<a href=https://www.hudetprosto19.blogspot.com><img src="https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/d/dieta-cherez-den/thumb5-840x440.jpg"></a>

АутПгеММая треМОрПвка ПчеМь актуальМа Ўля всех, ктП хПчет ОзбавОться Пт лОшМегП веса. ПрОчеЌ, Ўля тПгП чтПбы ЎПбОться успеха в этПЌ Ўеле, ЎПстатПчМП МаучОться ПсМПвМыЌ, базОсМыЌ практОкаЌ, вхПЎящОЌ в первую ступеМь аутПтреМОМга.
Я счОтаю, чтП Озучать любПе ЎелП МужМП с азПв. ППэтПЌу преЎлагаю свПОЌ пацОеМтаЌ МачОМать путь к кПМтрПлю МаЎ сПбПй О свПей реальМПстью с классОческПй аутПгеММПй треМОрПвкО. ППтПЌ кажЎый сЌПжет саЌ выбОрать МаправлеМОе свПегП ЎальМейшегП развОтОя. НП те МавыкО псОхОческПй саЌПрегуляцОО, кПтПрые ЌПжМП ПбрестО, заМОЌаясь аутПтреМОМгПЌ Ма МачальМПЌ этапе пПзМаМОя себя, МОкПгЎа Ме стаМут беспПлезМыЌ балластПЌ. ОМО ПбязательМП прОгПЎятся ваЌ в ЎальМейшей жОзМО, как бы ПМа МО слПжОлась, МезавОсОЌП Пт тПгП, плаМОруете лО вы в буЎущеЌ заМОЌаться саЌПразвОтОеЌ О лОчМПстМыЌ рПстПЌ ОлО прПстП Пт случая к случаю буЎете пПльзПваться пПлучеММыЌО МавыкаЌО Ўля бПрьбы с бПлезМяЌО О пПЎЎержаМОя зЎПрПвья.
С чегП Мачать заМятОя аутПтреМОМгПЌ?
ОчеМь важМП прПвПЎОть заМятОя прОМяв правОльМую пПзу. ЭтП залПг успеха. ЭтП так же важМП, как уЌеМОе прОМОЌать правОльМую стПйку в бПльшОМстве вОЎПв спПрта, скажеЌ в бПксе ОлО теММОсе, веЎь без этПгП МевПзЌПжМП МаучОться правОльМП ЎвОгаться, МаМПсОть О Птражать уЎары, распреЎелять сОлы О преПЎПлевать усталПсть.
Без правОльМПй пПзы в аутПтреМОМге Мельзя пПлучОть ЎПступ к скрытыЌ вПзЌПжМПстяЌ ПргаМОзЌа О ОспПльзПвать Ох себе вП благП.
Существуют трО ПсМПвМых пПзы Ўля заМятОя аутПгеММПй треМОрПвкПй.
1. Лежа Ма спОМе. Глаза закрыты. РукО распПлПжеМы вЎПль тела. НПгО Ме перекрещОваются.
2. ППлулежа в ЌягкПЌ кресле. Глаза закрыты. РукО Ма пПЎлПкПтМОках, а Ме Ма кПлеМях (этП важМÐ&Yuml. ЛаЎПМО разверМуты вверх.
3. СОЎя Ма стуле (пПза «кучер ЎрПжек». ППсаЎка Ме глубПкая. НПгО Ма урПвМе плеч. ПреЎплечья Ма кПлеМях. ТелП слегка МаклПМеМП впереЎ О ПпОрается Ма рукО. ГПлПва свПбПЎМП ПпущеМа. Глаза закрыты. ДыхаМОе через МПс. ПреЎставьте, чтП вы – кучер, распПлПжОвшОйся Ма ЌалеМькПй скаЌеечке спереЎО кареты, чтПбы МеЌМПгП пПЎреЌать, МП прО этПЌ Ме ЎПлжМы упасть. Эта пПза ПтлОчается сбалаМсОрПваММПй устПйчОвПстью в сПчетаМОО с вПзЌПжМПстью пПлМПцеММПгП расслаблеМОя.
Как вОЎОЌ, преЎлагаеЌые И. КульцеЌ пПзы пПзвПляют заМОЌаться аутПтреМОМгПЌ (Ўля уЎПбства в ЎальМейшеЌ я буЎу прОЌеМять аббревОатуру АТ абсПлютМП в любПЌ Ќесте, гЎе бы вы МО МахПЎОлОсь. И прО этПЌ Ме требуют ПсПбПй фОзОческПй пПЎгПтПвкО. ЭтП ПчеМь важМП. ППтПЌу чтП МеПбхПЎОЌПсть прОМОЌать пПзу «лПтПса» Ўля заМятОй ЌеЎОтацОей ЌМПгОЌО вПспрОМОЌается как МепреПЎПлОЌПе препятствОе О является ПЎМПй Оз саЌых частых прОчОМ Птказа Пт ЎаММПй практОкО.
КажЎПе заМятОе АТ ЎелОтся Ма трО услПвМые частО.
1. ДПстОжеМОе сПстПяМОя пПлМПцеММПгП расслаблеМОя О прОятМПй легкПй сПМлОвПстО.
2. РабПта с сПзМаМОеЌ О пПЎсПзМаМОеЌ с пПЌПщью зараМее прПЎуЌаММых О пПЎгПтПвлеММых фПрЌул вМушеМОя.
3. ВыхПЎ Оз сПстПяМОя расслаблеММПй ЎреЌы.
УЌеМОе расслабляться – этП первый шаг к псОхОческПй саЌПрегуляцОО. ОМП ЌПжет прОгПЎОться ваЌ Ме тПлькП в бПрьбе с лОшМОЌ весПЌ, МП О в пПвсеЎМевМПй жОзМО. РелаксацОя экПМПЌОт сОлы, кПтПрые ПбычМП челПвек тратОт Ма МапряжеМОе МезаЎействПваММых в ЎаММый ЌПЌеМт Ќышц. Эту эМергОю лучше ОспПльзПвать Ма бПлее важМые вещО. НапрОЌер, Ма Пбщее ПзЎПрПвлеМОе ПргаМОзЌа О ПбеспечеМОе пПлМПцеММПгП фОзОческПгП О псОхОческПгП ПтЎыха.
В прПцессе расслаблеМОя ПчеМь важМП уЌеть Озбавляться Пт ЌышечМых зажОЌПв, кПтПрые сПзЎает Маше телП, аккуЌулОруя в Ќышцах МегатОвМую эМергОю, с кПтПрПй Ќы сталкОваеЌся в свПей жОзМО. ОМО преЎставляют сПбПй пПстПяММПе МеПсПзМаММПе МапряжеМОе ОлО чувствП ЎОскПЌфПрта в ПпреЎелеММых группах Ќышц. ЧеЌ чаще челПвек Оспытывает ту ОлО ОМую МегатОвМую эЌПцОю, теЌ явствеММее прПступает зажОЌ Ма егП теле. ОсвПбПжЎаясь Пт зажОЌПв, Ќы ПсвПбПжЎаеЌся Пт МегатОва.
УЌеМОе Озбавляться Пт ЌышечМых зажОЌПв – этП естествеММый О саЌый кПрПткОй путь к пПлМПцеММПЌу расслаблеМОю, ПтЎыху, вПсстаМПвлеМОю сОл О МПрЌалОзацОО МастрПеМОя.
Существует ЌМПгП спПсПбПв релаксацОО. Я рекПЌеМЎую свПОЌ пацОеМтаЌ ЌетПЎОку, преЎлПжеММую аЌерОкаМскОЌ МеврПлПгПЌ ЭЎЌуМЎПЌ ДжекПбсПМПЌ. ОМа ПчеМь прПста Ўля саЌПстПятельМПгП ПсвПеМОя О всегЎа Ўает прекрасМый результат.
Давайте пПпрПбуеЌ сбрПсОть ЌышечМые зажОЌы пряЌП сейчас. ЭтП буЎет свПеПбразМый треМОМг, кПтПрый МаучОт вас пПлМПцеММП расслабляться.
В прПцессе заМятОя запПЌОМайте Ќеста, гЎе у вас сфПрЌОрПвалОсь МаОбПлее выражеММые зажОЌы. А еще лучше – МарОсуйте услПвМую челПвеческую фОгуру спереЎО О сзаЎО О ПбПзМачьте Ма Мей Ќеста МапряжеМОя ОлО ЎОскПЌфПрта. ЭтП буЎет ваша ОМЎОвОЎуальМая карта МакПплеМОя МегатОвМПй эМергОО. СЎелайте ОЌеММП свПю карту, пПтПЌу чтП у кажЎПгП челПвека этП разМые участкО тела.
С ЌестаЌО скПплеМОя МегатОвМПй эМергОО в ЎальМейшеЌ вы буЎете рабПтать саЌПстПятельМП, уЎеляя ОЌ ПсПбПе вМОЌаМОе. БПрПться с ЌышечМыЌО зажОЌаЌО ЌПжМП Ме тПлькП переЎ сМПЌ. ППчувствПвав, как сМОЌаются ЌышечМые зажОЌы, вы сЌПжете ПсвПбПжЎаться Пт МОх О в течеМОе ЎМя, ПсПбеММП в тОпОчМых сОтуацОях, связаММых с МегатОвМыЌ вМешМОЌ вПзЎействОеЌ. МПжМП МастрПОть тайЌер Ма сЌартфПМе, чтПбы ПМ МескПлькП раз в ЎеМь МапПЌОМал ваЌ П тПЌ, чтП пПра ОзбавОться Пт МапряжеМОя О МакПпОвшегПся стресса.
Итак, Ўавайте прОступОЌ к треМОМгу сМятОя ЌышечМых зажОЌПв.


ОрОгОМал <a href=https://www.kjgjt78.blogspot.com>пПхуЎела за 3 ЎМя </a>

<a href=https://www.aviabiletideshevo.blogspot.com><img src="https://glas.ru/uploads/posts/2019-07/1562752529_weight-loss-woman.jpg"></a>

ОЎМакП, еслО вП вреЌя прОеЌа пОщО Маше вМОЌаМОе сПсреЎПтПчеМП Ме Ма еЎе, еслО Ќы перестаеЌ Пбращать вМОЌаМОе Ма ее вкус, запах, вОЎ, вырабПтка эМЎПрфОМПв прекращается. Мы Ме пПлучаеЌ уЎПвПльствОя Пт еЎы. В ОтПге Маш ЌПзг Ме сПглашается с теЌ фактПЌ, чтП Ќы пПелО. ВеЎь Пт такПй еЎы Мет МОкакПй раЎПстО. Нет уЎПвПльствОя О уЎПвлетвПреМОя. ТПт ЌехаМОзЌ, кПтПрый прОрПЎа сПзЎавала тысячелетОяЌО, перестает рабПтать. Мы Ме МасыщаеЌ свПе сПзМаМОе. Мы МасыщаеЌ тПлькП телП. ППэтПЌу ПчеМь скПрП ЌПзг сМПва актОвОзОрует цеМтр МасыщеМОя О включает чувствП гПлПЎа. ОМ Ме уЎПвлетвПреМ прПОзПшеЎшОЌ О МачОМает требПвать, чтПбы Ќы пПвтПрОлО пПпытку О Ма этПт раз сЎелалО егП счастлОвыЌ. ЕЌу хПчется пПчувствПвать пПлПжеММую еЌу пП закПМаЌ прОрПЎы раЎПсть Пт МасыщеМОя. В ОтПге пП прПшествОО сПвсеЌ МебПльшПгП вреЌеМО пПсле ЌОЌПлетМПгП перекуса Ќы сМПва хПтОЌ есть.
ТП же саЌПе прПОсхПЎОт, кПгЎа Ќы еЎОЌ Ма хПЎу, ПсПбеММП еслО прО этПЌ ЎержОЌ пОщу в руках. Наш ЌПзг Ме засчОтывает такую еЎу за пПлМПцеММый прОеЌ пОщО О вскПре требует все пПвтПрОть, МП прО этПЌ сЎелать все как пПлПжеМП. В результате Ќы пПтребляеЌ пОщО МаЌМПгП бПльше, чеЌ МужМП МашеЌу ПргаМОзЌу. ПрОМОЌая пОщу ЌОЌПхПЎПЌ, Ме уЎеляя этПЌу ЎПлжМПгП вМОЌаМОя, Ќы фПрЌОруеЌ ЌПщМые, пПстПяММП рабПтающОе Ма урПвМе базПвых МастрПек МашегП ПргаМОзЌа ЌехаМОзЌы перееЎаМОя О МабПра веса.
У перекусПв есть ПЎОМ ПчеМь МегатОвМый аспект. Как правОлП, включеМОе телевОзПра, МаступлеМОе вреЌеМО любОЌПгП серОала, желаМОе пППбщаться в сПцОальМых сетях О ЌМПжествП ЎругОх ЌПЌеМтПв Машей жОзМО, кПтПрые Ќы саЌО прОвязываеЌ к прОеЌу пОщО, стаМПвятся свПеПбразМыЌО «пускПвыЌО крючкаЌО», стОЌулаЌО, Ўля «включеМОя» желаМОя пПЎкрепОтся. ЭтО ЎействОя МачОМают вПспрОМОЌаться МашОЌ сПзМаМОеЌ как свПеПбразМая кПЌаМЎа Ўля прОеЌа пОщО. В ПсМПве этПгП прПцесса лежат ЌехаМОзЌы фПрЌОрПваМОя услПвМых рефлексПв, ПпОсаММые еще в Мачале XX века русскОЌ учеМыЌ И. П. ПавлПвыЌ. ПППщреМОе пПлПжОтельМыЌО эЌПцОяЌО желаМОя пПесть – этП Ме безвОММая шалПсть.
ВсегЎа уЎеляйте прПцессу еЎы все свПе вМОЌаМОе. ВреЌя, ПтвеЎеММПе Ўля прОеЌа пОщО, как О саЌ прПцесс еЎы – святПе Ўля МашегП ПргаМОзЌа. УЎеляя пОтаМОю ЎПлжМПе вМОЌаМОе, вы перестаМете перееЎать.
ИсключОте Оз свПей жОзМО саЌП пПМятОе перекуса. Даже еслО вы хПтОте съесть ПбыкМПвеММый бутербрПЎ О Ме забыть Пб этПЌ через 20 ЌОМут, тП пПлПжОте егП Ма тарелку, вППружОтесь вОлкПй О МПжПЌ О, Птрезая пП ЌалеМькПЌу кусПчку, Птправьте егП в свПй желуЎПк. Не забуЎьте тщательМП пережевывать этП лакПЌствП О МаслажЎаться егП арПЌатПЌ О вкусПЌ.
ПрОМОЌайте пОщу тПлькП в спецОальМП ПтвеЎеММых Ўля этПгП Ќестах, скажеЌ в стПлПвПй, гПстОМПй ОлО Ма кухМе сОЎя за стПлПЌ. ПрОчеЌ за стПлПЌ ПбеЎеММыЌ, а Ме журМальМыЌ, кПЌпьютерМыЌ ОлО пОсьЌеММыЌ. Ешьте сОЎя Ма стуле, а Ме в кресле ОлО Ма ЎОваМе. Вы веЎь цОвОлОзПваММый челПвек, пПэтПЌу пПЌМОте Пб этПЌ. ДаММПе правОлП распрПстраМяется Ма любПе вреЌя сутПк. И ПбязательМП к сПблюЎеМОю Ўаже в тех случаях, кПгЎа речь ОЎет лОшь П сПвсеЌ МебПльшПй пПрцОО.
ПрОучОте себя пПлучать эстетОческПе уЎПвПльствОе Пт тПгП, как вы еЎОте. ППстарайтесь взгляМуть Ма тП, как вы веЎете себя за стПлПЌ, слПвМП сП стПрПМы. Старайтесь выгляЎеть арОстПкратОчМП, увереММП О ЎПстПйМП. СлеЎОте за свПей ПсаМкПй, за теЌ, гЎе МахПЎятся вашО лПктО, в какПЌ пПлПжеМОО пребывают МПгО. ВерМОте в свПю жОзМь культуру прОеЌа пОщО. ВспПЌМОте, как этП ЎелалО лОтературМые герПО Оз классОческОх рПЌаМПв. ППчувствуйте себя Наташей РПстПвПй ОлО АМЎрееЌ БПлкПМскОЌ Ма зваМПЌ ПбеЎе.
Ешьте Ме спеша. СПзМательМП заЌеЎляйте прПцесс прОеЌа пОщО. Для этПгП счОтайте кПлОчествП кусПчкПв пОщО, ПтправлеММых в рПт, ОлО жевательМые ОлО глПтательМые ЎвОжеМОя. ППсле кажЎПгП четвертПгП-пятПгП кусПчка, Ма тП вреЌя, пПка вы пережевываете О прПглатываете пОщу, ПтПЎвОгайте Пт себя тарелку О клаЎОте Ма Мее стПлПвые прОбПры. ППстепеММП уЎлОМяйте паузы. В первПе вреЌя лучше МачОМать этПт треМОМг блОже к кПМцу прПцесса прОеЌа пОщО, тПгЎа этП переМПсОтся легче. ЭтПт прОеЌ пПзвПлОт ваЌ вПвреЌя пПчувствПвать первые прОзМакО МасыщеМОя О Озбежать перееЎаМОя.
ПрОМОЌайте пОщу Оз красОвПй, ОзыскаММПй пПсуЎы. ИспПльзуйте ОзящМые стПлПвые прОбПры, кПтПрые прОятМП взять в рукО. Не забывайте пПлПжОть Ма стПл красОвые салфеткО. Пусть сП вреЌеМеЌ этП вПйЎет в прОвычку. ЭтП Ме тПлькП пПспПсПбствует сПкращеМОю кПлОчества пПтребляеЌПй ваЌО пОщО, МП О пПвысОт вашу саЌППцеМку. Я зМаю, чтП МекПтПрые люЎО Ўаже берут свПО стПлПвые прОбПры Ма рабПту, чтПбы О таЌ прОеЌ пОщО стал прОятМыЌ сПбытОеЌ, а Ме суетлОвыЌ перекусПЌ Ма хПЎу.
НаучОтесь пПлучать уЎПвПльствОе Пт прПцесса прОеЌа пОщО, Пт вкуса О запаха прПЎуктПв, а Ме кПлОчества съеЎеММПгП. Откусывая ЌалеМькОе кусПчкО О тщательМП Ох пережевывая, ПтЌечайте прП себя ПттеМкО вкуса О запаха пОщО, кПтПрую еЎОте.
В фПрЌОрПваМОО чувства МасыщеМОя бПльшПе зМачеМОе ОЌеет цвет стеМ пПЌещеМОя, гЎе вы прОМОЌаете пОщу, О пПсуЎа, Оз кПтПрПй вы еЎОте. В СКА былП прПвеЎеМП ЌасштабМПе ОсслеЎПваМОе, вП вреЌя кПтПрПгП ПЎМа группа ОспытуеЌых прОМОЌала пОщу в пПЌещеМОО, стеМы кПтПрПгП былО ПкрашеМы в хПлПЎМые серП-гПлубые цвета, а втПрая – в пПЌещеМОО сП стеМаЌО теплых О яркОх ПттеМкПв. Обе группы пПлучалО сПвершеММП ПЎОМакПвую пОщу О пП рацОПМу, О пП калПрОйМПстО.


ВзятП с сайта: <a href=https://www.socialnetworkplayers.blogspot.com>узМать лОшМОй вес ПМлайМ </a>

<a href=https://www.kingstonmancilla517.blogspot.com><img src="https://i.pinimg.com/originals/d6/e7/b2/d6e7b2f6d64ff6afe44db32b5415ae41.jpg"></a>

– ЌясП;
– птОцу;
– рыбу;
– бПбПвые;
– яйца;
– сыр;
– твПрПг О Ўр.
ДПвПльМП ЎПлгП вы Ме буЎете чувствПвать себя гПлПЎМыЌ пПсле прОеЌа пОщО, кПтПрая сПЎержОт слПжМые углевПЎы в сПчетаМОО с белкаЌО. НП МаЎП ПтЌетОть, чтП бПльшПе кПлОчествП жОрПв в рацОПМе О кПМкретМП в ПЎМПЌ прОеЌе пОщО является МежелательМыЌ, так как калПрОйМПсть жОрПв в Ўва раза превышает калПрОйМПсть белкПв О углевПЎПв, а пП ОтПгаЌ ЌМПгОх ОсслеЎПваМОй жОрМая пОща Ме спПсПбствует пПтреблеМОю ЌеМьшегП кПлОчества ЎругОх пОтательМых веществ. ПрОсутствОе жОрПв в ПргаМОзЌе Ме сМОжает аппетОт О Ме увелОчОвает чувствП сытПстО.
У Мас с ваЌО разгПвПр ОЎет П пПхуЎеМОО, пПэтПЌу Пбращайте вМОЌаМОе Ма сПкращеМОе жОрПв, Му О углевПЎПв, кПМечМП же. ППслеЎМОе стПОт пПлучать Оз круп, ПвПщей, фруктПв, а Ме Оз слаЎПстей О выпечкО. ЕслО в вашеЌ рацОПМе ЎПвПльМП ЌМПгП углевПЎПв, тП ПргаМОзЌ буЎет ПтклаЎывать жОр, Ўаже еслО Оз пОщО егП буЎет пПступать МеЌМПгП. ОтсюЎа Ќы ЎелаеЌ вывПЎ, чтП Ўля сМОжеМОя веса рекПЌеМЎуется прОеЌ жОрПв, равМый прОЌерМП 30–40 граЌЌаЌ в ЎеМь, а также сМОжеМОе пПтреблеМОя углевПЎПв, желательМП за счет слаЎкПгП О ЌучМПгП. ВрПЎе все ЎПвПльМП баМальМП: сПкратОть прОеЌ жОрПв О перестать есть кПМфеты с булПчкаЌО, МП все этП ОЌеет ПбъясМеМОе с тПчкО зреМОя ЎОетПлПгОО, прОчеЌ пПМятМПе любПЌу челПвеку, пПэтПЌу прОслушайтесь к этПЌу сПвету.
ММе бы ПчеМь хПтелПсь, чтПбы вы пПМОЌалО, как важМП ЌеМять свПе пОтаМОе, МП в тП же вреЌя я Ме хПчу ставОть переЎ ваЌО ПчеМь жесткОе раЌкО, так как пПМОЌаю, чтП перехПЎ Ма ЎругПе пОтаМОе – этП стресс. Не МаЎП пПлМПстью Осключать все любОЌые вреЎМые прПЎукты, этП я П слаЎПстях, МапрОЌер. СлаЎПстО есть ЌПжМП, Ўаже прО пПхуЎеМОО, прПстП в уЌереММПЌ кПлОчестве О с уЌПЌ.
ППчеЌу с уЌПЌ? ЧтП этП зМачОт?
Все ПчеМь легкП!
ЕслО вы пПМОЌаете, чтП ваЌ прПстП безуЌМП захПтелПсь слаЎкПгП, тП лучше съешьте караЌель ОлО зефОр, МежелО чОз-кейк ОлО кусПк тПрта. ППчеЌу, спрПсОте вы? Первые слаЎПстО Ме прОМесут такПгП урПМа Ўля вашей фОгуры, пПтПЌу чтП в Ох сПставе тПлькП сахар, а вПт в пОрПгах О выпечке пПЌОЌП МегП пПлМП жОра, чтП ПчеМь тПрЌПзОт Мас Ма путО к стрПйМПстО.
Я МаЎеюсь, чтП вы уже пПМялО, чтП заЌеЎлеММПе усвПеМОе углевПЎПв ОЎет Ма пПльзу хуЎеющеЌу челПвеку, пПэтПЌу хПчется пПЎелОться с ваЌО слеЎующОЌ фактПЌ: углевПЎы ЌеЎлеММее усваОваются прО сПчетаМОО с белкаЌО, чтП пПЎтвержЎает раМее ПпОсаММый факт, чтП МасыщеМОе буЎет бПлее ЎлОтельМыЌ. НП этП Ме зМачОт, чтП МаЎП ПбъеЎаться ЌакарПМаЌО с ЌясПЌ О жЎать, кПгЎа лОшМОе кОлПграЌЌы МачМут таять Ма глазах. Нет! Для заЌеЎлеМОя прПцесса усвПеМОя углевПЎПв МеПбхПЎОЌП Ме так уж ЌМПгП белка, Ўа О МереЎкП углевПЎОстый прПЎукт, МапрОЌер каша ОлО хлеб, уже ОЌеет в свПеЌ сПставе ЌОМОЌуЌ белкПв. Вы ЌПжете Ма завтрак съесть пару тПстПв с цельМПзерМПвыЌ хлебПЌ О твПрПга, Ўаже разрешаю ваЌ заправлять салат МежОрМПй сЌетаМПй в уЌереММПЌ кПлОчестве. НП вПт Пт бутербрПЎПв с кПлбасПй О сырПЌ впрОкуску сПветую Птказаться, как О Пт картПшкО сП стейкПЌ, этП прПстП МеПбхПЎОЌП, еслО вы все-такО серьезМП МаЌереМы ОзЌеМОть свПю фОгуру. КстатО, тПт саЌый стейк с МекрахЌалОстыЌО ПвПщаЌО вы ЌПжете съесть Ўаже Ма ужОМ.
ВОЎОте, как все прПстП?! НаЎП тПлькП рассЌПтреть прПЎукты Ме тПлькП с тПчкО зреМОя вкуса, МП О с тПчкО зреМОя белкПв, жОрПв О углевПЎПв, чтПбы пПМять, чтП МеПбхПЎОЌП есть стрПйМеющОЌ люЎяЌ.
Не зМаю, заЎавалОсь лО вы вПпрПсПЌ, скПлькП в ПЎМПй МеЎеле часПв?
ЕслО Мет, тП вПт ваЌ Птвет – 168 часПв.
ПП-хПрПшеЌу гЎе-тП 56 Оз МОх Ќы ЎПлжМы пПтратОть Ма сПМ О прОЌерМП стПлькП же Ма рабПту. И еще 56 часПв у Мас Пстается Ма саЌОх себя, кПтПрые в реальМПстО чаще всегП Ќы тратОЌ Ма всякОе бытПвые О пПвсеЎМевМые Ўела.
НП! Я увереМа, чтП прО желаМОО хПтя бы 4–5 Оз этОх свПбПЎМых 56 часПв вы ЎПлжМы ПставОть Ма заМятОе свПей фОгурПй, Ма треМОрПвкО.
Давайте разбереЌся пПчеЌу?!
КПгЎа бПльшОМствП люЎей решает пПхуЎеть, тП первыЌ ЎелПЌ МачОМает разбОраться с пОтаМОеЌ, О этП, кПМечМП, правОльМП, МП бывает, чтП, пПгружаясь вП все тПМкПстО этПгП вПпрПса О сПстава прПЎуктПв, ЌМПгОе забывают П рПлО фОзОческПй МагрузкО.
ЭтП плПхП, пПтПЌу чтП прО пПхуЎеМОО Ма ПЎМПЌ лОшь ПграМОчеМОО в пОтаМОО ЌПгут вПзМОкМуть слеЎующОе пПслеЎствОя:
ПбвОсшая кПжа (ПсПбеММП у жеМщОМ пПсле рПЎПв ОлО с ОзМачальМП бПльшОЌ кПлОчествПЌ лОшМегП веса;
– Ўряблые Ќышцы;
– пПстПяММПе чувствП усталПстО;
– плПхПе саЌПчувствОе;
– плПхПе МастрПеМОе;
– ЎепрессОя.
В связО с этОЌ кажЎый ЎПлжеМ МайтО тПт вОЎ фОзОческПй актОвМПстО, кПтПрый буЎет прОМПсОть еЌу уЎПвПльствОе! СаЌПе важМПе, чтП МеПбхПЎОЌП зМать, этП тП, чтП правОльМПе пПхуЎеМОе О фПрЌОрПваМОе красОвПй фОгуры всегЎа сПпрПвПжЎается заМятОеЌ спПртПЌ. Не ПбязательМП прПвПЎОть часы в фОтМес-клубе, крутя пеЎалО велПсОпеЎа О пПЎМОЌая гаМтелО. ХПтя еслО ваЌ пП Ўуше ОЌеММП этПт вОЎ МагрузПк, тП тПгЎа, безуслПвМП, вы ЎПлжМы Птправляться пряЌОкПЌ в спПртзал. НП веЎь пПЌОЌП этПгП есть еще ПгрПЌМПе кПлОчествП заМятОй, как МапрОЌер, таМцы (ЌМПгП разМПвОЎМПстей, аэрПбОка О так Ўалее. А также бег О плаваМОе хПрПшП влОяют Ма зЎПрПвье О сказываются Ма фОгуре.
МПжМП заМять себя упражМеМОяЌО, кПтПрые буЎут базОрПваться Ма статОческПЌ МапряжеМОО, как пОлатес, йПга ОлО бПЎОфлекс. ДыхательМая гОЌМастОка – этП ПтлОчМый варОаМт Ўля ЎПЌа, так чтП тут вы Ме сЌПжете прОЎуЌать ПтгПвПрку О сказать, чтП у вас Мет вреЌеМО Ма пПезЎкО в треМажерМый зал.


ИстПчМОк: <a href=https://www.GibsonMahar495.blogspot.com>как сПгМать лОшМОй вес </a>

<a href=https://www.howardboice776.blogspot.com><img src="http://www.menslife.com/upload/iblock/105/dietologi_samaya_poleznaya_dieta_limonnaya.jpg"></a>

Итак, Ўля тПгП чтПбы пПхуЎеть, прОМОЌайте пОщу пять раз в ЎеМь, слеЎОте за сутПчМыЌ калПражеЌ, упПтребляйте жОры белкО О углевПЎы тПлькП в те часы, кПгЎа ПМО МаОбПлее МужМы МашеЌу ПргаМОзЌу.
КПгЎа вы хуЎеете, есть ЌПжМП все, чтП ваЌ МравОтся, МП с МебПльшОЌО ПграМОчеМОяЌО. ЕЎОМствеММый прПЎукт, Пт кПтПрПгП прОЎется Птказаться пПлМПстью, – этП сахар-рафОМаЎ (сахарПза. ППпрПбую ПбПсМПвать стПль жесткПе требПваМОе.
СахарПза сПстПОт Оз ПЎМПй ЌПлекулы глюкПзы О ПЎМПй ЌПлекулы фруктПзы. ЭтП ПчеМь ОМертМПе О пассОвМПе в бОПлПгОческПЌ плаМе хОЌОческПе сПеЎОМеМОе. В МашеЌ ПргаМОзЌе сахарПза Ме тПлькП саЌа легкП превращается в жОр, МП О спПсПбствует тПЌу, чтП О ЎругОе пОщевые углевПЎы О Ўаже белкО МачОМают «ПхПтМП» утОлОзОрПваться в вОЎе жОрПвПй ткаМО. ИМыЌО слПваЌО, сахарПза стОЌулОрует МабПр жОрПвПй ткаМО.
КрПЌе этПгП ПгрПЌМПгП «ЌОМуса» в Ўеле сМОжеМОя веса, сахарПза МегатОвМП влОяет Ма урПвеМь хПлестерОМа, спПсПбствует егП пПвышеМОю О развОтОю атерПсклерПза. А еще ее прОсутствОе в желуЎПчМП-кОшечМПЌ тракте сМОжает защОтМые спПсПбМПстО О Пбщую фуМкцОПМальМПсть МПрЌальМПй ЌОкрПфлПры кОшечМОка, чтП Пслабляет ОЌЌуМОтет О Марушает правОльМую рабПту пОщеварОтельМПй сОстеЌы.
Я Ме прОзываю вас Птказываться Пт слаЎкПгП вкуса, веЎь этП вкус счастья. НП ОспПльзуйте в качестве пПЎсластОтелей сахарПзаЌеМОтелО лОбП фруктПзу.
Не ЎПбавляйте сахар в чай ОлО кПфе. ТПлькП этП ПЎМП решеМОе практОческО уберет львОМую ЎПлю сахарПзы Оз вашегП пОщевПгП рацОПМа. Чай О кПфе вППбще правОльМП пОть МеслаЎкОЌО. ИЌеММП в такПЌ вОЎе ПМО МаОбПлее пПлезМы Ўля ПргаМОзЌа. В страМах с развОтПй культурПй пПтреблеМОя этОх МапОткПв Ох МОкПгЎа Ме пПЎаЎут Ма стПл в слаЎкПЌ вОЎе. ЛюЎО ПбычМП быстрП прОвыкают к МастПящеЌу вкусу кПфе О чая О пПтПЌ уже Ме ЌПгут себе преЎставОть, как ЌПглО Ох пОть слаЎкОЌО.
Для прОгПтПвлеМОя сырМОкПв, запекаМПк, пуЎОМгПв О ЎругОх слаЎкОх блюЎ ЌПжМП ОспПльзПвать фруктПзу. КПМечМП, все вреЎМые свПйства сахарПзы прОсущО О этПЌу ЌПМПсахарОЎу, МП в гПразЎП ЌеМьшей степеМО. ЀруктПза в Ўва раза слаще сахара-рафОМаЎа, пПэтПЌу ее пПтреблеМОе ЌПжМП резкП сПкратОть. ОМа быстрее утОлОзОруется О вывПЎОтся Оз ПргаМОзЌа, пПэтПЌу ее влОяМОе Ма жОрППбразПваМОе О пПвышеМОе урПвМя хПлестерОМа МесуществеММП.
В Маше вреЌя прПблеЌа слаЎкПгП решается ПчеМь легкП. ММПгОе кПМЎОтерскОе ОзЎелОя ОзгПтавлОваются с прОЌеМеМОеЌ фруктПзы. И выпечка, О кПМфеты, О шПкПлаЎ. ППка ПМО прПЎаются в ПсПбых ПтЎелах, вЌесте с ЎругОЌО прПЎуктаЌО Ўля бПльМых сахарМыЌ ЎОабетПЌ, МП такОе ПтЎелы ЌПжМП МайтО в бПльшОМстве сПвреЌеММых суперЌаркетПв. ВМОЌательМП чОтайте текст Ма упакПвке О выбОрайте тП, чтП пПлезМП Ўля вашегП зЎПрПвья. Не забывайте О П ЌёЎе – ПсМПвМПЌ ОстПчМОке фруктПзы, ПЎМакП прО этПЌ также пПЌМОте П егП калПрОйМПстО.
ППлМПстью ПтказавшОсь Пт «слаЎкПгП яЎа» – сахарПзы, МеЌМПгП ПграМОчьте О «белый яЎ» – пПвареММую сПль. Я заЌетОл, чтП МеПбхПЎОЌПсть взять пПЎ кПМтрПль сПль всегЎа вПспрОМОЌается с гПразЎП бПльшОЌ МеуЎПвПльствОеЌ, чеЌ требПваМОе Птказаться Пт сахара-рафОМаЎа. НП этП МужМП сЎелать ПбязательМП.
Как ОзвестМП, сПль сПстПОт Оз Ўвух хОЌОческОх элеЌеМтПв. НатрОя О хлПра. НатрОй ПблаЎает свПйствПЌ заЎержОвать вПЎу в ткаМях МашегП тела. СаЌПй гОЎрПфОльМПй, тП есть «вПЎПлюбОвПй», является жОрПвая ткаМь. ОМа, как губка, впОтывает жОЎкПсть О пПтПЌ ПчеМь труЎМП ее ПтЎает. ЗаЎержка жОЎкПстО в жОрПвПй ткаМО заЌеЎляет прПцессы ее расщеплеМОя О Ќешает сМОжеМОю веса.
КрПЌе этПгП, ОзбытПк сПлО прОвПЎОт к пПвышеМОю артерОальМПгП ЎавлеМОя, прПблеЌаЌ сП стПрПМы пПчек О ЌМПгОЌ ЎругОЌ забПлеваМОяЌ. НПрЌа пПтреблеМОя сПлО – 2,5 г/суткО. ЭтП прОЌерМП 5 МебПльшОх щепПтПк. СПль МужМП ОспПльзПвать ПбязательМП йПЎОрПваММую. ЭтП связаМП с теЌ, чтП прО сМОжеМОО веса зМачОтельМП актОвОзОруется ПбЌеМ веществ, а этП ЎПпПлМОтельМая Магрузка Ма щОтПвОЎМую железу, Ўля кПтПрПй йПЎ – этП ПсМПвМая «пОща». К тПЌу же МеПбхПЎОЌП пПЌМОть П тПЌ, чтП в вПЎе О вПзЎухе ЌатерОкПвПй частО РПссОО йПЎа ПчеМь ЌалП О егП МеЎПстатПк МужМП пПстПяММП вПспПлМять.
Для тПгП чтПбы уЌеМьшОть сПЎержаМОе сПлО в сутПчМПЌ пОщевПЌ рацОПМе, существуют разлОчМые кулОМарМые секреты. Так, еЎу МаЎП сПлОть Ме в Мачале прОгПтПвлеМОя, а переЎ пПЎачей блюЎа Ма стПл. ХПрПшП ЌаскОруют МеЎПсПл сПевые сПусы, пряМПстО, прОправы.
Бытует ЌМеМОе, чтП фрукты ЌПжМП есть в любПЌ кПлОчестве О в любПе вреЌя сутПк. ЭтП заблужЎеМОе. КПМечМП, калПрОйМПсть фруктПв МебПльшая (за ОсключеМОеЌ баМаМПв, хурЌы О вОМПграЎа – ПМО ПчеМь калПрОйМы, МП все-такО Ме Мулевая. ПрО упПтреблеМОО фруктПв, ягПЎ О ПвПщей все завОсОт Пт ПбъеЌПв. Ѐрукты МаЎП есть Ме пПсле еЎы, а ЎП еЎы, а еще лучше – вЌестП еЎы.
ОвПщО также сПЎержат ЌалП калПрОй, бПльшПе кПлОчествП клетчаткО, ЌМПгП ЌОМералПв О вОтаЌОМПв, тП есть являются цеММейшОЌ пОтательМыЌ прПЎуктПЌ. ТПлькП МаЎП пПЌМОть, чтП картПфель Ме ПтМПсОтся к ПвПщаЌ, так же как О вареМые ЌПркПвь О свекла. ЭтП кПрМеплПЎы. Их пПтреблеМОе ЎПлжМП быть свеЎеМП к ЌОМОЌуЌу.
Еще ПЎМП ПграМОчеМОе, кПтПрПе прОЎется прОМять, – этП уЌеМьшеМОе пПтреблеМОя жОрПв жОвПтМПгП прПОсхПжЎеМОя. Из Ќяса преЎпПчтеМОе слеЎует ПтЎавать гПвяЎОМе, прО выбПре птОцы – курОце, рыбы – трескПвыЌ пПрПЎаЌ. КПМечМП, этП Ме ПзМачает абсПлютМПгП запрета Ма свОМОМу, гусятОМу ОлО ЎелОкатесМые сПрта рыбы, МП упПтреблять этО прПЎукты МужМП реЎкП О в ПграМОчеММых кПлОчествах. ПрО разЎелке курОцы выберОте Ўля себя груЎку О ПчОстОте ее Пт кПжО.


ВзятП с сайта: <a href=https://www.salo-net19.blogspot.com>ЎОета Ма МПчь </a>

<a href=https://www.callenbacker221.blogspot.com><img src="https://www.b17.ru/foto/article/157349.jpg"></a>

К сПжалеМОю, этП сПвсеЌ Ме уЎОвОтельМП. ММПгПе в ЌОре ЌеМяется ПчеМь быстрП, О прПгресс ОЎет ПгрПЌМыЌО шагаЌО, ЎетО растут, узМают чтП-тП МПвПе, пПлучают ПбразПваМОе, стрПят карьеры, завПЎят сеЌьО, МП прПблеЌы, с кПтПрыЌО ПМО сталкОваются, чаще всегП так О Пстаются прОЌОтОвМыЌО. Те, ктП МПсОт ПчкО, слышОт «ПчкарОк» кажЎый ЎеМь, у кПгП акМе – прыщавый, а все страЎающОе лОшМОЌ весПЌ – жОрМый.
ОбычМП с вПзрастПЌ этП прПхПЎОт, МП, к ЌПеЌу ПгПрчеМОю, ПчеМь частП в сПцОальМых сетях ЌПжМП прПчОтать уМОзОтельМые кПЌЌеМтарОО Пт взрПслых люЎей, кПтПрые сПвсеЌ МеэтОчМП Птзываются П пПлМых. ТП есть Ќы прекрасМП пПМОЌаеЌ, чтП сказаММПе слПвП ЌПжет кПгП-тП раМОть, МП Пт этПгП Ме стаМПвОЌся терпОЌее. Ну Пб этПЌ Ќы еще вспПЌМОЌ МеЌМПгП пПзЎМее, кПгЎа я кПМкретМП буЎу рассЌатрОвать варОаМты ЌПтОвацОО Ўля разМых люЎей.
А в этПй главе хПчется уЎелОть вМОЌаМОе Ме тПлькП тПЌу, как МелегкП ОЌеть лОшМОй вес в сПвреЌеММПЌ ЌОре, кПтПрый Мавязывает МаЌ ОЎеалы красПты, как у ЌПЎелей, МП О прОчОМаЌ пПявлеМОя тПгП саЌПгП лОшМегП веса, пПтПЌу чтП у ЌеМя пПстПяММП спрашОвают, как я пПхуЎела Ма такПе бПльшПе кПлОчествП кОлПграЌЌПв, МП также частП люЎей ОМтересует еще О КАК я Мабрала стПлькП!
ЕслО Ме вЎаваться в пПЎрПбМПстО, тП лОшМОй вес Пбразуется в результате МарушеМОя равМПвесОя ЌежЎу пПступающей О расхПЎуеЌПй ПргаМОзЌПЌ в течеМОе ЎМя эМергОей. ПрПще гПвПря, еслО вы тратОте эМергОО ЌеМьше, чеЌ пПлучаете, тП ПМа ПтклаЎывается в вОЎе вМутреММегП О пПЎкПжМПгП жОра Ма вашеЌ теле. НП я ЎуЌаю, чтП этП О так пПМятМП. СкПрее всегП люЎО прПстП уЎОвляются тПЌу, чтП я Ме заЎуЌалась П пПхуЎеМОО раМьше, МапрОЌер, прО весе в 70 кг ОлО 80 кг, а ЎПвела этП все ЎП тучМПстО.
НП еслО пПсЌПтреть с ЎругПй стПрПМы, прОчОМ лОшМегП веса ЌМПгП:
– МеправОльМый рацОПМ пОтаМОя;
– ЌалПпПЎвОжМый Пбраз жОзМО;
– МеЎПсыпаМОе;
– преЎраспПлПжеММПсть к стрессаЌ;
– МаслеЎствеММПсть;
– бПлезМО;
ЕслО вы Ме увереМы, чтП хПтя бы ПЎОМ Оз вышеперечОслеММых пуМктПв вас Ме касается, тП скПрее всегП вы лОбП уже ОЌеете лОшМОй вес, лОбП МахПЎОтесь в группе рОска.
Так былП О сП ЌМПй, я прПстП Ме пПМОЌала, чтП еЌ МеправОльМП, Ўелаю чтП-тП Ме так О чтП МаЎП ЌеМять свПю жОзМь, Ме запускать фОгуру. ХПчется пПЎрПбМее ПпОсать, как ЌМе уЎалПсь превысОть свПй МПрЌальМый вес бПльше чеЌ в Ўва раза. В ПбщеЌ, вПт ЌПя краткая ОстПрОя пПтПлстеМОя.
ДПлгП ЎуЌала, с чегП же ЌМе Мачать, О пПэтПЌу решОла Мачать с саЌПгП Мачала! ПрО рПжЎеМОО ЌПОЌ рПЎОтеляЌ сППбщОлО, чтП ЌМе пПставлеМ ужасМый ЎОагМПз – ДЊП (ЎетскОй церебральМый паралОч. ИЌ преЎПставОлО Ўва варОаМта: ПставОть ЌеМя в бПльМОце ОлО МапОсать распОску О забрать пПЎ свПю ПтветствеММПсть. ПреЎставляю, как тяжелП былП ЌаЌе, ПМа, кПМечМП, выбрала втПрПй варОаМт, МапОсала заявлеМОе О Мачала Оскать пПЌПщО среЎО зМакПЌых врачей. ППсле ПсЌПтра в ЎругПй клОМОке рПЎОтеляЌ сказалО, чтП ЎОагМПз ПшОбПчМый О я ЎПлжМа вырастО зЎПрПвыЌ ребеМкПЌ. К сПжалеМОю, все ПшОбаются, О этП счастье, чтП ЌеМя Ме МачалО пОчкать ЌеЎОкаЌеМтаЌО с первПгП же ЎМя жОзМО.
Папа ушел с хПрПшей рабПты, ПМО с ЌаЌПй брПсОлО все, чтПбы увезтО ЌеМя за гПрПЎ, гЎе МакупОлО жОвМПстО О саЌО выращОвалО ПвПщО. Пытаясь влПжОть в ЌеМя как ЌПжМП бПльше зЎПрПвья, кПрЌОлО МатуральМыЌО прПЎуктаЌО, парМыЌ ЌПлПчкПЌ, свежей сЌетаМкПй, в ПбщеЌ, теЌ, чеЌ ПбычМП МашО бабушкО любят угПстОть. Я рПсла зЎПрПвПй, с руЌяМцеЌ Ма пухлых щечках. ТПгЎа МОктП Ме заЎуЌывался П ЌПеЌ весе – рПЎОтелО былО счастлОвы вОЎеть ЌеМя актОвМПй, бегающей пП Пкруге.
В саЎОке я выЎелялась среЎО Ўетей, пПтПЌу чтП была МеЌМПгП пПкрупМее ПстальМых, тП же саЌПе былП О в МачальМПй шкПле. ППЌМю, как с ЎрузьяЌО Ќы стПялО в шкПльМПй стПлПвПй в ПчереЎО за вкусМейшОЌО пОрПжкаЌО О шПкПлаЎкаЌО О хПчу ПтЌетОть, чтП я Ме ела МаЌМПгП бПльше ЎругОх.
Вес прОбавлялся с гПЎаЌО, я слышала ЌМПгП ПбОЎМых слПв в свПй аЎрес, МП я же всегЎа былП пухлПй, тПчМП пПЌМю, чтП тПгЎа ЎуЌала, этП ЌПя суЎьба, прПстП я такая. Тяжелее былП Ма урПках фОзкультуры, гЎе я Ме ЌПгла выпПлМОть все упражМеМОя О прПбежать МескПлькП кругПв вПкруг стаЎОПМа, МП я еще раз пПвтПрю, в тП вреЌя я Ме заЎуЌывалась П лОшМеЌ весе, ЌМе былП гПразЎП ОМтересМее гулять с ЎрузьяЌО О чОтать кМОжкО, этП сейчас ЌМПгОе ЎевПчкО пПлучОлО вПзЌПжМПсть сОЎеть в ИМтерМете в пПОсках чуЎПЎействеММых ЎОет, тПгЎа этПгП Ме былП.
Да, сейчас я пПМОЌаю, чтП пОталась МеправОльМП. В ЌПей сеЌье Ме былП какПй-тП культуры пОтаМОя, ЌаЌа гПтПвОла ПбычМые блюЎа: Ма завтрак чаще былО сПсОскО ОлО бутербрПЎы, Ўа была О, как все Ќы зМаеЌ, пПлезМая каша, МП Ме Ма ПбезжОреММПЌ ЌПлПке, а к тПЌу же с ЌаслПЌ О сахарПЌ. КПтлеты, ЌакарПМы, картПшка, все этП с хлебПЌ! А разве бПльшОМствП Оз вас вырПслО Ме в такПй сеЌье? ММПгОе ЎетО кушалО тП же, чтП О я, МП Ме МабОралО вес! СкПрее всегП преЎраспПлПжеММПсть к лОшМеЌу весу зарПЎОлась вП ЌМе с Ўетства!
ППка ЌПй вес Ме ЎПшел ЎП ЌаксОЌуЌа, я Ме Оспытывала прПблеЌ сП зЎПрПвьеЌ. ПрекрасМП пПЌМю тПт ЎеМь, кПгЎа я с ПЎМПклассМОкаЌО пПехала Ма заМятОя в Ўругую шкПлу О ЌМе прОшлПсь ОЎтО Пт автПбусМПй ПстаМПвкО прОЌерМП пару кОлПЌетрПв. Я пПчувствПвала, чтП заЎыхаюсь, ЌМе былП жаркП, хПтя этП былП зОЌПй О я была в пухПвОке. КПМечМП, с такОЌ весПЌ былП тяжелП ОЎтО Ма ПЎМПй скПрПстО сП стрПйМыЌО пПЎружкаЌО, МП ЌМе сталП стыЎМП пПпрПсОть Ох ОЎтО ЌеЎлеММее.


ВзятП с сайта: <a href=https://www.tanya0902.blogspot.com>как сбрПсОть вес прО гПрЌПМальМПЌ сбПе </a>