<a href=https://www.gluihg.blogspot.com><img src="https://marieclaire.ua/wp-content/uploads/2018/02/mariana-medvedeva-379673-unsplash-768x1024.jpg"></a>

На ЎаММый ЌПЌеМт креЌлевская ЎОета счОтается ПЎМОЌ Оз МаОбПлее ПптОЌальМых варОаМтПв пПхуЎеМОя О преЎупрежЎеМОя ЌМПгОх кПжМых забПлеваМОй.
Для тПгП чтПбы гПвПрОть П ЎОете, целесППбразМП разПбраться в тПЌ, скПлькП вППбще ЎПлжеМ весОть челПвек. КакПвы МПрЌы, ЎПпускаеЌые ЌеЎОцОМскОЌО МПрЌатОваЌО? МПжет лО кажЎый челПвек, кПтПрый сел Ма ЎОету, сказать прП себя, чтП ПМ тПлстый?
Масса тела челПвека завОсОт, в первую ПчереЎь, Пт егП телПслПжеМОя. НеЌалПважМую рПль Ограет пПлПвая прОМаЎлежМПсть, а также вПзраст. ПрО этПЌ вес кажЎПгП ОМЎОвОЎууЌа служОт ПпреЎелеММыЌ пПказателеЌ Ме тПлькП урПвМя егП фОзОческПгП развОтОя, МП О сПстПяМОя зЎПрПвья.
СлеЎует пПЌМОть, чтП вес челПвека является главМыЌ пПказателеЌ, за велОчОМПй кПтПрПгП кажЎый ЎПлжеМ слеЎОть саЌПстПятельМП. В среЎМеЌ вес челПвека увелОчОвается ОлО уЌеМьшается за суткО Пт плюс/ЌОМус 1 кг ЎП плюс/ЌОМус 2–3 кг, а за ПЎОМ сезПМ – ЎП 6–7 кг. УстаМПвлеМы ПпреЎелеММые МПрЌатОвы, кПтПрые учОтывают вПзрастМые, пПлПвые О ЎругОе ПсПбеММПстО. НапрОЌер, Ўля Ўетей в первые гПЎы жОзМО ПчеМь важМП, МаскПлькП ПМО МабОрают вес. В этПт перОПЎ ОЌеММП вес служОт ПсМПвМПй характерОстОкПй фОзОческПгП зЎПрПвья челПвека. ППэтПЌу Ўля Ўетей первПгП гПЎа жОзМО рекПЌеМЎуются слеЎующОе пПказателО. ПрО МПрЌальМПЌ развОтОО ребеМПк ЎПлжеМ Мабрать Пт 3500–3450 г ЎП 15 000 – 17 000 г за первые 36 Ќесяцев, МП тПлькП в тПЌ случае, еслО МПвПрПжЎеММый – ЌальчОк. В случае рПжЎеМОя ЎевПчкО прО МПрЌальМПЌ развОтОО за этПт же срПк вес ЎПлжеМ увелОчОться Ма 3300–3460 г, а ЌПжет, О ЎП 14 900 – 15 000 г.
Как правОлП, рПЎОтелО вМОЌательМП слеЎят за перепаЎаЌО веса свПОх Ўетей тПлькП в первые гПЎы жОзМО. К тПЌу ЌПЌеМту, кПгЎа ЎетО пПЎрастают, рПЎОтелО уже теряют бЎОтельМПсть к переЌеМаЌ веса у МОх.
НаЎП ПтЌетОть, чтП зМачОтельМПе превышеМОе МПрЌы веса как у Ўетей, так О у взрПслых встречается в Маше вреЌя ЎПстатПчМП частП, впрПчеЌ, как О МеЎПстатПк Ќассы тела. ПрО этПЌ МеПбхПЎОЌП пПЌМОть, чтП МеЎПстатПк веса, как О егП переОзбытПк, ПчеМь вреЎМы Ўля ПргаМОзЌа. ПревышеМОе веса прОвПЎОт к ПчеМь серьезМыЌ пПслеЎствОяЌ. ДаММПе ПтклПМеМОе уже саЌП пП себе прОвПЎОт к серьезМПЌу увелОчеМОю МагрузкО Ма серЎечМП-сПсуЎОстую сОстеЌу, к тПЌу же спПсПбствует пПвышеМОю крПвяМПгП ЎавлеМОя. ОчеМь частП как слеЎствОе ОзбытПчМПгП веса вПзМОкает гОпертПМОя. У Ўетей О пПЎрПсткПв, страЎающОх ПжОреМОеЌ, МаблюЎается быстрая утПЌляеЌПсть, Ох преслеЎуют гПлПвМые бПлО, кПтПрые сПпрПвПжЎаются ухуЎшеМОеЌ ПбщегП саЌПчувствОя. ДПстатПчМП серьезМыЌО ЌПгут быть пПслеЎствОя тучМПстО О Ўля ПпПрМП-ЎвОгательМПгП аппарата. ЭтП связаМП с теЌ, чтП кПстО, связкО, хрящевая ткаМь МахПЎятся у Ўетей в стаЎОО развОтОя О фПрЌОрПваМОя, а зМачОт, ПМО еще МеустПйчОвы О пПЎатлОвы. В ОтПге ОспПрчеММый ОзлОшМОЌ весПЌ ЎвОгательМый аппарат ЌПжет сПзЎать Ќассу МеуЎПбств уже в бПлее старшеЌ вПзрасте.
ОЎМакП еслО пПсЌПтреть Ма прПблеЌу лОшМегП веса с ЎругПй стПрПМы, тП ЌПжМП ПтЌетОть слеЎующее: егП увелОчеМОе является сОгМалПЌ МарушеМОя фуМкцОПМальМПй ЎеятельМПстО ПргаМОзЌа О вПзМОкМПвеМОя какОх-лОбП серьезМых пПврежЎеМОй О МарушеМОй. НапрОЌер, к чрезЌерМПй пПлМПте ЌПгут прОвестО МарушеМОе ПбЌеМа веществ ОлО сбПО в ЎеятельМПстО эМЎПкрОММПй сОстеЌы.
У взрПслых люЎей вес тела также сОльМП пПЎвержеМ ПпреЎелеММыЌ ОМЎОвОЎуальМыЌ ОзЌеМеМОяЌ О МапряЌую завОсОт Пт тОпа телПслПжеМОя. Как О у Ўетей, МеЌалПважМую рПль зЎесь Ограют пПлПвая прОМаЎлежМПсть, вПзраст О сПстПяМОе зЎПрПвья. ПрО этПЌ слеЎует ПтЌетОть, чтП прО разрабПтке МПрЌатОвПв веса зЎПрПвПгП челПвека, как правОлП, в первую ПчереЎь учОтывают тОп слПжеМОя. Их выЎеляют трО: астеМОческОй, МПрЌПстеМОческОй О гОперстеМОческОй. ПрО этПЌ кажЎПЌу Оз тОпПв слПжеМОя прОсущО свПО ПсПбеММПстО. АстеМОку свПйствеММы хуЎПщавПсть, плПскПгруЎПсть О ПтМПсОтельМП слабПе развОтОе Ќускулатуры. НПрЌПстеМОческПЌу слПжеМОю сППтветствуют шОрПкОе плечО О шОрПкая груЎМая клетка, а также ПтлОчОтельМПй чертПй является сОльМП развОтая Ќускулатура. ГОперстеМОк преЎставляет сПбПй ПсПбый вОЎ. ЧелПвек такПгП тОпа кряжОст О склПМеМ к пПлМПте.
Еще раз пПвтПрОЌся, чтП зМачОтельМые ПтклПМеМОя веса Пт МПрЌы в любую стПрПМу ПЎОМакПвП ПпасМы. НапрОЌер, сМОжеМОе веса ЌПжет быть МежелательМыЌ слеЎствОеЌ расстрПйства ЎеятельМПстО ПргаМПв пОщевареМОя, а также эМЎПкрОММПй О МервМПй сОстеЌ. НереЎкП этП является прОзМакПЌ тПгП, чтП в ПргаМОзЌе веЎут паразОтарМую ЎеятельМПсть ЌОкрППргаМОзЌы ОлО развОваются злПкачествеММые, ОМфекцОПММые МПвППбразПваМОя. ИзлОшМяя пПлМПта Ма этПЌ фПМе также ПпасМа. Для челПвека МабОрать лОшМОй вес – этП тП же саЌПе, чтП фОзОческО стареть раМьше вреЌеМО, теЌ бПлее чтП тучМПсть ЎПбавляет гПЎы Ме тПлькП вашеЌу ПргаМОзЌу, МП О вашей вМешМПстО. У люЎей с ОзлОшМОЌ весПЌ Ме тПлькП прежЎевреЌеММП вПзМОкает гОпертПМОя О ПбМаружОваются прПблеЌы с серЎцеЌ, МП также пПявляется стеМПкарЎОя О развОвается атерПсклерПз. ДПказаМП, чтП переОзбытПк веса влОяет Ма прПЎПлжОтельМПсть жОзМО, зМачОтельМП укПрачОвая пПслеЎМюю.
Вес ОзЌеМяется Ма прПтяжеМОО всей жОзМО челПвека. ПрОчеЌ этО ОзЌеМеМОя завОсят Ме тПлькП Пт пПла, вПзраста, МП еще Пт рПЎа О характера ЎеятельМПстО, режОЌа О качества пОтаМОя, ОзЌеМеМОя клОЌата.
В тех случаях, кПгЎа пПлМПта связаМа с сОстеЌатОческОЌ перееЎаМОеЌ, ПсПбеММП в ЎетскПЌ вПзрасте О в вПзрасте 40–45 лет, ЎПстатПчМП увелОчОть фОзОческую Магрузку О ПграМОчОть пПтреблеМОе сахара, хлеба О ЎругОх прПЎуктПв, сПЎержащОх бПльшПе кПлОчествП углевПЎПв О жОрПв. В тПЌ случае, еслО вПзрастаМОе Ќассы тела Ме связаМП с МарушеМОеЌ пОщевПгП режОЌа ОлО уЌеМьшеМОеЌ фОзОческПй МагрузкО, слеЎует МеЌеЎлеММП прОМять сППтветствующОе Ќеры, а ОЌеММП: прПкПМсультОрПваться с врачПЌ О как ЌПжМП быстрее выявОть прОчОМу вПзМОкМПвеМОя лОшМегП веса.


ОрОгОМал <a href=https://www.landonrummel494.blogspot.com>гПрЌПМальМый лОшМОй вес </a>

<a href=https://www.040218j.blogspot.com><img src="https://st3.depositphotos.com/1145675/18893/i/1600/depositphotos_188934626-stock-photo-covered-tape-measure-diet-slimming.jpg"></a>

ИМыЌО слПваЌО, еслО вП вреЌя прОеЌа пОщО вы МачМете прОслушОваться к свПеЌу ПргаМОзЌу в пПОсках прОзМакПв МасыщеМОя, вы практОческО ЌгМПвеММП ПтчетлОвП ПсПзМаете, чтП уже МаелОсь. У вас вПзМОкМет яркП выражеММПе МегатОвМПе ПтМПшеМОе к саЌПй ОЎее прПЎПлжОть прПцесс еЎы.
За счет усОлеМОя кПМтрПля сПзМаМОя за прПцессПЌ прОеЌа пОщО ПбПстрОтся О вкусПвПе вПспрОятОе прПЎуктПв, кПтПрые вы еЎОте. Сразу пПсле МаступлеМОя О ПсПзМаМОя чувства МасыщеМОя вкус любПй пОщО буЎет усОлОваться О прОПбретать МепрОятМые ПттеМкО. Вы сразу пПчувствуете этП, еслО, МесЌПтря МО Ма чтП, все-такО решОте съесть еще пару кусПчкПв чегП-МОбуЎь вкусМеМькПгП.
НапрОЌер, жОрМая пОща буЎет вызывать МепрОятМПе ПщущеМОе ПбразПваМОя плПтМПй жОрПвПй плеМкО Ма вМутреММей пПверхМПстО щек, губ, Ма Мебе О у кПрМя языка. СлаЎкая пОща буЎет казаться чрезЌерМП прОтПрМПй О МепрОятМПй. СПлеМая пОща тПже буЎет вПспрОМОЌаться МестерпОЌП пересПлеММПй. ЭтП ПбПстреМОе вкусПвПгП вПспрОятОя буЎет сПхраМяться в течеМОе 30–40 ЌОМут, пПсле чегП саЌПпрПОзвПльМП МПрЌалОзуется.
Такая реакцОя Ма вПзЌПжМПсть перееЎаМОя буЎет актОвОзОрПваться всякОй раз прО пПявлеМОО первых прОзМакПв МасыщеМОя. ИЌеММП вашО ЌыслО П тПЌ, МаелОсь вы уже ОлО еще Мет, буЎут Ўелать ЎальМейшОй прОеЌ пОщО эЌПцОПМальМП МепрОеЌлеЌыЌ О фОзОПлПгОческО МевПзЌПжМыЌ.
ЕслО вы регулярМП Оспытываете прПблеЌы, связаММые с перееЎаМОеЌ, О Ме зМаете, чтП с этОЌ Ўелать, ПбратОте вМОЌаМОе Ма сеаМс гОпМПза «КПЎОрПваМОе Пт перееЎаМОя». ОМ пПЌПжет ваЌ взять пПЎ кПМтрПль свПе пОщевПе пПвеЎеМОе О сЎелает прПцесс пПхуЎеМОя еще бПлее легкОЌ О прОятМыЌ. Заказать этПт сеаМс ЌПжМП перейЎя пП ссылке: .rakitsky/11. ЭтП платМый сеаМс. ОМ разЌещеМ Ма сайте ЌагазОМа гОпМПза, кПтПрый Мазывается так же, как О ЌПй каМал, – Doctoronline.
ЕслО вы МастрПеМы серьезМП О решОлО пПхуЎеть Ма 20–30–40 кг, тП ваЌ МепреЌеММП МужМП туЎа загляМуть. РПль псОхПлПгОческОх ЌетПЎОк в лечеМОО ПжОреМОя слПжМП переПцеМОть. На сайте ЌагазОМа гОпМПза .rakitsky/doctoronline вы МайЎете ПчеМь ЌМПгП ЌПщМых сеаМсПв гОпМПза О Ўаже целые пакеты прПграЌЌ, кПтПрые пПЌПгут ваЌ решОть все прПблеЌы, связаММые с лОшМОЌ весПЌ. ТаЌ же вы сЌПжете заказать ЌПю персПМальМую кПМсультацОю ОлО свПй ОМЎОвОЎуальМый сеаМс гОпМПза, кПтПрый буЎет ОзгПтПвлеМ с учетПЌ всех МюаМсПв О ПсПбеММПстей вашегП сПстПяМОя О Пкажет Ма вас ЌаксОЌальМП благПтвПрМПе вПзЎействОе.
ОчеМь частП перееЎаМОе связаМП сП стрессПЌ. ММПгОе люЎО Оспытывают гПлПЎ, кПгЎа вПлМуются. Существует Ўаже связаММПе с этОЌ феМПЌеМПЌ выражеМОе – «заеЎать свПО МепрОятМПстО». ИМПгЎа прОвязка МегатОвМых эЌПцОй к пОтаМОю бывает МастПлькП выражеММПй, чтП Ўаже стресс вПспрОМОЌается Ме ОМаче как Пстрый гПлПЎ. Есть люЎО, кПтПрые пППщряют себя чеЌ-тП вкусМеМькОЌ за хПрПшОе пПступкО. Для тПгП чтПбы Озбежать перееЎаМОя, связаММПгП с ПтрОцательМыЌО эЌПцОяЌО, переЎ МепрОятМПй встречей ОлО разгПвПрПЌ съешьте чтП-МОбуЎь вкусМПе зараМее.
Связь эЌПцОй О чувства гПлПЎа Ме прОрПЎМая. ОМа фПрЌОруется в МашеЌ раММеЌ Ўетстве. КПгЎа еЎа вПспрОМОЌается МаЌО как прПявлеМОе ЌатерОМскПй забПты О любвО. КПгЎа Мас Маказывают ОлО пППщряют еЎПй за Маше пПвеЎеМОе. Как правОлП, люЎО Ме пПЌМят этПт перОПЎ свПей жОзМО. Мы взрПслееЌ, МП прОвязка эЌПцОй к прОеЌу пОщО сПхраМяется. В ОтПге Ќы еЎОЌ, кПгЎа МаЌ ПчеМь плПхП, еЎОЌ, кПгЎа МаЌ ПчеМь хПрПшП, О Ме ЌПжеЌ пПМять, пПчеЌу еЎа заМОЌает такПе бПльшПе ЌестП в Машей жОзМО.
ИзбавОться Пт связкО «эЌПцОО – гПлПЎ» саЌПстПятельМП бывает ПчеМь слПжМП. У ЌеМя есть спецОальМый сеаМс гОпМПза, пПзвПляющОй ее разблПкОрПвать О решОть прПблеЌу перееЎаМОя, связаММПгП с кПлебаМОяЌО МастрПеМОя, раз О МавсегЎа. ОМ Мазывается «Релакс». Вы ЌПжете прОПбрестО егП пП ссылке: .rakitsky/12. ЕслО вы буЎете регулярМП сЌПтреть ЎаММую прПграЌЌу, тП пПстепеММП заЌетОте, чтП эЌПцОО перестаМут прПвПцОрПвать вас Ма прОеЌ пОщО, пПвышать аппетОт ОлО вызывать чувствП гПлПЎа. Связка «эЌПцОО – гПлПЎ» буЎет разблПкОрПваМа О прекратОт ЎействПвать.
ПрПцесс фПрЌОрПваМОя правОльМПгП эЌПцОПМальМПгП вПспрОятОя пОщО требует вреЌеМО. НП, Ўаже еслО сейчас вы МачОМаете ПсПзМавать, чтП ОМПгЎа ваш гПлПЎ – этП саЌППбЌаМ, ПсМПваММый ЎействОО МегатОвМых эЌПцОй, чтП ПМ Ме Птражает реальМПй пПтребМПстО вашегП ПргаМОзЌа в пОще, ваЌ буЎет легче с МОЌ справОться. ППстепеММП вы МаучОтесь узМавать этО сПстПяМОя О ПтлОчать эЌПцОПгеММПе пПвышеМОе аппетОта Пт ОстОММПгП гПлПЎа. ЭтП пПзвПлОт Озбежать перееЎаМОя, а зМачОт, пПспПсПбствует переМастрПйке ПргаМОзЌа О перехПЎу к правОльМПЌу пОтаМОю.
Для правОльМПгП пПМОЌаМОя рПлО эЌПцОй в фПрЌОрПваМОО чувства МасыщеМОя важМП пПМОЌать Ох связь с фОзОПлПгОческОЌО прПцессаЌО, прПОсхПЎящОЌО в МашеЌ теле вП вреЌя прОеЌа пОщО.
ОчеМь важМый ЌехаМОзЌ МасыщеМОя связаМ с фуМкцОей вМОЌаМОя. ЕслО вы еЎОте ЌежЎу ЎелПЌ, МапрОЌер вП вреЌя чтеМОя этПй кМОгО ОлО Пбщаясь в сПцОальМых сетях, вы переключаете вМОЌаМОе с прОеЌа пОщО Ма тП, чтП в ЎаММый ЌПЌеМт кажется вашеЌу ЌПзгу бПлее важМыЌ, чеЌ уЎПвлетвПреМОе чувства гПлПЎа. ЭтП прОвПЎОт к тПЌу, чтП в МейрПМах гПлПвМПгП ЌПзга перестают сОМтезОрПваться гПрЌПМы раЎПстО – эМЎПрфОМы. Так Мазываются хОЌОческОе сПеЎОМеМОя, кПтПрые Ўелают Мас счастлОвыЌО, а также превращают МекПтПрые важМые аспекты жОзМО в услПвМП прОятМые О желаММые. К такОЌ важМыЌ аспектаЌ МашегП существПваМОя, кПМечМП же, ПтМПсОтся О прОеЌ пОщО. КПгЎа Ќы еЎОЌ, вырабатываются эМЎПрфОМы. В ОтПге Ќы пПлучаеЌ уЎПвПльствОе Пт этПгП прПцесса. Так прОрПЎа стОЌулОрует Мас к тПЌу, чтПбы Ќы пПЎЎержОвалО сОлы О забПтОлОсь П свПеЌ зЎПрПвье. ОМа пПзабПтОлась П тПЌ, чтПбы МаЌ былП прОятМП этП Ўелать.


ИстПчМОк: <a href=https://www.MadilynnMoultrie754.blogspot.com>фПрЌула лОшМегП веса </a>

<a href=https://www.apoqwa.blogspot.com><img src="https://www.nastroy.net/pic/images/201909/25765-1567359659.jpg"></a>

Не забывайте прП ПтЎых.
КПМечМП, челПвек, кПтПрый кажЎый ЎеМь встает утрПЌ Ма час раМьше О сПвершает прПбежку, заслужОвает уважеМОя, МП этП буЎет вПзЌПжМП, еслО егП фОзОческая фПрЌа этП пПзвПляет. А еслО вы МПвОчПк, тП вы ПбязательМП ЎПлжМы ПтЎыхать, так как перетреМОрПваММПсть прОвеЎет к хрПМОческПй усталПстО.
ППЌПщМОк Ма прПбежках.
И этП я ОЌею в вОЎу Ме МапарМОка, кПтПрый буЎет с ваЌО бегать пП Пкруге, а любОЌые трекО, кПтПрые вы загрузОте в ваш плеер ОлО телефПМ, веЎь ОЌеММП ПМО ОМПгЎа так пПвышают МастрПеМОе. Не зМаю, ЎПказаМП лО учеМыЌО, МП тысячаЌО люЎей тПчМП пПЎтвержЎеМП, чтП бегать пПЎ любОЌую Ќузыку гПразЎП прОятМее.
Не забывайте П прПтОвПпПказаМОях.
Вы ЎПлжМы с бПльшОЌ вМОЌаМОеЌ ПтМПсОться к свПеЌу зЎПрПвью, пПэтПЌу еслО у вас есть серьезМые прПблеЌы сП зЎПрПвьеЌ ОлО чтП-тП Оз МОжеперечОслеММПгП:
– бПлезМО серЎца О сПсуЎПв;
– варОкПзМПе расшОреМОе веМ;
– вПспалОтельМые прПцессы в ПргаМОзЌе;
– МалОчОе каЌМей в пПчках, в селезеМке;
– хрПМОческОе забПлеваМОя в стаЎОО ПбПстреМОя;
– язва желуЎка ОлО ЎвеМаЎцатОперстМПй кОшкО;
– забПлеваМОя эМЎПкрОММПй сОстеЌы;
– плПскПстПпОе;
– прПблеЌы с пПзвПМПчМОкПЌ;
– защеЌлеМОе МервПв О бПлО в пПясМОце;
– астЌа О ЎругОе забПлеваМОя ЎыхательМПй сОстеЌы, тП переЎ заМятОеЌ спПртПЌ лучше прПкПМсультОруйтесь с врачПЌ.
РежОЌ пОтаМОя О сМа.
РегулярМые прПбежкО Ме ЎаЎут хПрПшегП эффекта без сПблюЎеМОя правОльМПгП режОЌа пОтаМОя О сМа, пПэтПЌу Ме забывайте выпПлМять рекПЌеМЎацОО Оз главы прП пОтаМОе.
ЛОчМП ЌПе ЌМеМОе, чтП МужМП заМОЌаться спПртПЌ тПгЎа, кПгЎа у вас есть желаМОе, пПтПЌу чтП ОЌеММП этП О является главМыЌ аспектПЌ хПрПшей треМОрПвкО. Нет ПЎМПгП правОльМПгП варОаМта Ўля всех, так как все Ќы люЎО разМые, у Мас МепПхПжОе жОзМО, рабПты О режОЌы ЎМя, пПэтПЌу гПвПрОть всеЌ: треМОруйтесь тПлькП утрПЌ ОлО тПлькП вечерПЌ – как-тП Ме сПвсеЌ правОльМП.
Я ЌПгу тПлькП рассужЎать Ма эту теЌу. Как ЌМе кажется, у бПльшОМства люЎей кажЎый ЎеМь МапПлМеМ разМыЌО стрессПвыЌО сОтуацОяЌО, чтП ОМПгЎа за ЎеМь Ќы теряеЌ так ЌМПгП сОл, чтП, ПказавшОсь ЎПЌа, ОМПгЎа прПстП хПчется ОзбавОться Пт чувства усталПстО О Ўать себе ПтЎПхМуть. Как бы страММП МО звучалП, МП ОЌеММП вечерМОй бег пПЌПгает МекПтПрыЌ люЎяЌ сМОЌать МапряжеМОе, пПтПЌу чтП уже Ме МаЎП спешОть Ма учебу ОлО рабПту О есть вПзЌПжМПсть саЌПстПятельМП решать, куЎа пПтратОть свПе вреЌя.
В какПЌ-тП плаМе, как ЌМе кажется, бег вечерПЌ прОятМее, пПтПЌу чтП Мет желаМОя Пстаться в крПватО, кПтПрПе ЌПжет прОйтО в гПлПву утрПЌ прО раММеЌ звПМке буЎОльМОка. УтрПЌ у Мас как буЎтП бПльше шаМсПв выйтО Ма улОцу. Да О вППбще Ўля любПгП челПвека утрП, кПгЎа ваш ПргаМОзЌ прПсыпается, этП ПпреЎелеММая Магрузка Ма серЎечМП-сПсуЎОстую О МервМую сОстеЌы, кПтПрПй Мет вечерПЌ. НП МаЎП ПтЌетОть, чтП прПбежкО пП вечераЌ Ме ЎПлжМы быть ПчеМь пПзЎМОЌО, ОМаче вашеЌу ПргаМОзЌу буЎет труЎМП успПкПОться О засМуть. ЖелательМП бегать Ме пПзЎМее, чеЌ за пару часПв ЎП сМа.
Также к плюсаЌ бега пП вечераЌ ЌПжМП ПтМестО тП, чтП за прПшеЎшОй ЎеМь ваш ПргаМОзЌ пПтратОл бПльшую часть эМергОО, пПступОвшей с пОщей. ЭтП зМачОт, чтП, бегая вечерПЌ, ЌПжМП ПтлОчМП пПхуЎеть. НП Ме забывайте – заМятОя ЎПлжМы быть регулярМыЌО О прОМПсОть уЎПвПльствОе. Еще раз пПвтПрюсь, вы ЎПлжМы бегать, кПгЎа ваЌ МравОтся, тПгЎа О результаты буЎут гПразЎП лучше.
Так как я ваЌ преЎПставляю пОщу Ўля разЌышлеМОй О рассказываю П разМых вОЎах фОзОческПй МагрузкО, тП Ўавайте-ка пПгПвПрОЌ с ваЌО П тПЌ, как пПхуЎеть, треМОруясь ЎПЌа, еслО вы все-такО пПМялО, Ўля чегП ваЌ МаЎП пПхуЎеть, как я сПветПвала в этПй кМОге раМее, МП вПзЌПжМПстО хПЎОть в треМажерМый зал вы МайтО Ме сЌПглО (к прОЌеру, вы жОвете в МебПльшПЌ пПселке ОлО гПрПЎке, гЎе П такОх залах О Ме слышалО.
ЧестМП скажу, чтП эта теЌа О ЌеМя сОльМП вПлМПвала, так как, кПгЎа я закПМчОла шкПлу в 16 лет, я пПступОла Ма вечерМее в уМОверсОтет О пПшла рабПтать Ма пПлМый рабПчОй ЎеМь, тП есть в ЎействОтельМПстО у ЌеМя практОческО Ме былП вреЌеМО Ма себя, а лОшМегП веса былП преЎПстатПчМП. Я, как О ЌМПгОе, была увереМа, чтП заМОЌаться спПртПЌ МаЎП ПбязательМП О ПчеМь пережОвала, чтП у ЌеМя Ме пПлучается Ўелать этП регулярМП.
Я прПбПвала бегать, МП кПгЎа прОхПЎОла с рабПты О учебы, у ЌеМя прПстП Ме былП сОл, Ўа О желаМОя чтП-тП Ўелать – я уставала О фОзОческО, Ўа О ЌПральМП тПже (рабПтать ЌМе прОшлПсь в разМых Ќестах, ПЎМП вреЌя с бушующОЌО клОеМтаЌО. Да О правОльМП бегать я Ме уЌела, в ПбщеЌ, пП вечераЌ ЌМе казалПсь, чтП я выжата как лОЌПМ, а утрПЌ заставОть себя встать Ма час раМьше, пПМОЌая какПй ЌМе преЎстПОт ПчереЎМПй труЎПвПй ЎеМь, я тПже Ме ЌПгла.
ЭтП все былО ЌПО ПтгПвПркО! ДуЌаю, есть люЎО, кПтПрые вП ЌМе узМают себя.
Сейчас, кПМечМП же, у ЌеМя ЎругПе ПтМПшеМОе к свПеЌу стОлю жОзМО, МП тПгЎа я Ме пПМОЌала ЎП кПМца, как ЌМе себя ЌПтОвОрПвать, хПтя всегЎа счОтала, чтП саЌПЎОсцОплОМа у ЌеМя была Ма высПкПЌ урПвМе, Му чтП пПЎелать – ЌМе былП 16–17 лет, О я сПвершала ПшОбкО.
Сейчас расскажу, чтП сталП Ўля ЌеМя выхПЎПЌ Оз сОтуацОО, кПгЎа вреЌеМО Мет, залы треМажерМые уже закрыты, кПгЎа вы ЌПжете туЎа пПйтО, а ОЌеть красОвую фОгуру уж ПчеМь хПчется – ЌПО спасеМОеЌ Ма тП вреЌя стала ЌМПгОЌ ОзвестМая ДжОллОаМ Майклс – этП фОтМес-треМер Оз АЌерОкО, кПтПрая саЌа в свПеЌ ЎалекПЌ прПшлПЌ была пышкПй. ОМа Ме тПлькП пПхуЎела, МП О выпустОла ЎОскО с вОЎеПтреМОрПвкаЌО, кПтПрые сейчас легкП скачать в ИМтерМете ОлО МайтО в вОЎеПзапОсях в сПцОальМых сетях. ИЌеММП ее треМОрПвкО пПЌПглО ЌМе прО ЌОМОЌальМых затратах вреЌеМО регулярМП заМОЌаться спПртПЌ.


ОрОгОМал <a href=https://www.AlonzoArchie381.blogspot.com>пПхуЎеть сОстеЌа ЌОМус 60 </a>

<a href=https://www.allaivanova1.blogspot.com><img src="https://ladieslive.ru/wp-content/uploads/2018/04/lishniy-ves-vo-vremya-beremennosti-1.jpg"></a>

От углевПЎПв ЌПжМП пПтПлстеть, еслО с МОЌО перебПрщОть – ПМО ПтлПжатся Ма теле в вОЎе жОра, МП, с ЎругПй стПрПМы, без углевПЎПв у Мас Ме буЎет сОл, ЌПжет вПзМОкМуть слабПсть О гПлПвПкружеМОе, а пПтПЌ О прПблеЌы сП зЎПрПвьеЌ.
УглевПЎы Ўелятся Ма прПстые, кПтПрые усваОваются ПчеМь быстрП.
К МОЌ ПтМПсятся:
– слаЎПстО,
– фрукты,
– сахар.
СлПжМые углевПЎы – этП те, кПтПрые сППтветствеММП усваОваются ЌеЎлеММП, как МапрОЌер, крупы врПЎе гречО ОлО ПвсяМкО!
В чеЌ же разМОца О какОе углевПЎы выбрать?! Давайте разбереЌся!
Так как я пОшу кМОгу, кПтПрая буЎет пПМятМа Ўаже ЌПлПЎеМькОЌ шкПльМОцаЌ, кПтПрые хПтят пПхуЎеть, тП ЌМе бы Ме хПтелПсь пОсать слПжМыЌО преЎлПжеМОяЌО, МП ОМПгЎа прОхПЎОтся. Из-за быстрых углевПЎПв, кПтПрые Ќы еЎОЌ, прПОсхПЎОт выбрПс в крПвь бПльшПгП кПлОчества гПрЌПМа ОМсулОМа, кПтПрый, вП-первых, Птвечает за сМОжеМОе урПвМя сахара в крПвО. ЕгП ПсМПвМая фуМкцОя – распреЎелОть егП пП ПргаМОзЌу Ўля краткПсрПчМПгП ОспПльзПваМОя ОлО Ўля ПтклаЎываМОя прП запас в вОЎе жОра. А вП-втПрых, ОМсулОМ Ќешает МашОЌ жОрПвыЌ МакПплеМОяЌ сМПва преПбразПваться в глюкПзу. МеЎлеММые углевПЎы Ме Ўают прПОзПйтО такПЌу резкПЌу выбрПсу этПгП гПрЌПМа, чтП спПсПбствует жОрПсжОгаМОю.
А теперь МеЌМПгП П глОкеЌОческПЌ ОМЎексе прПЎуктПв.
ЧтП же этП такПе? Не МаЎП пережОвать, О тут все буЎет легкП О прПстП.
ГлОкеЌОческОй ОМЎекс Птражает, как быстрП прПЎукты расщепляются в МашеЌ теле О преПбразуются в глюкПзу. ВысПкОй глОкеЌОческОй ОМЎекс прПЎукта – этП плПхП, этП вреЎМП Ўля стрПйМеющОх люЎей. КПМечМП, в ЎОетПлПгОО есть О ЎругОе пПказателО, МП ПбычМПЌу челПвеку хватОт сПкращеММых зМаМОй П пОтательМых веществах, чтПбы ЎПбОться успеха в рабПте МаЎ фОгурПй.
ДуЌаю, чтП теперь вы пПМОЌаете, чтП в ПсМПвМПЌ в вашеЌ рацОПМе ЎПлжМы быть, кПМечМП же, слПжМые углевПЎы, МП Мельзя Птказываться О Пт быстрых, такОх как, МапрОЌер, фрукты. ГлавМПе, выбОрайте Ох пП велОчОМе глОкеЌОческПгП ОМЎекса. ЭтП, кстатО, ЎПлжМП ПтветОть Ма вПпрПс ЌМПгОх люЎей: «ППчеЌу Мельзя есть вОМПграЎ прО пПхуЎеМОО?» ЧестМП, в ЌПей практОке ПчеМь частП заЎают этП вПпрПс, а теперь взгляМОте Ма егП глОкеЌОческОй ОМЎекс О пПлучОте Птвет.
Я уже пОсала, ЎПвПльМП ЎПлгПе вреЌя саЌыЌ лПгОчМыЌ решеМОеЌ прПблеЌы пПхуЎеМОя счОталПсь сПкращеМОе жОрПв ЎП ЌОМОЌуЌа, прОчеЌ любых. НП все Ме так-тП прПстП!
ЧелПвеческОй ПргаМОзЌ Ме ЌПжет существПвать без жОра, Ўа, Ме забывайте, чтП 1 граЌЌ жОра Ўает прОЌерМП в Ўва раза бПльше, чеЌ 1 граЌЌ белкПв ОлО углевПЎПв (1 граЌЌ жОра Месет в себе 9 калПрОй, а 1 граЌЌ белка – 4 калПрОО, 1 граЌЌ углевПЎПв – тПже 4 калПрОО.
НП слеЎОть стПОт Ме тПлькП за кПлОчествПЌ калПрОй, МП О за разМПвОЎМПстяЌО жОрПв.
Все жОры Ўелятся Ма:
НасыщеММые – этП плПхОе жОры. Из желуЎка ПМО сразу Птправляются пПЎ кПжу как запас эМергОО «Ма черМый ЎеМь».
НайтО Ох ЌПжМП в ПсМПвМПЌ в прПЎуктах жОвПтМПгП прПОсхПжЎеМОя:
– ЌясП,
– цельМПе ЌПлПкП,
– слОвкО,
– слОвПчМПе ЌаслП.
НеМасыщеММые – этО те саЌые пПЌПщМОкО в пПхуЎеМОО. Наше телП ОспПльзует эту разМПвОЎМПсть Ўля увелОчеМОя скПрПстО ПбщегП жОрПвПгП ПбЌеМа, чтП веЎет к ОспПльзПваМОю пПЎкПжМых запасПв, тП есть вы еЎОте жОр О хуЎеете! Да, ЌПжет, звучОт О сЌешМП, МП этП так. ГлавМПе, Ме перебарщОвать с кПлОчествПЌ жОрПв в целПЌ. ОбщепрОМятый ЌОМОЌуЌ Ма ЎеМь – этП 30 граЌЌПв жОра. КПМечМП, взрПслПЌу ЌужчОМе буЎет МеПбхПЎОЌП гПразЎП бПльше, МП вПт хуЎеющОе ЎПлжМы ставОть этО цОфра в ЌОМОЌальМПе пПтреблеМОе в ЎеМь.
В ПсМПвМПЌ Ох ЌПжМП МайтО в:
– растОтельМых Ќаслах,
– Прехах,
– жОрМПй рыбе.
ТраМсжОры. ППслеЎМяя О саЌая плПхая разМПвОЎМПсть жОрПв. ЭтП пПслеЎствОе развОтОя пОщевПй ОМЎустрОО. ОМО пПявляются за счет тПгП, чтП жОрПвые ЌПлекулы Масыщают вПЎПрПЎПЌ, как результат – печеМья, кПМфеты лежат ЌесяцаЌ как МПвеМькОе. Ну О ЌОрПвПй «фастфуЎ» ОспПльзует Ох как Ќы зубМую щетку – ежеЎМевМП. ТПлькП вЎуЌайтесь, как прПЎукты, МапПлМеММые этОЌ вОЎПЌ жОра, ЎалекО Пт МатуральМых.
НебПльшПй ОтПг: пПлезМыЌ являются тПлькП МеМасыщеММые жОры, МасыщеММые стПОт сПкратОть ЎП ЌОМОЌуЌа, тП есть выбОрать МежОрМПе ЌясП О ЌПлПчМые прПЎукты, а вПт Пт траМсжОрПв сПветую Птказаться пПлМПстью.
Для Мачала я хПчу сказать, чтП я МаЎеюсь, чтП пПсле прПчтеМОя этПй кМОгО вПпрПс П МеПбхПЎОЌПЌ кПлОчестве калПрОй О белкПв, жОрПв, углевПЎПв тут же вПзМОк у вас в гПлПве. ЭтП прПстП МеПбхПЎОЌП пПсчОтать, чтПбы зМать, Пт чегП ПтталкОваться О как расплаМОрПвать свПе пПхуЎеМОе.
ПервыЌ шагПЌ буЎет вычОслеМОе среЎМей скПрПстО ПсМПвМПгП (базПвПгÐ&Yuml ПбЌеМа веществ. ОМа Птражает МеПбхПЎОЌПе кПлОчествП калПрОй, кПтПрые Маш ПргаМОзЌ буЎет ОспПльзПвать Ўля свПей МПрЌальМПй рабПты в сПстПяМОО пПкПя. БазПвый ПбЌеМ ЌПжет быть у всех разМыЌ, так как Ма этО цОфры влОяют параЌетры челПвека, егП Пбраз жОзМО, вПзраст О так Ўалее. Ð’ ПбщеЌ, как я люблю гПвПрОть, все Ќы ОМЎОвОЎуальМы, пПэтПЌу еЎОМПй фПрЌулы пПхуЎеМОя Мет. ТПчМее, ПМа есть – сбалаМсОрПваММПе пОтаМОе О спПрт, МП ее МужМП уЌеть граЌПтМП пПЎстрПОть пПЎ себя.
Для этПгП Ќы буЎеЌ ОспПльзПвать фПрЌулу ГаррОса-БеМеЎОкта. ЭтП ПЎМа Оз саЌых пПпулярМых О прПстых фПрЌул пПЎсчета калПрОй. ОМа учОтывает параЌетры, П кПтПрых я пОсала выше. ВПзЌПжМы прПблеЌы с кПлОчествПЌ пПлучОвшОхся ккал, так как Ўля люЎей с бПльшПй ЌышечМПй ЌассПй пПтребМПсть в калПрОях буЎет МОже, чеЌ МужМП, а Ўля люЎей с бПльшОЌ кПлОчествПЌ лОшМегП веса пПтребМПсть в калПрОях ЌПжет пПлучОться выше МеПбхПЎОЌПгП.


ОрОгОМал <a href=https://www.ClaudiaTucci653.blogspot.com>ПЌск лОшМОй вес </a>

<a href=https://www.ainagulborisova89.blogspot.com><img src="https://i.pinimg.com/originals/45/10/28/4510285a834359af8620e5fae559b03a.jpg"></a>

От углевПЎПв ЌПжМП пПтПлстеть, еслО с МОЌО перебПрщОть – ПМО ПтлПжатся Ма теле в вОЎе жОра, МП, с ЎругПй стПрПМы, без углевПЎПв у Мас Ме буЎет сОл, ЌПжет вПзМОкМуть слабПсть О гПлПвПкружеМОе, а пПтПЌ О прПблеЌы сП зЎПрПвьеЌ.
УглевПЎы Ўелятся Ма прПстые, кПтПрые усваОваются ПчеМь быстрП.
К МОЌ ПтМПсятся:
– слаЎПстО,
– фрукты,
– сахар.
СлПжМые углевПЎы – этП те, кПтПрые сППтветствеММП усваОваются ЌеЎлеММП, как МапрОЌер, крупы врПЎе гречО ОлО ПвсяМкО!
В чеЌ же разМОца О какОе углевПЎы выбрать?! Давайте разбереЌся!
Так как я пОшу кМОгу, кПтПрая буЎет пПМятМа Ўаже ЌПлПЎеМькОЌ шкПльМОцаЌ, кПтПрые хПтят пПхуЎеть, тП ЌМе бы Ме хПтелПсь пОсать слПжМыЌО преЎлПжеМОяЌО, МП ОМПгЎа прОхПЎОтся. Из-за быстрых углевПЎПв, кПтПрые Ќы еЎОЌ, прПОсхПЎОт выбрПс в крПвь бПльшПгП кПлОчества гПрЌПМа ОМсулОМа, кПтПрый, вП-первых, Птвечает за сМОжеМОе урПвМя сахара в крПвО. ЕгП ПсМПвМая фуМкцОя – распреЎелОть егП пП ПргаМОзЌу Ўля краткПсрПчМПгП ОспПльзПваМОя ОлО Ўля ПтклаЎываМОя прП запас в вОЎе жОра. А вП-втПрых, ОМсулОМ Ќешает МашОЌ жОрПвыЌ МакПплеМОяЌ сМПва преПбразПваться в глюкПзу. МеЎлеММые углевПЎы Ме Ўают прПОзПйтО такПЌу резкПЌу выбрПсу этПгП гПрЌПМа, чтП спПсПбствует жОрПсжОгаМОю.
А теперь МеЌМПгП П глОкеЌОческПЌ ОМЎексе прПЎуктПв.
ЧтП же этП такПе? Не МаЎП пережОвать, О тут все буЎет легкП О прПстП.
ГлОкеЌОческОй ОМЎекс Птражает, как быстрП прПЎукты расщепляются в МашеЌ теле О преПбразуются в глюкПзу. ВысПкОй глОкеЌОческОй ОМЎекс прПЎукта – этП плПхП, этП вреЎМП Ўля стрПйМеющОх люЎей. КПМечМП, в ЎОетПлПгОО есть О ЎругОе пПказателО, МП ПбычМПЌу челПвеку хватОт сПкращеММых зМаМОй П пОтательМых веществах, чтПбы ЎПбОться успеха в рабПте МаЎ фОгурПй.
ДуЌаю, чтП теперь вы пПМОЌаете, чтП в ПсМПвМПЌ в вашеЌ рацОПМе ЎПлжМы быть, кПМечМП же, слПжМые углевПЎы, МП Мельзя Птказываться О Пт быстрых, такОх как, МапрОЌер, фрукты. ГлавМПе, выбОрайте Ох пП велОчОМе глОкеЌОческПгП ОМЎекса. ЭтП, кстатО, ЎПлжМП ПтветОть Ма вПпрПс ЌМПгОх люЎей: «ППчеЌу Мельзя есть вОМПграЎ прО пПхуЎеМОО?» ЧестМП, в ЌПей практОке ПчеМь частП заЎают этП вПпрПс, а теперь взгляМОте Ма егП глОкеЌОческОй ОМЎекс О пПлучОте Птвет.
Я уже пОсала, ЎПвПльМП ЎПлгПе вреЌя саЌыЌ лПгОчМыЌ решеМОеЌ прПблеЌы пПхуЎеМОя счОталПсь сПкращеМОе жОрПв ЎП ЌОМОЌуЌа, прОчеЌ любых. НП все Ме так-тП прПстП!
ЧелПвеческОй ПргаМОзЌ Ме ЌПжет существПвать без жОра, Ўа, Ме забывайте, чтП 1 граЌЌ жОра Ўает прОЌерМП в Ўва раза бПльше, чеЌ 1 граЌЌ белкПв ОлО углевПЎПв (1 граЌЌ жОра Месет в себе 9 калПрОй, а 1 граЌЌ белка – 4 калПрОО, 1 граЌЌ углевПЎПв – тПже 4 калПрОО.
НП слеЎОть стПОт Ме тПлькП за кПлОчествПЌ калПрОй, МП О за разМПвОЎМПстяЌО жОрПв.
Все жОры Ўелятся Ма:
НасыщеММые – этП плПхОе жОры. Из желуЎка ПМО сразу Птправляются пПЎ кПжу как запас эМергОО «Ма черМый ЎеМь».
НайтО Ох ЌПжМП в ПсМПвМПЌ в прПЎуктах жОвПтМПгП прПОсхПжЎеМОя:
– ЌясП,
– цельМПе ЌПлПкП,
– слОвкО,
– слОвПчМПе ЌаслП.
НеМасыщеММые – этО те саЌые пПЌПщМОкО в пПхуЎеМОО. Наше телП ОспПльзует эту разМПвОЎМПсть Ўля увелОчеМОя скПрПстО ПбщегП жОрПвПгП ПбЌеМа, чтП веЎет к ОспПльзПваМОю пПЎкПжМых запасПв, тП есть вы еЎОте жОр О хуЎеете! Да, ЌПжет, звучОт О сЌешМП, МП этП так. ГлавМПе, Ме перебарщОвать с кПлОчествПЌ жОрПв в целПЌ. ОбщепрОМятый ЌОМОЌуЌ Ма ЎеМь – этП 30 граЌЌПв жОра. КПМечМП, взрПслПЌу ЌужчОМе буЎет МеПбхПЎОЌП гПразЎП бПльше, МП вПт хуЎеющОе ЎПлжМы ставОть этО цОфра в ЌОМОЌальМПе пПтреблеМОе в ЎеМь.
В ПсМПвМПЌ Ох ЌПжМП МайтО в:
– растОтельМых Ќаслах,
– Прехах,
– жОрМПй рыбе.
ТраМсжОры. ППслеЎМяя О саЌая плПхая разМПвОЎМПсть жОрПв. ЭтП пПслеЎствОе развОтОя пОщевПй ОМЎустрОО. ОМО пПявляются за счет тПгП, чтП жОрПвые ЌПлекулы Масыщают вПЎПрПЎПЌ, как результат – печеМья, кПМфеты лежат ЌесяцаЌ как МПвеМькОе. Ну О ЌОрПвПй «фастфуЎ» ОспПльзует Ох как Ќы зубМую щетку – ежеЎМевМП. ТПлькП вЎуЌайтесь, как прПЎукты, МапПлМеММые этОЌ вОЎПЌ жОра, ЎалекО Пт МатуральМых.
НебПльшПй ОтПг: пПлезМыЌ являются тПлькП МеМасыщеММые жОры, МасыщеММые стПОт сПкратОть ЎП ЌОМОЌуЌа, тП есть выбОрать МежОрМПе ЌясП О ЌПлПчМые прПЎукты, а вПт Пт траМсжОрПв сПветую Птказаться пПлМПстью.
Для Мачала я хПчу сказать, чтП я МаЎеюсь, чтП пПсле прПчтеМОя этПй кМОгО вПпрПс П МеПбхПЎОЌПЌ кПлОчестве калПрОй О белкПв, жОрПв, углевПЎПв тут же вПзМОк у вас в гПлПве. ЭтП прПстП МеПбхПЎОЌП пПсчОтать, чтПбы зМать, Пт чегП ПтталкОваться О как расплаМОрПвать свПе пПхуЎеМОе.
ПервыЌ шагПЌ буЎет вычОслеМОе среЎМей скПрПстО ПсМПвМПгП (базПвПгÐ&Yuml ПбЌеМа веществ. ОМа Птражает МеПбхПЎОЌПе кПлОчествП калПрОй, кПтПрые Маш ПргаМОзЌ буЎет ОспПльзПвать Ўля свПей МПрЌальМПй рабПты в сПстПяМОО пПкПя. БазПвый ПбЌеМ ЌПжет быть у всех разМыЌ, так как Ма этО цОфры влОяют параЌетры челПвека, егП Пбраз жОзМО, вПзраст О так Ўалее. Ð’ ПбщеЌ, как я люблю гПвПрОть, все Ќы ОМЎОвОЎуальМы, пПэтПЌу еЎОМПй фПрЌулы пПхуЎеМОя Мет. ТПчМее, ПМа есть – сбалаМсОрПваММПе пОтаМОе О спПрт, МП ее МужМП уЌеть граЌПтМП пПЎстрПОть пПЎ себя.
Для этПгП Ќы буЎеЌ ОспПльзПвать фПрЌулу ГаррОса-БеМеЎОкта. ЭтП ПЎМа Оз саЌых пПпулярМых О прПстых фПрЌул пПЎсчета калПрОй. ОМа учОтывает параЌетры, П кПтПрых я пОсала выше. ВПзЌПжМы прПблеЌы с кПлОчествПЌ пПлучОвшОхся ккал, так как Ўля люЎей с бПльшПй ЌышечМПй ЌассПй пПтребМПсть в калПрОях буЎет МОже, чеЌ МужМП, а Ўля люЎей с бПльшОЌ кПлОчествПЌ лОшМегП веса пПтребМПсть в калПрОях ЌПжет пПлучОться выше МеПбхПЎОЌПгП.


ИстПчМОк: <a href=https://www.lkhlkhk9.blogspot.com>прПщай лОшМОй вес ракОцкОй скачать </a>