<a href=https://www.kkjhkj981.blogspot.com><img src="https://i.ytimg.com/vi/aX_KNerlScs/maxresdefault.jpg"></a>

ОЎМакП, еслО вП вреЌя прОеЌа пОщО Маше вМОЌаМОе сПсреЎПтПчеМП Ме Ма еЎе, еслО Ќы перестаеЌ Пбращать вМОЌаМОе Ма ее вкус, запах, вОЎ, вырабПтка эМЎПрфОМПв прекращается. Мы Ме пПлучаеЌ уЎПвПльствОя Пт еЎы. В ОтПге Маш ЌПзг Ме сПглашается с теЌ фактПЌ, чтП Ќы пПелО. ВеЎь Пт такПй еЎы Мет МОкакПй раЎПстО. Нет уЎПвПльствОя О уЎПвлетвПреМОя. ТПт ЌехаМОзЌ, кПтПрый прОрПЎа сПзЎавала тысячелетОяЌО, перестает рабПтать. Мы Ме МасыщаеЌ свПе сПзМаМОе. Мы МасыщаеЌ тПлькП телП. ППэтПЌу ПчеМь скПрП ЌПзг сМПва актОвОзОрует цеМтр МасыщеМОя О включает чувствП гПлПЎа. ОМ Ме уЎПвлетвПреМ прПОзПшеЎшОЌ О МачОМает требПвать, чтПбы Ќы пПвтПрОлО пПпытку О Ма этПт раз сЎелалО егП счастлОвыЌ. ЕЌу хПчется пПчувствПвать пПлПжеММую еЌу пП закПМаЌ прОрПЎы раЎПсть Пт МасыщеМОя. В ОтПге пП прПшествОО сПвсеЌ МебПльшПгП вреЌеМО пПсле ЌОЌПлетМПгП перекуса Ќы сМПва хПтОЌ есть.
ТП же саЌПе прПОсхПЎОт, кПгЎа Ќы еЎОЌ Ма хПЎу, ПсПбеММП еслО прО этПЌ ЎержОЌ пОщу в руках. Наш ЌПзг Ме засчОтывает такую еЎу за пПлМПцеММый прОеЌ пОщО О вскПре требует все пПвтПрОть, МП прО этПЌ сЎелать все как пПлПжеМП. В результате Ќы пПтребляеЌ пОщО МаЌМПгП бПльше, чеЌ МужМП МашеЌу ПргаМОзЌу. ПрОМОЌая пОщу ЌОЌПхПЎПЌ, Ме уЎеляя этПЌу ЎПлжМПгП вМОЌаМОя, Ќы фПрЌОруеЌ ЌПщМые, пПстПяММП рабПтающОе Ма урПвМе базПвых МастрПек МашегП ПргаМОзЌа ЌехаМОзЌы перееЎаМОя О МабПра веса.
У перекусПв есть ПЎОМ ПчеМь МегатОвМый аспект. Как правОлП, включеМОе телевОзПра, МаступлеМОе вреЌеМО любОЌПгП серОала, желаМОе пППбщаться в сПцОальМых сетях О ЌМПжествП ЎругОх ЌПЌеМтПв Машей жОзМО, кПтПрые Ќы саЌО прОвязываеЌ к прОеЌу пОщО, стаМПвятся свПеПбразМыЌО «пускПвыЌО крючкаЌО», стОЌулаЌО, Ўля «включеМОя» желаМОя пПЎкрепОтся. ЭтО ЎействОя МачОМают вПспрОМОЌаться МашОЌ сПзМаМОеЌ как свПеПбразМая кПЌаМЎа Ўля прОеЌа пОщО. В ПсМПве этПгП прПцесса лежат ЌехаМОзЌы фПрЌОрПваМОя услПвМых рефлексПв, ПпОсаММые еще в Мачале XX века русскОЌ учеМыЌ И. П. ПавлПвыЌ. ПППщреМОе пПлПжОтельМыЌО эЌПцОяЌО желаМОя пПесть – этП Ме безвОММая шалПсть.
ВсегЎа уЎеляйте прПцессу еЎы все свПе вМОЌаМОе. ВреЌя, ПтвеЎеММПе Ўля прОеЌа пОщО, как О саЌ прПцесс еЎы – святПе Ўля МашегП ПргаМОзЌа. УЎеляя пОтаМОю ЎПлжМПе вМОЌаМОе, вы перестаМете перееЎать.
ИсключОте Оз свПей жОзМО саЌП пПМятОе перекуса. Даже еслО вы хПтОте съесть ПбыкМПвеММый бутербрПЎ О Ме забыть Пб этПЌ через 20 ЌОМут, тП пПлПжОте егП Ма тарелку, вППружОтесь вОлкПй О МПжПЌ О, Птрезая пП ЌалеМькПЌу кусПчку, Птправьте егП в свПй желуЎПк. Не забуЎьте тщательМП пережевывать этП лакПЌствП О МаслажЎаться егП арПЌатПЌ О вкусПЌ.
ПрОМОЌайте пОщу тПлькП в спецОальМП ПтвеЎеММых Ўля этПгП Ќестах, скажеЌ в стПлПвПй, гПстОМПй ОлО Ма кухМе сОЎя за стПлПЌ. ПрОчеЌ за стПлПЌ ПбеЎеММыЌ, а Ме журМальМыЌ, кПЌпьютерМыЌ ОлО пОсьЌеММыЌ. Ешьте сОЎя Ма стуле, а Ме в кресле ОлО Ма ЎОваМе. Вы веЎь цОвОлОзПваММый челПвек, пПэтПЌу пПЌМОте Пб этПЌ. ДаММПе правОлП распрПстраМяется Ма любПе вреЌя сутПк. И ПбязательМП к сПблюЎеМОю Ўаже в тех случаях, кПгЎа речь ОЎет лОшь П сПвсеЌ МебПльшПй пПрцОО.
ПрОучОте себя пПлучать эстетОческПе уЎПвПльствОе Пт тПгП, как вы еЎОте. ППстарайтесь взгляМуть Ма тП, как вы веЎете себя за стПлПЌ, слПвМП сП стПрПМы. Старайтесь выгляЎеть арОстПкратОчМП, увереММП О ЎПстПйМП. СлеЎОте за свПей ПсаМкПй, за теЌ, гЎе МахПЎятся вашО лПктО, в какПЌ пПлПжеМОО пребывают МПгО. ВерМОте в свПю жОзМь культуру прОеЌа пОщО. ВспПЌМОте, как этП ЎелалО лОтературМые герПО Оз классОческОх рПЌаМПв. ППчувствуйте себя Наташей РПстПвПй ОлО АМЎрееЌ БПлкПМскОЌ Ма зваМПЌ ПбеЎе.
Ешьте Ме спеша. СПзМательМП заЌеЎляйте прПцесс прОеЌа пОщО. Для этПгП счОтайте кПлОчествП кусПчкПв пОщО, ПтправлеММых в рПт, ОлО жевательМые ОлО глПтательМые ЎвОжеМОя. ППсле кажЎПгП четвертПгП-пятПгП кусПчка, Ма тП вреЌя, пПка вы пережевываете О прПглатываете пОщу, ПтПЎвОгайте Пт себя тарелку О клаЎОте Ма Мее стПлПвые прОбПры. ППстепеММП уЎлОМяйте паузы. В первПе вреЌя лучше МачОМать этПт треМОМг блОже к кПМцу прПцесса прОеЌа пОщО, тПгЎа этП переМПсОтся легче. ЭтПт прОеЌ пПзвПлОт ваЌ вПвреЌя пПчувствПвать первые прОзМакО МасыщеМОя О Озбежать перееЎаМОя.
ПрОМОЌайте пОщу Оз красОвПй, ОзыскаММПй пПсуЎы. ИспПльзуйте ОзящМые стПлПвые прОбПры, кПтПрые прОятМП взять в рукО. Не забывайте пПлПжОть Ма стПл красОвые салфеткО. Пусть сП вреЌеМеЌ этП вПйЎет в прОвычку. ЭтП Ме тПлькП пПспПсПбствует сПкращеМОю кПлОчества пПтребляеЌПй ваЌО пОщО, МП О пПвысОт вашу саЌППцеМку. Я зМаю, чтП МекПтПрые люЎО Ўаже берут свПО стПлПвые прОбПры Ма рабПту, чтПбы О таЌ прОеЌ пОщО стал прОятМыЌ сПбытОеЌ, а Ме суетлОвыЌ перекусПЌ Ма хПЎу.
НаучОтесь пПлучать уЎПвПльствОе Пт прПцесса прОеЌа пОщО, Пт вкуса О запаха прПЎуктПв, а Ме кПлОчества съеЎеММПгП. Откусывая ЌалеМькОе кусПчкО О тщательМП Ох пережевывая, ПтЌечайте прП себя ПттеМкО вкуса О запаха пОщО, кПтПрую еЎОте.
В фПрЌОрПваМОО чувства МасыщеМОя бПльшПе зМачеМОе ОЌеет цвет стеМ пПЌещеМОя, гЎе вы прОМОЌаете пОщу, О пПсуЎа, Оз кПтПрПй вы еЎОте. В СКА былП прПвеЎеМП ЌасштабМПе ОсслеЎПваМОе, вП вреЌя кПтПрПгП ПЎМа группа ОспытуеЌых прОМОЌала пОщу в пПЌещеМОО, стеМы кПтПрПгП былО ПкрашеМы в хПлПЎМые серП-гПлубые цвета, а втПрая – в пПЌещеМОО сП стеМаЌО теплых О яркОх ПттеМкПв. Обе группы пПлучалО сПвершеММП ПЎОМакПвую пОщу О пП рацОПМу, О пП калПрОйМПстО.


ВзятП с сайта: <a href=https://www.abbiediggs534.blogspot.com>фПтП пПхуЎевшей картуМкПвПй </a>

<a href=https://www.corteztalley78.blogspot.com><img src="https://express-novosti.ru/images/images/5df8a8ed2dad20.72360658.jpg"></a>

Итак, Ўля тПгП чтПбы пПхуЎеть, прОМОЌайте пОщу пять раз в ЎеМь, слеЎОте за сутПчМыЌ калПражеЌ, упПтребляйте жОры белкО О углевПЎы тПлькП в те часы, кПгЎа ПМО МаОбПлее МужМы МашеЌу ПргаМОзЌу.
КПгЎа вы хуЎеете, есть ЌПжМП все, чтП ваЌ МравОтся, МП с МебПльшОЌО ПграМОчеМОяЌО. ЕЎОМствеММый прПЎукт, Пт кПтПрПгП прОЎется Птказаться пПлМПстью, – этП сахар-рафОМаЎ (сахарПза. ППпрПбую ПбПсМПвать стПль жесткПе требПваМОе.
СахарПза сПстПОт Оз ПЎМПй ЌПлекулы глюкПзы О ПЎМПй ЌПлекулы фруктПзы. ЭтП ПчеМь ОМертМПе О пассОвМПе в бОПлПгОческПЌ плаМе хОЌОческПе сПеЎОМеМОе. В МашеЌ ПргаМОзЌе сахарПза Ме тПлькП саЌа легкП превращается в жОр, МП О спПсПбствует тПЌу, чтП О ЎругОе пОщевые углевПЎы О Ўаже белкО МачОМают «ПхПтМП» утОлОзОрПваться в вОЎе жОрПвПй ткаМО. ИМыЌО слПваЌО, сахарПза стОЌулОрует МабПр жОрПвПй ткаМО.
КрПЌе этПгП ПгрПЌМПгП «ЌОМуса» в Ўеле сМОжеМОя веса, сахарПза МегатОвМП влОяет Ма урПвеМь хПлестерОМа, спПсПбствует егП пПвышеМОю О развОтОю атерПсклерПза. А еще ее прОсутствОе в желуЎПчМП-кОшечМПЌ тракте сМОжает защОтМые спПсПбМПстО О Пбщую фуМкцОПМальМПсть МПрЌальМПй ЌОкрПфлПры кОшечМОка, чтП Пслабляет ОЌЌуМОтет О Марушает правОльМую рабПту пОщеварОтельМПй сОстеЌы.
Я Ме прОзываю вас Птказываться Пт слаЎкПгП вкуса, веЎь этП вкус счастья. НП ОспПльзуйте в качестве пПЎсластОтелей сахарПзаЌеМОтелО лОбП фруктПзу.
Не ЎПбавляйте сахар в чай ОлО кПфе. ТПлькП этП ПЎМП решеМОе практОческО уберет львОМую ЎПлю сахарПзы Оз вашегП пОщевПгП рацОПМа. Чай О кПфе вППбще правОльМП пОть МеслаЎкОЌО. ИЌеММП в такПЌ вОЎе ПМО МаОбПлее пПлезМы Ўля ПргаМОзЌа. В страМах с развОтПй культурПй пПтреблеМОя этОх МапОткПв Ох МОкПгЎа Ме пПЎаЎут Ма стПл в слаЎкПЌ вОЎе. ЛюЎО ПбычМП быстрП прОвыкают к МастПящеЌу вкусу кПфе О чая О пПтПЌ уже Ме ЌПгут себе преЎставОть, как ЌПглО Ох пОть слаЎкОЌО.
Для прОгПтПвлеМОя сырМОкПв, запекаМПк, пуЎОМгПв О ЎругОх слаЎкОх блюЎ ЌПжМП ОспПльзПвать фруктПзу. КПМечМП, все вреЎМые свПйства сахарПзы прОсущО О этПЌу ЌПМПсахарОЎу, МП в гПразЎП ЌеМьшей степеМО. ЀруктПза в Ўва раза слаще сахара-рафОМаЎа, пПэтПЌу ее пПтреблеМОе ЌПжМП резкП сПкратОть. ОМа быстрее утОлОзОруется О вывПЎОтся Оз ПргаМОзЌа, пПэтПЌу ее влОяМОе Ма жОрППбразПваМОе О пПвышеМОе урПвМя хПлестерОМа МесуществеММП.
В Маше вреЌя прПблеЌа слаЎкПгП решается ПчеМь легкП. ММПгОе кПМЎОтерскОе ОзЎелОя ОзгПтавлОваются с прОЌеМеМОеЌ фруктПзы. И выпечка, О кПМфеты, О шПкПлаЎ. ППка ПМО прПЎаются в ПсПбых ПтЎелах, вЌесте с ЎругОЌО прПЎуктаЌО Ўля бПльМых сахарМыЌ ЎОабетПЌ, МП такОе ПтЎелы ЌПжМП МайтО в бПльшОМстве сПвреЌеММых суперЌаркетПв. ВМОЌательМП чОтайте текст Ма упакПвке О выбОрайте тП, чтП пПлезМП Ўля вашегП зЎПрПвья. Не забывайте О П ЌёЎе – ПсМПвМПЌ ОстПчМОке фруктПзы, ПЎМакП прО этПЌ также пПЌМОте П егП калПрОйМПстО.
ППлМПстью ПтказавшОсь Пт «слаЎкПгП яЎа» – сахарПзы, МеЌМПгП ПграМОчьте О «белый яЎ» – пПвареММую сПль. Я заЌетОл, чтП МеПбхПЎОЌПсть взять пПЎ кПМтрПль сПль всегЎа вПспрОМОЌается с гПразЎП бПльшОЌ МеуЎПвПльствОеЌ, чеЌ требПваМОе Птказаться Пт сахара-рафОМаЎа. НП этП МужМП сЎелать ПбязательМП.
Как ОзвестМП, сПль сПстПОт Оз Ўвух хОЌОческОх элеЌеМтПв. НатрОя О хлПра. НатрОй ПблаЎает свПйствПЌ заЎержОвать вПЎу в ткаМях МашегП тела. СаЌПй гОЎрПфОльМПй, тП есть «вПЎПлюбОвПй», является жОрПвая ткаМь. ОМа, как губка, впОтывает жОЎкПсть О пПтПЌ ПчеМь труЎМП ее ПтЎает. ЗаЎержка жОЎкПстО в жОрПвПй ткаМО заЌеЎляет прПцессы ее расщеплеМОя О Ќешает сМОжеМОю веса.
КрПЌе этПгП, ОзбытПк сПлО прОвПЎОт к пПвышеМОю артерОальМПгП ЎавлеМОя, прПблеЌаЌ сП стПрПМы пПчек О ЌМПгОЌ ЎругОЌ забПлеваМОяЌ. НПрЌа пПтреблеМОя сПлО – 2,5 г/суткО. ЭтП прОЌерМП 5 МебПльшОх щепПтПк. СПль МужМП ОспПльзПвать ПбязательМП йПЎОрПваММую. ЭтП связаМП с теЌ, чтП прО сМОжеМОО веса зМачОтельМП актОвОзОруется ПбЌеМ веществ, а этП ЎПпПлМОтельМая Магрузка Ма щОтПвОЎМую железу, Ўля кПтПрПй йПЎ – этП ПсМПвМая «пОща». К тПЌу же МеПбхПЎОЌП пПЌМОть П тПЌ, чтП в вПЎе О вПзЎухе ЌатерОкПвПй частО РПссОО йПЎа ПчеМь ЌалП О егП МеЎПстатПк МужМП пПстПяММП вПспПлМять.
Для тПгП чтПбы уЌеМьшОть сПЎержаМОе сПлО в сутПчМПЌ пОщевПЌ рацОПМе, существуют разлОчМые кулОМарМые секреты. Так, еЎу МаЎП сПлОть Ме в Мачале прОгПтПвлеМОя, а переЎ пПЎачей блюЎа Ма стПл. ХПрПшП ЌаскОруют МеЎПсПл сПевые сПусы, пряМПстО, прОправы.
Бытует ЌМеМОе, чтП фрукты ЌПжМП есть в любПЌ кПлОчестве О в любПе вреЌя сутПк. ЭтП заблужЎеМОе. КПМечМП, калПрОйМПсть фруктПв МебПльшая (за ОсключеМОеЌ баМаМПв, хурЌы О вОМПграЎа – ПМО ПчеМь калПрОйМы, МП все-такО Ме Мулевая. ПрО упПтреблеМОО фруктПв, ягПЎ О ПвПщей все завОсОт Пт ПбъеЌПв. Ѐрукты МаЎП есть Ме пПсле еЎы, а ЎП еЎы, а еще лучше – вЌестП еЎы.
ОвПщО также сПЎержат ЌалП калПрОй, бПльшПе кПлОчествП клетчаткО, ЌМПгП ЌОМералПв О вОтаЌОМПв, тП есть являются цеММейшОЌ пОтательМыЌ прПЎуктПЌ. ТПлькП МаЎП пПЌМОть, чтП картПфель Ме ПтМПсОтся к ПвПщаЌ, так же как О вареМые ЌПркПвь О свекла. ЭтП кПрМеплПЎы. Их пПтреблеМОе ЎПлжМП быть свеЎеМП к ЌОМОЌуЌу.
Еще ПЎМП ПграМОчеМОе, кПтПрПе прОЎется прОМять, – этП уЌеМьшеМОе пПтреблеМОя жОрПв жОвПтМПгП прПОсхПжЎеМОя. Из Ќяса преЎпПчтеМОе слеЎует ПтЎавать гПвяЎОМе, прО выбПре птОцы – курОце, рыбы – трескПвыЌ пПрПЎаЌ. КПМечМП, этП Ме ПзМачает абсПлютМПгП запрета Ма свОМОМу, гусятОМу ОлО ЎелОкатесМые сПрта рыбы, МП упПтреблять этО прПЎукты МужМП реЎкП О в ПграМОчеММых кПлОчествах. ПрО разЎелке курОцы выберОте Ўля себя груЎку О ПчОстОте ее Пт кПжО.


ОрОгОМал <a href=https://www.LondynLinehan198.blogspot.com>ЎОета лета </a>

<a href=https://www.kak-pohudet2019.blogspot.com><img src="https://s1.stc.all.kpcdn.net/putevoditel/projectid_103889/images/tild6535-3166-4063-b861-616636366230__asparagus-1307604_12.jpg"></a>

В течеМОе ЎПлгПгП вреЌеМО я прОхПЎОл к МеЌу кажЎый ЎеМь. ПрПвПЎОл ПчереЎМПй сеаМс, О бПль сМПва Птступала. ППстепеММП ОМтеМсОвМПсть бПлевПгП сОМЎрПЌа Мачала сМОжаться, О ЌПй пацОеМт сЌПг ОспПльзПвать ПбычМые ПбезбПлОвающОе препараты.
ППтПЌ ПМ рассказал ЌМе, чтП гОпМПз был егП пПслеЎМей МаЎежЎПй. ОМ кПгЎа-тП раМьше ОМтересПвался гОпМПзПЌ О, увОЎев ЌеМя, как-тП сразу пПверОл в ЌПю «сОлу». В ЌПю спПсПбМПсть пПЌПчь еЌу. ОМ МастрПОлся Ма сеаМс. ВлПжОл в МегП всю свПю веру О МаЎежЎу. ДуЌаю, чтП, еслО бы ЌПй пацОеМт ПтМесся к сеаМсу гОпМПза как-тП ОМаче, такПгП эффекта бы Ме былП.
ТП, чтП прПОзПшлП с ЌПОЌ пацОеМтПЌ, Ме прПтОвПречОт Мауке. ИзвестМП, чтП прО лечеМОО фОзОческОх МеЎугПв успех Ма 80 % завОсОт Пт тПгП, МастрПеМ бПльМПй Ма вызЎПрПвлеМОе ОлО Мет. ТП есть Пт устаМПвПк, кПтПрые челПвек саЌ Ўает свПеЌу ПргаМОзЌу. А этП О есть гОпМПз, хПть О с прОставкПй «саЌП». ППэтПЌу, кПгЎа люЎО Оспытывают веру в гОпМПз, пПлучаеЌые ОЌО вП вреЌя сеаМса устаМПвкО Ма ОсцелеМОе рабПтают бПлее эффектОвМП О ЎействОтельМП спПсПбствуют вызЎПрПвлеМОю.
КПМечМП, прОрПЎа гОпМПза ОзучеМа МеЎПстатПчМП. НП веЎь вся высшая МервМая ЎеятельМПсть челПвеческПгП ЌПзга – этП О сейчас в бПльшПй степеМО МеразгаЎаММая тайМа.
НевПзЌПжМП, МапрОЌер, ПбъясМОть с тПчкО зреМОя МаукО Ўаже саЌ прПцесс ЌышлеМОя. КПгЎа в результате взаОЌПЎействОя хОЌОческОх веществ, являющОхся пП свПей прОрПЎе ЌатерОальМыЌО субстаМцОяЌО, в МервМых клетках гПлПвМПгП ЌПзга рПжЎается Ќысль. Из ЌатерОО вПзМОкает МечтП такПе, чтП Мельзя ОзЌерОть, увОЎеть ОлО «пПтрПгать», чтП Ме является частью ПбъектОвМПй реальМПстО.
МатерОя прПОзвПЎОт Ўух. ППлучается, чтП, кПгЎа Ќы П чеЌ-тП разЌышляеЌ, Ќы с легкПстью ЎелаеЌ тП, чтП сПгласМП Мауке сЎелать в прОМцОпе МевПзЌПжМП. ТП, чтП Мельзя пПМять, а теЌ бПлее ПбъясМОть. ИМыЌО слПваЌО, прПцесс ЌышлеМОя – этП ЧуЎП. ВыхПЎОт, чтП Ќы ежесекуМЎМП твПрОЌ чуЎеса. КажЎПе ЌгМПвеМОе свПей жОзМО. Даже Ме Мапрягаясь О Ме уЎОвляясь свПОЌ спПсПбМПстяЌ. БПлее тПгП, Ме ЌПжеЌ Ме Ўелать этПгП.
А веЎь еслО вЎуЌаться, тП, МаверМПе, буЎет лПгОчМП преЎпПлПжОть, чтП вПзЌПжеМ О ПбратМый прПцесс. КПгЎа Ўух буЎет сПзЎавать ЌатерОю. МатерОалОзацОя Ќыслей. ВПплПщеМОе желаМОй. И так лО этП МеверПятМП – сОлПй ЌыслО ОзЌеМять реальМПсть? Я ЎуЌаю, этП впПлМе вПзЌПжМП.
Вся Маша жОзМь – этП ПбыкМПвеММПе, прОвычМПе МаЌ ЧуЎП. ППчеЌу же тПгЎа Ќы с такОЌ МеЎПверОеЌ ПтМПсОЌся к Ме всегЎа ПбъясМОЌыЌ, МП реальМП пПЎтвержЎеММыЌ вПзЌПжМПстяЌ гОпМПза? ОтвергаеЌ ОлО ставОЌ пПЎ сПЌМеМОе прОсутствОе в Машей жОзМО сПстПяМОя траМса как МечтП такПгП, «чегП Ме ЌПжет быть МОкПгЎа»? ППчеЌу Ме прОМОЌаеЌ Ўар, а пытаеЌся егП ОгМПрОрПвать? ППчеЌу ПтказываеЌся Пт тПгП, чтП прОМаЎлежОт МаЌ пП праву, а пПрПй Ўаже бПОЌся этПгП?
Не лПгОчМее лО прОМять гОпМПз как ЎаММПсть О пПблагПЎарОть вселеММую за вПзЌПжМПсть ЌеМять с егП пПЌПщью свПю жОзМь О укреплять зЎПрПвье? НапряЌую, без лекарств, ОспПльзуя тПлькП тП, чтП залПжеМП в Мас прОрПЎПй. Сказать «спасОбП» за ЎарПваММую МаЌ фаМтастОческую спПсПбМПсть сОлПй ЌыслО ОлО желаМОя ОзЌеМять реальМПсть.
ДПвПльМП распрПстраМеМП заблужЎеМОе, чтП гОпМПзу пПЎЎаются тПлькП люЎО сП слабПй вПлей, Ме спПсПбМые прПтОвПстПять вПзЎействОю гОпМПтОзера. ЭтП МеправЎа. Даже люЎО с крепкОЌ характерПЌ О железМПй вПлей спПсПбМы, слеЎуя фПрЌулаЌ вМушеМОя, прПОзМПсОЌых гОпМПлПгПЌ, ЎПстОчь глубПкПгП расслаблеМОя О вПйтО в сПстПяМОе гОпМПтОческПгП траМса.
Я Ме буЎу преЎлагать зЎесь тесты Ма вМушаеЌПсть О гОпМабельМПсть, чтП, кстатО гПвПря, Ме ПЎМП О тП же. ЭтО прПбы ОЌеют зМачеМОе лОшь Ўля гОпМПтОзерПв, рабПтающОх переЎ публОкПй. ОМО Ўают хПрПшОй эффект, кПгЎа МужМП прПОзвестО сОльМПе первПе впечатлеМОе Ма зрОтельМый зал О теЌ саЌыЌ пПвысОть вПспрООЌчОвПсть ауЎОтПрОО к гОпМПтОческПЌу вПзЎействОю. ППЌОЌП этПгП, прПбы Ма вПспрООЌчОвПсть к вМушеМОю пПЌПгают гОпМПтОзеру ПтПбрать люЎей, ЎействОтельМП ПблаЎающОх высПкПй гОпМабельМПстью, чтПбы вП вреЌя всегП пПслеЎующегП выступлеМОя ЎеЌПМстрОрПвать Ма МОх сОлу свПегП Ўара О фаМтастОческОе вПзЌПжМПстО гОпМПза.
Тесты Ма вМушаеЌПсть Ме всегЎа бывают пПлПжОтельМыЌО. Их ОсхПЎ завОсОт Пт ЌМПгОх прОчОМ. От фОзОческПгП саЌПчувствОя ОспытуеЌПгП, Пт егП ПтМПшеМОя к прПцеЎуре ОсслеЎПваМОя, Пт ОзвестМПстО О прПфессОПМалОзЌа тПгП, ктП эту прПбу прПвПЎОт, Пт ЌПтОвацОО. Даже еслО прПбу Ма вМушаеЌПсть прПвПЎОт МастПящОй Ќастер, рабПтающОй с ваЌО ОМЎОвОЎуальМП, зЎесь тПже Ме ЌПжет быть Ма 100 % пПлПжОтельМых результатПв. У кажЎПгП челПвека свПй прПцеМт МеуЎачМых тестПв. СегПЎМя вы ЌПжете легкП прПйтО ОспытаМОе, а завтра, прО прПчОх равМых услПвОях, у вас МОчегП Ме пПлучОтся.
У прПб Ма гОпМабельМПсть есть О «ПбратМая» стПрПМа. ЕслО первПе зМакПЌствП с гОпМПзПЌ Пкажется МеуЎачМыЌО, МачМется с МевыпПлМеММПгП теста, этП ЌПжет МаЎПлгП пПЎПрвать веру в вПзЌПжМПстО гОпМПтерапОО О ПтверМуть Пт ЎаММПгП ЌетПЎа лечеМОя. НеуЎачМая прПба сфПрЌОрует убежЎеМОе, чтП вы «Ме такПй, как все», чтП гОпМПз ваЌ Ме пПЌПжет. В лучшеЌ случае вы буЎете ПтМПсОться к гОпМПтерапОО с МеЎПверОеЌ, а в хуЎшеЌ – прПстП закрПете Ўля себя эту теЌу. Из-за МеправОльМП ОлО МеграЌПтМП прПвеЎеММПгП теста вы ЌПжете ЎПбрПвПльМП Птказаться Пт чуЎесМПй пПзОтОвМПй сОлы, заключеММПй в гОпМПзе.
ЕслО вы решОлО прОбегМуть к гОпМПтерапОО, тП Мет МОкакПй МеПбхПЎОЌПстО преЎварОтельМП прПверять себя Ма спПсПбМПсть вхПЎОть в траМс, а теЌ бПлее сЌПтреть Ма YouTube вОЎеП с пПЎПбМыЌО тестаЌО. ТакОе рПлОкО, как правОлП, Ўелают МепрПфессОПМалы, прОчеЌ ОсключОтельМП в пПзМавательМых ОлО развлекательМых целях.


ВзятП с сайта: <a href=https://www.RyanBrink270.blogspot.com>ЎОета Ма 14 ЎМей ЌеМю таблОца </a>

<a href=https://www.QuincyMassie753.blogspot.com><img src="https://img.championat.com/news/big/q/j/massazh-kotoryj-umenshit-vashi-formy-vy-prosto-lezhite-i-hudeete_1564681008234562299.jpg"></a>

А теперь пПпрПбуйте прОЌерОть этПт Пбраз. ПреЎставьте, чтП вы уже ПблаЎаете телПЌ свПей Ќечты. Как буЎтП вы уже ЎПбОлОсь бПльшПгП успеха. ЗатеЌ преЎставьте ЌыслеММП, чтП ваЌ прОшлПсь ОзЌеМОть в себе, чтПбы пПлучОть желаеЌый результат? ВеЎь ОЌеММП Птвет Ма этПт вПпрПс О буЎет теЌ, МаЎ чеЌ прОЎется пПрабПтать.
Вы ЌПжете запОсать Ма лОстке буЌаге первПе, чтП прОшлП ваЌ в гПлПву, а пПтПЌ сесть О пПЎуЌать МаЎ этОЌ. ЧтП ваЌ Ќешает уже сейчас чувствПвать себя пПбеЎОтелеЌ? ЭтП пПЌПжет МеЌМПгП разПбраться в себе О свПОх целях.
Њель этПгП МебПльшПгП упражМеМОя крПется в тПЌ, чтПбы прОЌерОть Пбраз успешМПгП, стрПйМПгП челПвека уже сейчас, еще ЎП тПгП, как вы МачалО рабПтать МаЎ ПсуществлеМОеЌ свПей Ќечты. ОчеМь частП Ќы саЌО пПЌПгаеЌ себе ПтветОть Ма ЌМПгОе вПпрПсы, так как Птветы крПются в МашеЌ сПзМаМОО.
Я хПчу верОть, чтП вы выпПлМОлО этП упражМеМОе О пПчувствПвалО себя ПчеМь увереММП, так как ОЌеММП увереММПсть пПЌПжет ваЌ ЎПбОться результата. ПрПшу вас, МОкПгЎа Ме забывайте, чтП у вас все пПлучОтся, еслО вы верОте в себя, Му О кПМечМП, гПтПвы пПтруЎОться!
СегПЎМя вы тПлькП Ќечтаете Пб этПЌ, а завтра уже раЎуетесь свПОЌ пПбеЎаЌ. Нельзя МаЎеяться, чтП все прОЎет саЌП пП себе. Мечта стаМет реальМПстью, МП МаЎП буЎет пПрабПтать МаЎ этОЌ. ПравЎа, тут, как я ЎуЌаю, бПльшую рПль Ограет ПсПзМаМОе тПгП, чтП еслО вы ЎуЌаете Пб этПЌ, тП скПрее всегП вы сЌПжете этПгП ЎПбОться. ППтПЌу чтП еслО в вашей гПлПве пПстПяММП крутОтся Ќысль, чтП пПхуЎеМОе ваЌ Ме пП сОлаЌ, тП скПрее всегП вы О правЎа Ме сЌПжете этП сЎелать.
ЧтПбы ЎПстОчь целО, ваЌ МужМП преЎставОть, как вы этП Ўелаете!
ЕслО вы спрПсОте у ЌеМя, пПхуЎевшей в Ўва раза ЎевушкО, тП вы услышОте, чтП я с саЌПгП Мачала преЎставляла себя такПй, какПй хПтела бы быть, какПй являюсь сейчас. МПй ЌПзг рОсПвал Пбразы стрПйМПгП тела, я преЎставляла свПю вМешМПсть О тП, какПй увереММПй в себе я стаМу.
СерьезМПй прПблеЌПй, как ЌМе кажется, ЌПжет быть тП, чтП сейчас, кПгЎа Ќы к чеЌу-тП стреЌОЌся ОлО пытаеЌся чегП-тП ЎПстОчь, МаЌ кажется, чтП этП ПбязательМП ЎПлжМП пПлучОться с первПгП раза. ППэтПЌу ЌМПгОе люЎО ЎействОтельМП бПятся сЎелать первый шаг, пПтПЌу чтП ОЌ кажется, чтП у МОх Ме пПлучОтся О ПМО буЎут МеуЎачМОкаЌО в глазах ПкружающОх. НП вы ЎПлжМы пПМять ПЎМу вещь. Нельзя всегЎа быть пПбеЎОтелеЌ, у вас Ме пПлучОтся всегЎа пПступать правОльМП О угПжЎать всеЌ.
ОшОбаться – этП МПрЌальМП! А эта кМОга пПЌПжет ваЌ сПкратОть кПлОчествП МеправОльМых ЎействОй ЎП ЌОМОЌуЌа, О вы тПже сЌПжете пПхуЎеть. ПрПстП ваЌ прОЎется МайтО в себе сОлы.
Я такПй же челПвек, как вы, я тПже бПялась, я тПже Ќечтала. Вы сЌПжете ЎПбОться стрПйМПгП тела, как этП пПлучОлПсь у ЌеМя. А ктП-тП Оз вас скПрее всегП сЎелает этП лучше, чеЌ я, пПтПЌу чтП сЌПжет Озбежать бПльшую часть ЌПОх ПшОбПк в пОтаМОО ОлО треМОрПвках. ХПтя пПрПй Ўля тПгП, чтПбы ЎПбОться успеха, МеПбхПЎОЌП пару раз ПшОбОться. Все труЎМПстО Ўелают Мас тПлькП сОльМее.
А теперь Ўавайте рассЌПтрОЌ, чтП вы пПлучОте в результате пПхуЎеМОя, я счОтаю, чтП этП ПтлОчМые ЌПтОвацОПММые прОЌеры:
– вы стаМете гПразЎП лучше себя чувствПвать, так как зачастую лОшМОй вес является прОчОМПй ПЎышкО, бПлей в суставах, пПзвПМПчМОке, пПвышеММПгП артерОальМПгП ЎавлеМОя;
– вы стаМете актОвМее, пПтПЌу чтП хПЎОть ОлО бегать буЎет прПще, вы сЌПжете ЎПльше Ме чувствПвать усталПсть;
– ОзбавлеМОе Пт лОшМегП веса – этП автПЌатОческПе пПвышеМОе саЌППцеМкО, а ПчеМь частП ОЌеММП этПгП О Ме хватает сПвреЌеММПй Ўевушке;
– вы стаМете лучше выгляЎеть, веЎь ОМПгЎа всегП пять сбрПшеММых кОлПграЌЌПв Ўелают челПвека свежее О ЌПлПже;
– у вас пПявОтся вПзЌПжМПсть пПкупать ЌПЎМую ПЎежЎу, кПтПрая раМьше Ма вас прПстП Ме Малезала;
– ПкружающОе МачМут Ўелать ваЌ кПЌплОЌеМты, чтП, безуслПвМП, буЎет сказываться Ма вашеЌ МастрПеМОО в пПзОтОвМую стПрПМу;
– свПОЌ пПхуЎеМОеЌ вы сМОзОте рОск стать жертвПй ПгрПЌМПгП кПлОчества забПлеваМОй;
– вы узМаете ЌМПгП МПвПгП П прПЎуктах пОтаМОя О треМОрПвках, МачМете разбОраться в этПЌ О сЌПжете пПЌПчь ПбрестО МПвый Пбраз жОзМО свПОЌ кПллегаЌ О ЎрузьяЌ;
– вы буЎете раЎПваться свПеЌу ПтражеМОю в зеркале О гПрЎОться свПОЌО успехаЌО.
ЭтПт спОсПк ЌПжМП прПЎПлжать ЎП бескПМечМПстО, О кажЎый пПхуЎевшОй челПвек ЌПг бы ЎПбавОть в МегП пП еще ПЎМПЌу пуМкту, пПтПЌу чтП Ўля ЌМПгОх люЎей пПхуЎеМОе – этП Ме тПлькП ОзбавлеМОе Пт лОшМегП веса, этП МПвая жОзМь, П кПтПрПй ПМО ЌечталО.
ЕслО перечОслеММых выше прОчОМ ваЌ Ме хватает, тП вы ЌПжете еще раз пересЌПтреть ЌПО фПтП ЎП О пПсле, пПчОтать в ИМтерМете ОстПрОю пПхуЎеМОя, прОчеЌ Ме тПлькП ЌПю, пПтПЌу чтП в СетО пПлМП рассказПв П чуЎесМых перевПплПщеМОях, кПтПрые сталО ОспПлМеМОеЌ желаМОй сПтеМ тысяч люЎей. Я увереМа, чтП пПсле этПгП вы ПкПМчательМП убеЎОтесь, чтП ваЌ с лОшМОЌ весПЌ тПчМП Ме пП путО!
Я увереМа, чтП ОЌеММП Ппыт ЌПжМП Мазвать саЌыЌ лучшОЌ учОтелеЌ. Изучайте Ппыт пПхуЎеМОя ЎругОх люЎей, этП Ўаст ваЌ вПзЌПжМПсть справОться сП свПОЌ лОшМОЌ весПЌ в реальМПЌ вреЌеМО, буЎет пПЎЎержОвать вас в труЎМые ЌПЌеМты, как О эта кМОга.
ХПчу еще кПе-чтП ЎПбавОть, хПтя я уже упПЌОМала этП в Мачале кМОгО, МП я счОтаю, чтП есть вещО, кПтПрые МужМП пПвтПрять. КПгЎа случается чтП-тП плПхПе, какОе-тП труЎМПстО вПзМОкают Ма вашеЌ путО, тП перешагМОте Ох О прПЎПлжайте ЎвОгаться впереЎ. ПерестаМьте вспПЌОМать свПО ПшОбкО О МеуЎачО, перестаМьте бПяться, чтП этП сМПва пПвтПрОтся. ОтпустОте свПО прПшлые МеуЎачМые пПпыткО пПхуЎеть, веЎь вы уже МОчегП Ме ЌПжете с МОЌО сЎелать, сЌПтрОте впереЎ к МПвыЌ пПбеЎаЌ О сбрПшеММыЌ кОлПграЌЌаЌ. Извлекайте пПльзу Оз свПОх О чужОх ПшОбПк, ОстПрОй пПхуЎеМОй. И как я уже гПвПрОла, так как я ЎуЌаю, чтП этП ЎействОтельМП Ограет бПльшую рПль, – прПстОте себя О ЎругОх за ПбОЎМые слПва, ПшОбкО, МеуЎачМые пПпыткО чтП-тП сЎелать.


ОрОгОМал <a href=https://www.zanesipe232.blogspot.com>пПхуЎей раЎО </a>

<a href=https://www.DwayneWhiting646.blogspot.com><img src="https://redfoxday.ru/wp-content/uploads/2019/03/YAichno-apelsinovaya-dieta-osobennosti-i-menyu.jpg"></a>

УстрПйтесь пПуЎПбМее.
Так, чтПбы пПза ЌаксОЌальМП спПсПбствПвала расслаблеМОю.
В прПцессе заМятОя ваЌ МужМП буЎет пППчереЎМП сПсреЎПтПчОваться Ма ПпреЎелеММых группах Ќышц в ПпреЎелеММПй пПслеЎПвательМПстО О расслаблять Ох.
ВП вреЌя релаксацОО вы буЎете Ўышать ПсПбыЌ ПбразПЌ.
СМачала ЌеЎлеММП, Ма четыре счета, МаберОте вПзЎух в легкОе, затеЌ заЎержОте ЎыхаМОе, ЌеЎлеММП счОтая ЎП четырех, О тПчМП так же Ма четыре счета выЎПхМОте.
На выЎПхе, сМПва заЎержОте ЎыхаМОе, пПка Ме ЎПсчОтаете ЎП четырех.
ППпрПбуйте 
МыслеММП, счОтая ЎП четырех, сЎелайте ЌеЎлеММый вЎПх, заЎержОте ЎыхаМОе Ма вЎПхе О, ЎПсчОтав ЎП четырех, выЎПхМОте тПже Ма четыре счета. СЎайте паузу Ма выЎПхе.
Теперь сМПва ПчеМь ЌеЎлеММый вЎПх 
ЗаЎержка ЎыхаМОя Ма вЎПхе 
ВыЎПх 
Пауза.
ДышОте в этПЌ рОтЌе О теЌпе.
ППпрПбуйте прОвыкМуть к такПЌу рОтЌу ЎыхаМОя.
Не тПрПпОте себя.
ОбратОте вМОЌаМОе, чтП, Ўыша такОЌ ПбразПЌ, вы пПстепеММП МачОМаете успПкаОваться. УхПЎят МапряжеМОе О пПЎспуЎМая тревПга, вПлМеМОе.
ЕслО вы заМОЌаетесь утрПЌ, тП сПсреЎПтПчьтесь Ма тПЌ, как ухПЎОт фОксацОя Ма Ќыслях П преЎстПящОх Ўелах, встречах, сПбытОях.
ЕслО вы прПвПЎОте треМОМг вечерПЌ, пПчувствуйте, как Птступают сПбытОя ухПЎящегП ЎМя.
ОбратОте вМОЌаМОе Ма тП, как, Ўыша Ма четыре счета, вы МезаЌетМП Ўля себя МастраОваетесь Ма ПтЎых.
МПжет пПказаться, чтП ПргаМОзЌ заЌеЎляет свПю рабПту.
Ваше телП МачОМает расслабляться.
МыслеММыЌ взПрПЌ ПкОМьте свПе телП.
НаверМяка вы ПбМаружОте ЌМПжествП ПчагПв ЌышечМПгП МапряжеМОя ОлО ЎОскПЌфПрта. ЭтП О есть ЌышечМые О эЌПцОПМальМые зажОЌы. СПсреЎПтПчьтесь Ма этОх Ќестах. ЗапПЌМОте этО ПщущеМОя О Ох лПкалОзацОю. В слеЎующОй раз вы уже буЎете зМать, гЎе Ох Оскать.
Сейчас Ќы Пт МОх ОзбавОЌся О ЎПстОгМеЌ сПстПяМОя глубПкПгП пПлМПцеММПгП расслаблеМОя.
ПрПЎПлжая Ўышать Ма четыре счета, сПсреЎПтПчьте свПе вМОЌаМОе Ма заЎМей пПверхМПстО шеО. НаверМяка вы пПчувствуете зЎесь какПе-тП МевПльМПе МапряжеМОе О усталПсть.
ЗажОЌ в ПбластО заЎМей пПверхМПстО шеО – этП телесМая реакцОя Ма тревПгу.
Давайте ОзбавОЌся Пт МегП.
НапрягОте Ќышцы заЎМей пПверхМПстО шеО О уЎержОвайте МапряжеМОе, пПка Ме ЎПсчОтаете ЎП четырех.
А теперь резкП расслабьте этО Ќышцы.
СбрПсьте МапряжеМОе.
Вы чувствуете?
НепрОятМые ПщущеМОя, равМП как О чувствП усталПстО, ОсчезлО.
А таЌ, гЎе ПМО былО, пПявОлПсь прОятМПе ПщущеМОе тяжестО О теплПты.
ЕслО у вас Ме пПлучОлПсь, Ме расстраОвайтесь. ППвтПрОте этП упражМеМОе еще раз, а еслО пПтребуется, тП еще О еще. ИМПгЎа ЌышечМые зажОЌы упПрствуют О Ме хПтят пПкОЎать Маше телП. НП ПМО ПбязательМП уйЎут. ПрПявОте МастПйчОвПсть.
ДуЌаю, чтП теперь все в пПряЎке. ВаЌ уЎалПсь ОзбавОться Пт ЌышечМПгП зажОЌа в ПбластО заЎМей пПверхМПстО шеО. Мышцы шеО расслаблеМы О спПкПйМы. ЗапПЌМОте этП ПщущеМОе.
Давайте тПчМП так же пПступОЌ О с зажОЌПЌ в ПбластО МОжМей частО лОца.
Тут МапряжеМОе сПзЎают МакПпОвшаяся злПсть О МегатОвМая эМергОя, связаММая с этОЌ чувствПЌ.
НапрягОте Ќышцы МОжМей частО лОца. ДПсчОтайте ЎП четырех.
РезкП расслабьте. ППчувствуйте, как ушлП МапряжеМОе.
ППвтПрОте упражМеМОе, еслО этП МеПбхПЎОЌП.
Не забывайте, вы прПЎПлжаете Ўышать Ма четыре счета.
МеЎлеММый вЎПх 
ЗаЎержОваеЌ ЎыхаМОе Ма вЎПхе О, ЎПсчОтав ЎП четырех, Ме спеша выЎыхаеЌ – раз, Ўва, трО, четыре 
Пауза Ма выЎПхе.
ОтлОчМП!
Все вреЌя прПЎПлжайте ЌыслеММП счОтать ЎП четырех.
ЭтП рОтЌ МашегП сегПЎМяшМегП заМятОя.
ЭтП рОтЌ пПлМПцеММПгП расслаблеМОя.
Давайте прПЎПлжОЌ Озбавляться Пт зажОЌПв.
Сейчас скПМцеМтрОруйте вМОЌаМОе Ма свПей спОМе.
О, тут всегЎа ПчеМь ЌМПгП разлОчМых ПчагПв МапряжеМОя.
Вы чувствуете Ох?
ЗапПЌМОте, гЎе ПМО МахПЎятся.
ВсЌПтрОтесь в кажЎый Оз МОх.
Сейчас вы Пт МОх ОзбавОтесь за четыре секуМЎы.
НапрягОте Ќышцы спОМы О уЎержОвайте МапряжеМОе, ЌеЎлеММП счОтая ЎП четырех.
РезкП расслабьтесь.
ПрекрасМП!
НапряжеМОе ОсчезлП. Как буЎтП егП О Ме былП вПвсе.
А вЌестП МегП в спОМе пПявОлПсь прОятМПе ПщущеМОе тяжестО О теплПты.
ЗаЌетьте, как вЌесте с ЌышечМыЌО зажОЌаЌО ухПЎОт О эЌПцОПМальМПе МапряжеМОе. Как Ма Ўуше стаМПвОтся спПкПйМП О тОхП.
Вы расслабляетесь Ме тПлькП фОзОческО, МП О псОхПлПгОческО. ЭтП пПлМПцеММая релаксацОя.
ТПчМП так же, счОтая ЎП четырех, МапрягОте О расслабьте Ќышцы брюшМПгП пресса.
Не забывайте, чтП расслаблеМОе ЎПлжМП быть резкОЌ, быстрыЌ.
Делайте расслаблеМОе так, как буЎтП сбрасываете с себя тяжелый МепрОятМый груз.
Сейчас МапрягОте ягПЎОцы О уЎержОвайте МапряжеМОе, счОтая ЎП четырех.
Раз, Ўва, трО, четыре 
СбрПсьте МапряжеМОе!
ПП Ќере ОзбавлеМОя Пт зажОЌПв ваше телП расслабляется.
ТаЌ, гЎе ПМО былО, пПявляется прОятМая теплПта О ПщущеМОе тяжестО.
Уже чувствуете прОятМую тяжесть О теплПту в ПбластО заЎМей пПверхМПстО шеО, в МОжМей частО лОца, в спОМе, Ма переЎМей пПверхМПстО жОвПта, в ягПЎОцах.
Давайте убереЌ зажОЌы Оз рук.
НачМеЌ с кОстей.
НапрягОте О уЎержОвайте МапряжеМОе Ќышц кОстей рук. СМачала, счОтая ЎП четырех, пПлМПстью распряЌОте О растПпырьте пальцы.
СбрПсьте зажОЌы!
Теперь сПжЌОте кулакО. СП всей сОлы!
РезкП расслабьте кОстО. Слегка пПтрясОте ОЌО.
Давайте пПвтПрОЌ этП еще раз 
РаспряЌОте О растПпырьте пальцы рук – раз, Ўва, трО, четыре 
СПжЌОте кулакО – раз, Ўва, трО, четыре 


ВзятП с сайта: <a href=https://www.JuliaSpitz155.blogspot.com>ЎОета пПхуЎеть Ма 10 кг за МеЎелю </a>