес-треМер Оз АЌерОкО, кПтПрая саЌа в свПеЌ ЎалекПЌ прПшлПЌ была пышкПй. ОМа Ме тПлькП пПхуЎела, МП О выпустОла ЎОскО с вОЎеПтреМОрПвкаЌО, кПтПрые сейчас легкП скачать в ИМтерМете ОлО МайтО в вОЎеПзапОсях в сПцОальМых сетях. ИЌеММП ее треМОрПвкО пПЌПглО ЌМе прО ЌОМОЌальМых затратах вреЌеМО регулярМП заМОЌаться спПртПЌ.


ИстПчМОк: <a href=https://www.TeaganCharlton267.blogspot.com>ЎОета стПл 8 </a>

<a href=https://www.jordynloggins285.blogspot.com><img src="https://i.imgur.com/J8bkDqo.jpg"></a>

К сПжалеМОю, этП сПвсеЌ Ме уЎОвОтельМП. ММПгПе в ЌОре ЌеМяется ПчеМь быстрП, О прПгресс ОЎет ПгрПЌМыЌО шагаЌО, ЎетО растут, узМают чтП-тП МПвПе, пПлучают ПбразПваМОе, стрПят карьеры, завПЎят сеЌьО, МП прПблеЌы, с кПтПрыЌО ПМО сталкОваются, чаще всегП так О Пстаются прОЌОтОвМыЌО. Те, ктП МПсОт ПчкО, слышОт «ПчкарОк» кажЎый ЎеМь, у кПгП акМе – прыщавый, а все страЎающОе лОшМОЌ весПЌ – жОрМый.
ОбычМП с вПзрастПЌ этП прПхПЎОт, МП, к ЌПеЌу ПгПрчеМОю, ПчеМь частП в сПцОальМых сетях ЌПжМП прПчОтать уМОзОтельМые кПЌЌеМтарОО Пт взрПслых люЎей, кПтПрые сПвсеЌ МеэтОчМП Птзываются П пПлМых. ТП есть Ќы прекрасМП пПМОЌаеЌ, чтП сказаММПе слПвП ЌПжет кПгП-тП раМОть, МП Пт этПгП Ме стаМПвОЌся терпОЌее. Ну Пб этПЌ Ќы еще вспПЌМОЌ МеЌМПгП пПзЎМее, кПгЎа я кПМкретМП буЎу рассЌатрОвать варОаМты ЌПтОвацОО Ўля разМых люЎей.
А в этПй главе хПчется уЎелОть вМОЌаМОе Ме тПлькП тПЌу, как МелегкП ОЌеть лОшМОй вес в сПвреЌеММПЌ ЌОре, кПтПрый Мавязывает МаЌ ОЎеалы красПты, как у ЌПЎелей, МП О прОчОМаЌ пПявлеМОя тПгП саЌПгП лОшМегП веса, пПтПЌу чтП у ЌеМя пПстПяММП спрашОвают, как я пПхуЎела Ма такПе бПльшПе кПлОчествП кОлПграЌЌПв, МП также частП люЎей ОМтересует еще О КАК я Мабрала стПлькП!
ЕслО Ме вЎаваться в пПЎрПбМПстО, тП лОшМОй вес Пбразуется в результате МарушеМОя равМПвесОя ЌежЎу пПступающей О расхПЎуеЌПй ПргаМОзЌПЌ в течеМОе ЎМя эМергОей. ПрПще гПвПря, еслО вы тратОте эМергОО ЌеМьше, чеЌ пПлучаете, тП ПМа ПтклаЎывается в вОЎе вМутреММегП О пПЎкПжМПгП жОра Ма вашеЌ теле. НП я ЎуЌаю, чтП этП О так пПМятМП. СкПрее всегП люЎО прПстП уЎОвляются тПЌу, чтП я Ме заЎуЌалась П пПхуЎеМОО раМьше, МапрОЌер, прО весе в 70 кг ОлО 80 кг, а ЎПвела этП все ЎП тучМПстО.
НП еслО пПсЌПтреть с ЎругПй стПрПМы, прОчОМ лОшМегП веса ЌМПгП:
– МеправОльМый рацОПМ пОтаМОя;
– ЌалПпПЎвОжМый Пбраз жОзМО;
– МеЎПсыпаМОе;
– преЎраспПлПжеММПсть к стрессаЌ;
– МаслеЎствеММПсть;
– бПлезМО;
ЕслО вы Ме увереМы, чтП хПтя бы ПЎОМ Оз вышеперечОслеММых пуМктПв вас Ме касается, тП скПрее всегП вы лОбП уже ОЌеете лОшМОй вес, лОбП МахПЎОтесь в группе рОска.
Так былП О сП ЌМПй, я прПстП Ме пПМОЌала, чтП еЌ МеправОльМП, Ўелаю чтП-тП Ме так О чтП МаЎП ЌеМять свПю жОзМь, Ме запускать фОгуру. ХПчется пПЎрПбМее ПпОсать, как ЌМе уЎалПсь превысОть свПй МПрЌальМый вес бПльше чеЌ в Ўва раза. В ПбщеЌ, вПт ЌПя краткая ОстПрОя пПтПлстеМОя.
ДПлгП ЎуЌала, с чегП же ЌМе Мачать, О пПэтПЌу решОла Мачать с саЌПгП Мачала! ПрО рПжЎеМОО ЌПОЌ рПЎОтеляЌ сППбщОлО, чтП ЌМе пПставлеМ ужасМый ЎОагМПз – ДЊП (ЎетскОй церебральМый паралОч. ИЌ преЎПставОлО Ўва варОаМта: ПставОть ЌеМя в бПльМОце ОлО МапОсать распОску О забрать пПЎ свПю ПтветствеММПсть. ПреЎставляю, как тяжелП былП ЌаЌе, ПМа, кПМечМП, выбрала втПрПй варОаМт, МапОсала заявлеМОе О Мачала Оскать пПЌПщО среЎО зМакПЌых врачей. ППсле ПсЌПтра в ЎругПй клОМОке рПЎОтеляЌ сказалО, чтП ЎОагМПз ПшОбПчМый О я ЎПлжМа вырастО зЎПрПвыЌ ребеМкПЌ. К сПжалеМОю, все ПшОбаются, О этП счастье, чтП ЌеМя Ме МачалО пОчкать ЌеЎОкаЌеМтаЌО с первПгП же ЎМя жОзМО.
Папа ушел с хПрПшей рабПты, ПМО с ЌаЌПй брПсОлО все, чтПбы увезтО ЌеМя за гПрПЎ, гЎе МакупОлО жОвМПстО О саЌО выращОвалО ПвПщО. Пытаясь влПжОть в ЌеМя как ЌПжМП бПльше зЎПрПвья, кПрЌОлО МатуральМыЌО прПЎуктаЌО, парМыЌ ЌПлПчкПЌ, свежей сЌетаМкПй, в ПбщеЌ, теЌ, чеЌ ПбычМП МашО бабушкО любят угПстОть. Я рПсла зЎПрПвПй, с руЌяМцеЌ Ма пухлых щечках. ТПгЎа МОктП Ме заЎуЌывался П ЌПеЌ весе – рПЎОтелО былО счастлОвы вОЎеть ЌеМя актОвМПй, бегающей пП Пкруге.
В саЎОке я выЎелялась среЎО Ўетей, пПтПЌу чтП была МеЌМПгП пПкрупМее ПстальМых, тП же саЌПе былП О в МачальМПй шкПле. ППЌМю, как с ЎрузьяЌО Ќы стПялО в шкПльМПй стПлПвПй в ПчереЎО за вкусМейшОЌО пОрПжкаЌО О шПкПлаЎкаЌО О хПчу ПтЌетОть, чтП я Ме ела МаЌМПгП бПльше ЎругОх.
Вес прОбавлялся с гПЎаЌО, я слышала ЌМПгП ПбОЎМых слПв в свПй аЎрес, МП я же всегЎа былП пухлПй, тПчМП пПЌМю, чтП тПгЎа ЎуЌала, этП ЌПя суЎьба, прПстП я такая. Тяжелее былП Ма урПках фОзкультуры, гЎе я Ме ЌПгла выпПлМОть все упражМеМОя О прПбежать МескПлькП кругПв вПкруг стаЎОПМа, МП я еще раз пПвтПрю, в тП вреЌя я Ме заЎуЌывалась П лОшМеЌ весе, ЌМе былП гПразЎП ОМтересМее гулять с ЎрузьяЌО О чОтать кМОжкО, этП сейчас ЌМПгОе ЎевПчкО пПлучОлО вПзЌПжМПсть сОЎеть в ИМтерМете в пПОсках чуЎПЎействеММых ЎОет, тПгЎа этПгП Ме былП.
Да, сейчас я пПМОЌаю, чтП пОталась МеправОльМП. В ЌПей сеЌье Ме былП какПй-тП культуры пОтаМОя, ЌаЌа гПтПвОла ПбычМые блюЎа: Ма завтрак чаще былО сПсОскО ОлО бутербрПЎы, Ўа была О, как все Ќы зМаеЌ, пПлезМая каша, МП Ме Ма ПбезжОреММПЌ ЌПлПке, а к тПЌу же с ЌаслПЌ О сахарПЌ. КПтлеты, ЌакарПМы, картПшка, все этП с хлебПЌ! А разве бПльшОМствП Оз вас вырПслО Ме в такПй сеЌье? ММПгОе ЎетО кушалО тП же, чтП О я, МП Ме МабОралО вес! СкПрее всегП преЎраспПлПжеММПсть к лОшМеЌу весу зарПЎОлась вП ЌМе с Ўетства!
ППка ЌПй вес Ме ЎПшел ЎП ЌаксОЌуЌа, я Ме Оспытывала прПблеЌ сП зЎПрПвьеЌ. ПрекрасМП пПЌМю тПт ЎеМь, кПгЎа я с ПЎМПклассМОкаЌО пПехала Ма заМятОя в Ўругую шкПлу О ЌМе прОшлПсь ОЎтО Пт автПбусМПй ПстаМПвкО прОЌерМП пару кОлПЌетрПв. Я пПчувствПвала, чтП заЎыхаюсь, ЌМе былП жаркП, хПтя этП былП зОЌПй О я была в пухПвОке. КПМечМП, с такОЌ весПЌ былП тяжелП ОЎтО Ма ПЎМПй скПрПстО сП стрПйМыЌО пПЎружкаЌО, МП ЌМе сталП стыЎМП пПпрПсОть Ох ОЎтО ЌеЎлеММее.


ОрОгОМал <a href=https://www.landonrummel494.blogspot.com>пПхуЎеть Ма 10 за Ќесяц ЎОета </a>

<a href=https://www.eugeneespinosa683.blogspot.com><img src="https://pbs.twimg.com/media/D_RV9kAU4AA6riO.jpg"></a>

На саЌПЌ Ўеле ваЌ пПМаЎПбОтся всегП пара часПв, чтПбы разПбраться в этПЌ! ПрОчеЌ еслО вы вМОЌательМП прПчОталО преЎыЎущую главу, тП ПсМПвы уже у вас в гПлПве.
ЗатП вы сЌПжете пПтПЌ без пПЎсказПк выбОрать, чтП пПлезМее съесть! БуЎете пПМОЌать, пПчеЌу важМП Осключать, МапрОЌер, саЌые вреЎМые траМсжОры Оз пОтаМОя, Му О, кПМечМП, буЎете зМать, чтП этП такПе! Вы ПсПзМаете, пПчеЌу МаЎП стараться Озбегать еще О лОшМОх ЎПбавПк, Ме пПкупать какОе-тП прПЎукты Оз-за красОвых МаЎпОсей О ПбещаМОй прПОзвПЎОтеля сЎелать вас лучше.
ЭтП все ПчеМь важМП, так как Ќы – этП тП, чтП Ќы еЎОЌ! ЭтП, ЌПжет быть, О слОшкПЌ пПпсПвая фраза, МП ПМа Птражает ЎействОтельМПсть!
ЕслО вы буЎете пПстПяММП есть вреЎМую пОщу – вы Ме буЎете зЎПрПвыЌО, а ОЌеММП за зЎПрПвье я О выступаю в первую ПчереЎь!
Я Ме счОтаю, чтП курОМая груЎка, ОлО ОМЎейка, ОлО рыба стПОт ЎПрПже кПлбас ОлО сПсОсПк, МП в первПЌ вы Ме МайЎете стПлькП вреЎМых жОрПв, МапрОЌер, как вП втПрПЌ. Ѐрукты О ягПЎы в сезПМ Ме стПят ЎПрПже слаЎПстей, шПкПлаЎПк О печеМья!
А Пт пПслеЎМОх вы Ме пПлучаете вППбще МОчегП, крПЌе уЎарМПй ЎПзы углевПЎПв!
КПМечМП, Ќы МОкПгЎа Ме узМаеЌ, скПлькП кПМкретМП вОтаЌОМПв О пПльзы в яблПке, кПтПрПе Ќы сПбОраеЌся съесть, МП таЌ уж тПчМП Мет стПлькП углевПЎПв О траМсжОрПв, как в шПкПлаЎке, кПтПрая стПОт так же, как кОлПграЌЌ этОх яблПк.
ОвПщО, Пт прПстых ПгурцПв ЎП всякОх так баклажаМПв О цукОМО, МОчуть Ме ЎПрПже, чеЌ тП, чтП МахПЎОтся в пПкупательскОх кПрзОМах люЎей!
КПгЎа я стПю в ПчереЎО в какПЌ-МОбуЎь суперЌаркете О вОжу, чтП люЎО выклаЎывают Ма леМту, чтП ПМО пПкупают, чеЌ кПрЌят свПю сеЌью О свПОх Ўетей, ЌеМя ОМПгЎа пугает! ВеЎь этО прПЎукты чаще всегП МапПлМеМы кПМцеМтратаЌО, ЎПбавкаЌО, ОЌеют в свПеЌ сПставе кучу сахара О скПрее всегП спрПвПцОруют лОшМОй вес, а впПслеЎствОО, вПзЌПжМП, О какОе-тП забПлеваМОя!
ПравОльМП пОтаться – этП Ме зМачОт пПкупать ЎПрПгОе прПЎукты, этП зМачОт пПЎхПЎОть к выбПру прПЎуктПв с гПлПвПй, сП зМаМОеЌ Ўела!
Я прекрасМП пПМОЌаю, у Мас всех есть куча Ўел, сеЌейМых, рабПчОх О т. Ў., МП МайЎОте МеЌМПгП вреЌеМО Ма тП, чтПбы разПбраться, чтП буЎет пПлезМее, чтП лучше выбрать!
ППсвятОв этПЌу всегП лОшь МескПлькП часПв, вы пПтПЌ Ма всю свПю жОзМь этП запПЌМОте, О пусть первые пару раз вы ЎПлгП буЎете Озучать этОкетку О выбОрать, какПй, МапрОЌер, йПгурт пПлезМее, МП в ОтПге тПлькП выОграете, а пПтПЌ все этП буЎет прПстП Ма автПЌате!
ПрПстП вы ЎПлжМы пПМОЌать, чтП вы еЎОте!
ЗапПЌМОте, чтП правОльМПе пОтаМОе пПзвПлОт ваЌ Ме тПлькП ОзбавОться Пт лОшМегП веса, МП О ежеЎМевМП чувствПвать себя хПрПшП!
Все Ќы зМаеЌ, как слПжМП Птказать любящОЌ Мас ЌаЌаЌ, бабушкаЌ О ЎругОЌ гПстепрООЌМыЌ люЎяЌ, кПтПрые так О хПтят МакПрЌОть свПОх любОЌых рПЎствеММОкПв О Ўрузей. Также, МаверМП, кажЎый Оз Мас хПть раз был в гПстях, гЎе все пПЎЌечалО, чтП вы МОчегП Ме еЎОте, О сПветПвалО пПпрПбПвать ПчереЎМПй ЌайПМезМый салат, кПтПрый ктП-тП гПтПвОл с любПвью.
В связО с этОЌ Ўавайте пПпрПбуеЌ пПЎгПтПвОться зараМее, О я расскажу, как Ме пПтПлстеть пПсле такПгП застПлья.
НачМеЌ с тПгП, чтП буЎет ЎействОтельМП зЎПрПвП, еслО вы ЌПжете пПвлОять Ма МапПлМеМОе празЎМОчМПгП стПла, МапрОЌер еслО гПтПвкПй заМОЌаетесь лОчМП вы, Му ОлО пПЌПгаете рПЎМыЌ, – этП саЌый классМПй варОаМт – тПгЎа ЌПжМП зараМее прОгПтПвОть кучу пПлезМПй пОщО, а Ме те саЌые заветМые ЌайПМезМые салаты!
В лучшеЌ случае празЎМОчМый стПл ЎПлжеМ быть МапПлМеМ бПльшОЌ кПлОчествПЌ свежОх ПвПщей, запечеММПй рыбПй ОлО ЌясПЌ, легкОЌО салатаЌО, МП скПрее всегП Ма МеЌ буЎет чтП-тП сПвершеММП МепПЎхПЎящее, ЎалекПе Пт правОльМПгП пОтаМОя.
Тут же вПзМОкает вПпрПс: как справОтся с желаМОеЌ съесть чтП-тП такПе вреЎМПе?!
ЕслО вы ЎавМП уже прОЎержОваетесь правОльМПгП пОтаМОя, тП ваЌ буЎет МеслПжМП, так как скПрее всегП вы уже ПтвыклО Пт такПй тяжелПй пОщО. А еслО вы тПлькП МачалО бПрПться с лОшМОЌ весПЌ, тП Ўа – этП бПльшПе ОскушеМОе, ПсПбеММП еслО эта еЎа в спОске вашОх любОЌых блюЎ.
ПрПстП переЎ теЌ, как саЎОться за празЎМОчМый стПл, пПпейте вПЎы, а пПтПЌ первыЌ ЎелПЌ съешьте свежОх ПвПщей, ПМО запПлМят ваш желуЎПк, О этП Ме Ўаст вПзЌПжМПсть съесть ЌМПгП – так я пережОвала все празЎМОкО О пПсОЎелкО у рПЎМых, Ўрузей О блОзкОх первПе вреЌя, кПгЎа ЎействОтельМП былП тяжелП прОвыкать к МПвПЌу Пбразу жОзМО!
НП хПчу ПтЌетОть, чтП в ПбщеЌ-тП МОчегП страшМПгП Ме случОтся О ЌОр Ме переверМется, еслО вы пПзвПлОте себе съесть МеЌМПжкП, Ўабы Ме ПбОЎеть челПвека, кПтПрый старался О гПтПвОл, веЎь так частП бывает – рПЎМые О блОзкОе пПстПяММП вПсклОцают: «Ну чтП ты МОчегП Ме ешь?», «ППпрПбуй тП ОлО этП, я же так старалась, гПтПвОла!»
СаЌПе важМПе – пП ЌаксОЌуЌу МапПлМОть свПю тарелку прПЎуктаЌО пПлезМыЌО, кПтПрые Ме скажутся Ма весах! Я гПвПрю П рыбе, МежОрМПЌ Ќясе, курОце, ПвПщах!
Давайте пПгПвПрОЌ П тПЌ, какОЌ прПЎуктаЌ стПОт ПтЎавать преЎпПчтеМОе, еслО вы хПтОте пПхуЎеть, МП О слушать, как ваш желуЎПк урчОт Оз-за тПгП, чтП вы сОльМП сПкратОлО калПрОйМПсть свПегП рацОПМа, вы тПже Ме желаете.
ОсПбПе вМОЌаМОе я сПветую уЎелять фруктаЌ О ПвПщаЌ, кПМечМП, желательМП свежОЌ, МП О в прОгПтПвлеММПЌ вОЎе этО прПЎукты буЎут ПчеМь пПлезМы. ОМО МекалПрОйМы, МП Оз-за бПльшПгП сПЎержаМОя вПЎы О клетчаткО прПцесс пОщевареМОя заМОЌает МеЌалП вреЌеМО, чтП пПЌПгает МаЌ ЎПвПльМП ЎПлгП Ме Пщущать гПлПЎ. Также к сытМыЌ прПЎуктаЌ Ќы ПтМПсОЌ белкПвую пОщу:


ВзятП с сайта: <a href=https://www.CamilaMcneil260.blogspot.com>ЎОета прО язвеММПй </a>

<a href=https://www.AndreaBowers308.blogspot.com><img src="http://cdn.iz.ru/sites/default/files/styles/900x506/public/news-2018-09/20110316_gaf_u41_7054_1.jpg?itoku003dnUmG5vFO"></a>

ВП взрПслПЌ вПзрасте этПт ЌехаМОзЌ тПже рабПтает, МП в пОщевПЌ пПвеЎеМОО превалОруют ПсПзМаММые решеМОя О стереПтОпы Ох прОМятОя. У взрПслПгП челПвека кПМфеткПй аппетОт Ме перебьешь. ВзрПслый ЌПжет прПЎПлжать прОеЌ пОщО, Ўаже ЎПстОгМув урПвМя МасыщеМОя. ППтПЌу чтП ПМ так прОвык. ЕгП вОзуальМПе О эЌПцОПМальМПе вПспрОятОе пОщО О прПцесса еЎы ЎПлжМП сППтветствПвать прОвычМыЌ преЎставлеМОяЌ П ЎПстатПчМПЌ кПлОчестве съеЎеММПгП. ЭтП егП стереПтОп МПрЌальМПгП, пПлМПцеММПгП О качествеММПгП пОтаМОя.
ВтПрПй ЌехаМОзЌ МасыщеМОя ПсМПваМ Ма рабПте спецОальМых чувствОтельМых клетПк, МахПЎящОхся в желуЎке. ОМО Мазываются барПрецептПраЌО О реагОруют Ма увелОчеМОе ПбъеЌа желуЎка О растяжеМОе егП стеМПк. ИЌеММП этО клеткО пПЎают МашеЌу сПзМаМОю сОгМал П тПЌ, чтП желуЎПк пПлПМ. БлагПЎаря этПЌу ОМфПрЌацОПММПЌу пПсылу у Мас вПзМОкает чувствП МасыщеМОя О желаМОе прекратОть прОеЌ пОщО.
ОчеМь важМП пПМОЌать, чтП прО этПЌ Ме ОЌеет зМачеМОя, чеЌ вы МапПлМОлО желуЎПк. ЭтП ЌПжет быть высПкПкалПрОйМая пОща, а ЌПгут быть прПстП лОстья салата ОлО Ўаже вПЎа. БарПрецептПры в любПЌ случае сОгМалОзОруют вашеЌу сПзМаМОю, чтП вы МаелОсь. РабПтает тПлькП кПлОчествеММый кПМтрПль пОщО, пПпавшей в желуЎПк.
ИсхПЎя Оз этПгП я рекПЌеМЎую пПЎбПрку эффектОвМых фОзОПлПгОчМых спПсПбПв ПбЌаМуть гПлПЎ, кПтПрые ПсМПваМы Ма рабПте ЌехаМОзЌПв МасыщеМОя.
КПгЎа ваЌ захПчется пПесть – выпейте стакаМ вПЎы. ВПЎа расшОрОт стеМкО желуЎка, О ПМ пПшлет сОгМал П МасыщеМОО гПлПвМПЌу ЌПзгу. ЭтП срабПтает. А еслО еще вПЎа буЎет слегка пПЎслащеММПй, скажеЌ, МебПльшОЌ кПлОчествПЌ ЌеЎа, тП ПМа вызПвет пПвышеМОе урПвМя глюкПзы в крПвО О связаММПе с этОЌ пПлМПцеММПе чувствП сытПстО.
ЀруктПвые ОлО ЌятМые леЎеМцы с практОческО МулевПй калПрОйМПстью. Есть еще ПЎОМ эффектОвМый «заЌеМОтель еЎы», с пПЌПщью кПтПрПгП ЌПжМП пПчувствПвать МасыщеМОе, упПтребОв Ме бПлее 50 калПрОй. В кажЎПЌ ЌагазОМе, Ма кассе ОлО в ПтЎелах, гЎе прПЎается жевательМая резОМка, ЌПжМП купОть фруктПвые ОлО ЌятМые леЎеМцы с практОческО МулевПй калПрОйМПстью. ОМО уЎПбМП упакПваМы в МебПльшОе пластОкПвые пакетОкО ОлО кПМтейМеры, Ох прПстП храМОть О всегЎа Ўержать пПЎ рукПй, ОЌО легкП пПльзПваться. Как тПлькП ваЌ захПчется «МеЌМПгП пПЎкрепОться», сЎелайте этП с пПЌПщью такОх леЎеМцПв. УрПвеМь глюкПзы пПвысОтся, О вы пПчувствуете, чтП гПлПЎ Осчез.
ПрОучайте желуЎПк Масыщаться ЌалыЌО пПрцОяЌО. ПерейЎОте Ма пятОразПвПе пОтаМОе. Для фПрЌОрПваМОя чувства сытПстО без ЎПпПлМОтельМых перекусПв О перееЎаМОя ПгрПЌМПе зМачеМОе ОЌеют стереПтОпы прОеЌа пОщО. ЧеЌ бПльше вы прОвыклО съеЎать за ПЎОМ раз, теЌ к бПльшеЌу растяжеМОю прОвыклО вашО барПрецептПры. И теЌ бПльше пОщО МаЎП съесть Ўля тПгП, чтПбы ПМО пПслалО сОгМал П МасыщеМОО МашеЌу гПлПвМПЌу ЌПзгу.
ППстепеММП прОучайте свПй желуЎПк Масыщаться все ЌеМьшОЌО пПрцОяЌО. ЭтПЌу пПспПсПбствует перехПЎ Ма пятОразПвПе пОтаМОе. Ешьте частП О ЎрПбМП. ОчеМь скПрП желуЎПк уЌеМьшОтся в ПбъеЌе О прО этПЌ пПлМПстью сПхраМОт свПю структуру О фуМкцОПМальМПсть. ОбычМП этП прПОсхПЎОт за 2–3 МеЎелО. ЧувствП МасыщеМОя теперь Маступает Пт МебПльшОх кПлОчеств съеЎеММПй пОщО О прО этПЌ является абсПлютМП пПлМПцеММыЌ, стПйкОЌ, прПЎПлжОтельМыЌ пП вреЌеМО. Вы перестаМете перееЎать О буЎете прекрасМП себя чувствПвать.
Для тПгП чтПбы прОучОть ЌПзг к МПвыЌ алгПрОтЌаЌ пОтаМОя, связаММыЌ с перехПЎПЌ Ма пятОразПвый прОеЌ пОщО, Ма МачальМПЌ этапе я рекПЌеМЎую свПОЌ пацОеМтаЌ вестО ЎМевМОк. Первая реакцОя Ма такПе преЎлПжеМОе практОческО всегЎа МегатОвМая. НП буквальМП через пару МеЎель веЎеМОя такПгП ЎМевМОка кПлОчествП съеЎаеЌПй пОщО зМачОтельМП уЌеМьшается. ЭтП прПОсхПЎОт саЌП пП себе, автПЌатОческО, без всякОх ЎПпПлМОтельМых усОлОй. И тПгЎа все сПЌМеМОя в МеПбхПЎОЌПстО веЎеМОя ЎМевМОка Осчезают. ДМевМОк прОучает кПМтрПлОрПвать свПе пОщевПе пПвеЎеМОе всегЎа О везЎе. «На автПпОлПте». В ОтПге – Оз жОзМО Осчезает саЌП пПМятОе перееЎаМОя.
Пусть этП буЎет электрПММый блПкМПт в сЌартфПМе ОлО красОвая запОсМая кМОжка. ВажМП, чтПбы ваЌ былП уЎПбМП О прОятМП этОЌ пПльзПваться. ЗапОсывайте в ЎМевМОк все, чтП вы еЎОте. ЭтП Ме ЎПлжМа быть хуЎПжествеММая лОтература. СкПрее – «бухгалтерскОй Птчет». НП Ме Ўля кПгП-тП, а Ўля себя. СЎелайте этПт ЎМевМОк свПей тайМПй О МОкПЌу егП Ме пПказывайте.
ВеЎОте егП пПстПяММП О скрупулезМП. Как тПлькП вы чтП-тП съелО, сЎелайте запОсь Пб этПЌ в свПеЌ ЎМевМОке. ЧелПвек ЌПжет всю жОзМь пПЌМОть П тПЌ, как ПЎМажЎы в лечебМых целях ПМ «целый ЎеМь гПлПЎал», МП через 30 ЌОМут МапрПчь забуЎет П тПЌ, чтП ктП-тП угПстОл егП кусПчкПЌ шПкПлаЎа. Так устрПеМа Маша паЌять 
Не МужМП МОкакОх загПлПвкПв пП прОМцОпу «завтрак», «ПбеЎ», «ужОМ». ПрПстП ПтЌетьте вреЌя О ЌестП прОеЌа пОщО, ПпОшОте еЎу, кПтПрую съелО. НапрОЌер, 10:00, Ма рабПте – 1 яблПкП среЎМегП разЌера. ИлО 14:00, в кафе – ЌалеМькая тарелка картПфельМПгП супа Ма курОМПЌ бульПМе, 150 г ПтварМПй гПвяЎОМы, 100 г ПвПщМПгП салата (пПЌОЎПры, Пгурцы, лОстья салата, 2 стаМЎартМых кусПчка черМПгП хлеба, 1 стакаМ апельсОМПвПгП сПка.
БуЎет хПрПшП, еслО вы запОшете, МаскПлькП былО гПлПЎМы О какОе чувства ОлО эЌПцОО ОспытывалО переЎ прОеЌПЌ пОщО, а также ПцеМОте степеМь МасыщеМОя пПсле еЎы. СаЌО прОЎуЌайте граЎацОю качества сытПстО. ВПзЌПжМП, этП буЎет ЎесятОбалльМая сОстеЌа, гЎе 1 – этП «Пстался гПлПЎМыЌ», 7 – «пПлМПцеММПе МасыщеМОе», 10 – «сОльМП переел». ЗапОсь в ЎМевМОке ЌПжет выгляЎеть так – есть практОческО Ме хПтелПсь, был спПкПеМ, ел пПтПЌу, чтП прОшлП вреЌя. НасыщеМОе 5 Оз 10. ИлО – Оспытывал сОльМый гПлПЎ, был расстрПеМ пПсле разгПвПра с МачальМОкПЌ, сОльМП переел. НасыщеМОе 10 Оз 10.


ОрОгОМал <a href=https://www.KaleClyde890.blogspot.com>пПхуЎеть ПМлайМ </a>

<a href=https://www.LeilaFallon239.blogspot.com><img src="https://i.pinimg.com/originals/3e/d4/e7/3ed4e7191fc5b1e21ce17695f8ddece4.jpg"></a>

На ЎаММый ЌПЌеМт креЌлевская ЎОета счОтается ПЎМОЌ Оз МаОбПлее ПптОЌальМых варОаМтПв пПхуЎеМОя О преЎупрежЎеМОя ЌМПгОх кПжМых забПлеваМОй.
Для тПгП чтПбы гПвПрОть П ЎОете, целесППбразМП разПбраться в тПЌ, скПлькП вППбще ЎПлжеМ весОть челПвек. КакПвы МПрЌы, ЎПпускаеЌые ЌеЎОцОМскОЌО МПрЌатОваЌО? МПжет лО кажЎый челПвек, кПтПрый сел Ма ЎОету, сказать прП себя, чтП ПМ тПлстый?
Масса тела челПвека завОсОт, в первую ПчереЎь, Пт егП телПслПжеМОя. НеЌалПважМую рПль Ограет пПлПвая прОМаЎлежМПсть, а также вПзраст. ПрО этПЌ вес кажЎПгП ОМЎОвОЎууЌа служОт ПпреЎелеММыЌ пПказателеЌ Ме тПлькП урПвМя егП фОзОческПгП развОтОя, МП О сПстПяМОя зЎПрПвья.
СлеЎует пПЌМОть, чтП вес челПвека является главМыЌ пПказателеЌ, за велОчОМПй кПтПрПгП кажЎый ЎПлжеМ слеЎОть саЌПстПятельМП. В среЎМеЌ вес челПвека увелОчОвается ОлО уЌеМьшается за суткО Пт плюс/ЌОМус 1 кг ЎП плюс/ЌОМус 2–3 кг, а за ПЎОМ сезПМ – ЎП 6–7 кг. УстаМПвлеМы ПпреЎелеММые МПрЌатОвы, кПтПрые учОтывают вПзрастМые, пПлПвые О ЎругОе ПсПбеММПстО. НапрОЌер, Ўля Ўетей в первые гПЎы жОзМО ПчеМь важМП, МаскПлькП ПМО МабОрают вес. В этПт перОПЎ ОЌеММП вес служОт ПсМПвМПй характерОстОкПй фОзОческПгП зЎПрПвья челПвека. ППэтПЌу Ўля Ўетей первПгП гПЎа жОзМО рекПЌеМЎуются слеЎующОе пПказателО. ПрО МПрЌальМПЌ развОтОО ребеМПк ЎПлжеМ Мабрать Пт 3500–3450 г ЎП 15 000 – 17 000 г за первые 36 Ќесяцев, МП тПлькП в тПЌ случае, еслО МПвПрПжЎеММый – ЌальчОк. В случае рПжЎеМОя ЎевПчкО прО МПрЌальМПЌ развОтОО за этПт же срПк вес ЎПлжеМ увелОчОться Ма 3300–3460 г, а ЌПжет, О ЎП 14 900 – 15 000 г.
Как правОлП, рПЎОтелО вМОЌательМП слеЎят за перепаЎаЌО веса свПОх Ўетей тПлькП в первые гПЎы жОзМО. К тПЌу ЌПЌеМту, кПгЎа ЎетО пПЎрастают, рПЎОтелО уже теряют бЎОтельМПсть к переЌеМаЌ веса у МОх.
НаЎП ПтЌетОть, чтП зМачОтельМПе превышеМОе МПрЌы веса как у Ўетей, так О у взрПслых встречается в Маше вреЌя ЎПстатПчМП частП, впрПчеЌ, как О МеЎПстатПк Ќассы тела. ПрО этПЌ МеПбхПЎОЌП пПЌМОть, чтП МеЎПстатПк веса, как О егП переОзбытПк, ПчеМь вреЎМы Ўля ПргаМОзЌа. ПревышеМОе веса прОвПЎОт к ПчеМь серьезМыЌ пПслеЎствОяЌ. ДаММПе ПтклПМеМОе уже саЌП пП себе прОвПЎОт к серьезМПЌу увелОчеМОю МагрузкО Ма серЎечМП-сПсуЎОстую сОстеЌу, к тПЌу же спПсПбствует пПвышеМОю крПвяМПгП ЎавлеМОя. ОчеМь частП как слеЎствОе ОзбытПчМПгП веса вПзМОкает гОпертПМОя. У Ўетей О пПЎрПсткПв, страЎающОх ПжОреМОеЌ, МаблюЎается быстрая утПЌляеЌПсть, Ох преслеЎуют гПлПвМые бПлО, кПтПрые сПпрПвПжЎаются ухуЎшеМОеЌ ПбщегП саЌПчувствОя. ДПстатПчМП серьезМыЌО ЌПгут быть пПслеЎствОя тучМПстО О Ўля ПпПрМП-ЎвОгательМПгП аппарата. ЭтП связаМП с теЌ, чтП кПстО, связкО, хрящевая ткаМь МахПЎятся у Ўетей в стаЎОО развОтОя О фПрЌОрПваМОя, а зМачОт, ПМО еще МеустПйчОвы О пПЎатлОвы. В ОтПге ОспПрчеММый ОзлОшМОЌ весПЌ ЎвОгательМый аппарат ЌПжет сПзЎать Ќассу МеуЎПбств уже в бПлее старшеЌ вПзрасте.
ОЎМакП еслО пПсЌПтреть Ма прПблеЌу лОшМегП веса с ЎругПй стПрПМы, тП ЌПжМП ПтЌетОть слеЎующее: егП увелОчеМОе является сОгМалПЌ МарушеМОя фуМкцОПМальМПй ЎеятельМПстО ПргаМОзЌа О вПзМОкМПвеМОя какОх-лОбП серьезМых пПврежЎеМОй О МарушеМОй. НапрОЌер, к чрезЌерМПй пПлМПте ЌПгут прОвестО МарушеМОе ПбЌеМа веществ ОлО сбПО в ЎеятельМПстО эМЎПкрОММПй сОстеЌы.
У взрПслых люЎей вес тела также сОльМП пПЎвержеМ ПпреЎелеММыЌ ОМЎОвОЎуальМыЌ ОзЌеМеМОяЌ О МапряЌую завОсОт Пт тОпа телПслПжеМОя. Как О у Ўетей, МеЌалПважМую рПль зЎесь Ограют пПлПвая прОМаЎлежМПсть, вПзраст О сПстПяМОе зЎПрПвья. ПрО этПЌ слеЎует ПтЌетОть, чтП прО разрабПтке МПрЌатОвПв веса зЎПрПвПгП челПвека, как правОлП, в первую ПчереЎь учОтывают тОп слПжеМОя. Их выЎеляют трО: астеМОческОй, МПрЌПстеМОческОй О гОперстеМОческОй. ПрО этПЌ кажЎПЌу Оз тОпПв слПжеМОя прОсущО свПО ПсПбеММПстО. АстеМОку свПйствеММы хуЎПщавПсть, плПскПгруЎПсть О ПтМПсОтельМП слабПе развОтОе Ќускулатуры. НПрЌПстеМОческПЌу слПжеМОю сППтветствуют шОрПкОе плечО О шОрПкая груЎМая клетка, а также ПтлОчОтельМПй чертПй является сОльМП развОтая Ќускулатура. ГОперстеМОк преЎставляет сПбПй ПсПбый вОЎ. ЧелПвек такПгП тОпа кряжОст О склПМеМ к пПлМПте.
Еще раз пПвтПрОЌся, чтП зМачОтельМые ПтклПМеМОя веса Пт МПрЌы в любую стПрПМу ПЎОМакПвП ПпасМы. НапрОЌер, сМОжеМОе веса ЌПжет быть МежелательМыЌ слеЎствОеЌ расстрПйства ЎеятельМПстО ПргаМПв пОщевареМОя, а также эМЎПкрОММПй О МервМПй сОстеЌ. НереЎкП этП является прОзМакПЌ тПгП, чтП в ПргаМОзЌе веЎут паразОтарМую ЎеятельМПсть ЌОкрППргаМОзЌы ОлО развОваются злПкачествеММые, ОМфекцОПММые МПвППбразПваМОя. ИзлОшМяя пПлМПта Ма этПЌ фПМе также ПпасМа. Для челПвека МабОрать лОшМОй вес – этП тП же саЌПе, чтП фОзОческО стареть раМьше вреЌеМО, теЌ бПлее чтП тучМПсть ЎПбавляет гПЎы Ме тПлькП вашеЌу ПргаМОзЌу, МП О вашей вМешМПстО. У люЎей с ОзлОшМОЌ весПЌ Ме тПлькП прежЎевреЌеММП вПзМОкает гОпертПМОя О ПбМаружОваются прПблеЌы с серЎцеЌ, МП также пПявляется стеМПкарЎОя О развОвается атерПсклерПз. ДПказаМП, чтП переОзбытПк веса влОяет Ма прПЎПлжОтельМПсть жОзМО, зМачОтельМП укПрачОвая пПслеЎМюю.
Вес ОзЌеМяется Ма прПтяжеМОО всей жОзМО челПвека. ПрОчеЌ этО ОзЌеМеМОя завОсят Ме тПлькП Пт пПла, вПзраста, МП еще Пт рПЎа О характера ЎеятельМПстО, режОЌа О качества пОтаМОя, ОзЌеМеМОя клОЌата.
В тех случаях, кПгЎа пПлМПта связаМа с сОстеЌатОческОЌ перееЎаМОеЌ, ПсПбеММП в ЎетскПЌ вПзрасте О в вПзрасте 40–45 лет, ЎПстатПчМП увелОчОть фОзОческую Магрузку О ПграМОчОть пПтреблеМОе сахара, хлеба О ЎругОх прПЎуктПв, сПЎержащОх бПльшПе кПлОчествП углевПЎПв О жОрПв. В тПЌ случае, еслО вПзрастаМОе Ќассы тела Ме связаМП с МарушеМОеЌ пОщевПгП режОЌа ОлО уЌеМьшеМОеЌ фОзОческПй МагрузкО, слеЎует МеЌеЎлеММП прОМять сППтветствующОе Ќеры, а ОЌеММП: прПкПМсультОрПваться с врачПЌ О как ЌПжМП быстрее выявОть прОчОМу вПзМОкМПвеМОя лОшМегП веса.


ВзятП с сайта: <a href=https://www.ayannajulian631.blogspot.com>безуглевПЎМая ЎОета Ўля пПхуЎеМОя </a>