В списанието Journal of Obesity бяха публикувани резултатите, които са първите по рода си, разглеждащи данни по темата.
В проучването са участвали 220 участници с наднормено тегло и затлъстяване, които са се упражнявали в продължение на 30 минути и са били разпределени на случаен принцип по време на деня или в произволен час.

Установено е, че участниците, които са се упражнявали по едно и също време всеки ден, шест дни в седмицата, са загубили два пъти повече тегло от тези, които са се упражнявали по различно време.


"За първи път се наблюдава връзка между времето на деня и загубата на тегло и това е просто логично: опитвате се да се придържате към промяна в поведението, така че защо да не е логично да структурирате деня си около това поведение?" - пита водещият изследовател д-р Брад Шонфелд, изследовател в Медицинския факултет на Университета на Колорадо в Аурора.


Експертите казват, че по принцип хората са склонни да спортуват по-редовно, когато се упражняват по едно и също време на деня.

"Един от големите проблеми с епидемията от затлъстяване е, че много хора не правят редовно физически упражнения", казва д-р Никол Авена, детски диетолог в Изследователския център по хранене на хората Jean Mayer USDA в Университета Тъфтс.

"Ако правите упражнения сутрин, е по-вероятно да сте постоянни по отношение на това да се придвижвате към тренировъчния си режим."

Въпреки това има някои изключения, например ако сте нощна сова или ако случайно имате склонност към упражнения до късно през нощта.


Количеството време и повторенията, които изпълнявате, също ще варират в зависимост от вида на упражненията, които правите. Но според проучването на Journal of Obesity 30 минути умерени аеробни упражнения с интензивно темпо изглежда са ключови.


Как да отслабнем лесно



Един от най-добрите начини за отслабване, разбира се, е да ядете по-малко и да спортувате повече, но повечето от нас знаят, че да се вкорени този навик може да бъде трудно.



Но ако се придържате към него, отслабването става по-лесно.

"Това е постепенно", казва д-р Авена. "Колкото повече го правите, толкова по-лесно става. Това е просто въпрос на повторение, но трябва да имате здравословен начин на живот."

Всъщност Центърът за контрол и превенция на заболяванията изчислява, че 3 от 4 души в САЩ са с наднормено тегло или затлъстяване. И от тези 3 от 4

Feel free to surf to my blog post; reduslim таблетки (https://bg.reduslim.health/)

Авторите на проучването са проследили повече от 800 възрастни, които са завършили опити за отслабване с популярна търговска програма за отслабване.
Половината от участниците са били инструктирани да правят упражнения по време на деня, когато обикновено спят (преди 6:30 ч.), и да спят поне 14 часа всяка нощ.
Другата половина са били помолени да правят упражнения по време, когато обикновено спят (след 6:30 ч.), и да не спят повече от 7 часа всяка нощ.

Известно е, че циркадният ритъм влияе върху метаболизма и че понякога тялото ни не се синхронизира с часовете, в които спим и спортуваме. Дори когато човек успешно поддържа последователен график за сън и упражнения, нередовните графици за сън и упражнения могат да повлияят на метаболизма и да доведат до увеличаване на теглото.
В проучването участниците, които са се придържали към часовете за упражнения в 6:30 ч. сутринта, са приемали 25 % по-малко калории и са изминавали средно по 3,4 км всяка седмица по това време на деня.


Но как упражненията сутрин насърчават отслабването?

"Телата ни естествено регулират теглото си в зависимост от времето на деня и годината, така че често сме в естествен график за хранене и упражнения, което води до по-малък глад", обяснява Мей Хъл, диетолог и експерт по човешкото представяне.
"Когато се упражнявате и ядете по едно и също време, това по същество превръща тялото ви в reduslim 24 (https://bg.reduslim.health/)-часов часовник."

За да сме наясно, няма значение колко дълги или кратки са тренировките ви, нито колко часа спите през нощта; важното е да изберете да спортувате по време и през деня, когато е най-вероятно да се придържате към целите си за отслабване.


Ако имате работа и работите на смени, проверете дали фирмата ви разполага със стая за тренировки на работното място. Повечето големи работодатели би трябвало да предлагат фитнес зала на служителите си, а проучванията показват, че тези, които спортуват редовно на работното място, е по-вероятно да се придържат към здравословни навици и у дома.
Добра идея е също така да си създадете тренировъчен режим, който да се вписва в графика ви, така че да можете лесно да спортувате и извън работа.

Може би е разумно да започнете деня си с лека физическа активност, например бърза разходка, казва Даян Касерли, клиничен диетолог от университета в Шефилд, Великобритания.
Разходката или друга физическа активност след хранене, известна като предизвикана от упражненията термогенеза, може да ви помогне да изгаряте калории до три часа.

(Можете също така да изгаряте

Точно така. Ако искате да отслабнете, следвайте рутинен график и се придържайте към него.


Планирането на упражненията се нарича "поведение като че ли", защото означава да игнорирате всички разсейващи фактори в живота си и да се съсредоточите върху изпълнението на една задача, както съобщава Scientific American:

Участниците в проучването са били помолени да спазват план за отслабване в три стъпки: всяка сутрин да закусват с 500 калории, да обядват с около 1200 калории (без позволени закуски и да се включат в поне една 20-30-минутна активност в непоследователни дни, като ходене, каране на колело, плуване или изкачване на стълби.


Изследователите установяват, че участниците, които са отбелязали "упражнения" в седмичния си календар, са постигали целите си по-често и са отслабнали повече от тези, които просто са имали навика да се упражняват, когато им се прииска.



Това проучване посочва една от многото причини, поради които е толкова важно да отделяте време и място за упражнения. Според клиниката "Майо" редовните упражнения - в идеалния случай поне три пъти седмично - са свързани с повишаване на енергията, по-добър сън, загуба на тегло, намаляване на риска от затлъстяване и подобряване на сърдечното здраве.



Преценката за най-доброто време за упражнения за отслабване е неясна. Според преглед от 2017 г., публикуван в списание "Ендокринология и метаболизъм", лекарите могат да препоръчат сутрешни или вечерни упражнения, тъй като и двете са свързани с ползи за здравето, като например загуба на тегло.



И макар че изследователите определят циркадния ритъм като възможно обяснение за разликата в ползите, свързани с упражненията, те побързаха да посочат, че подобна теория все още не е окончателно доказана.



"Нито едно проучване не е показало предимство на едно време за упражнения, а оптималното време може да се различава при различните хора", пишат изследователите.



Ето как да определяте времето за тренировка.

Когато насрочвате час за упражнения, изберете време и се придържайте към него, както предлага клиниката "Майо".

Освен това проучване на Мичиганския университет, публикувано през декември 2017 г., съобщава, че хората, които спортуват рано сутрин, имат по-голяма концентрация на хормона грелин, който повишава апетита.



За да избегнете изкушението на късните сутрешни и следобедни упражнения, изследователите препоръчват тренировка в часовете "на гладно" (преди вечеря или късно вечерта.



Клиниката "Майо" препоръчва също така да се придържате към постоянен график на упражненията, тъй като е доказано, че той помага да се поддържа

my page :: reduslim състав (https://bg.reduslim.health/)

<a href=https://chanloungechair.com/>Best Lounge Chair For Bad Back</a>

azithromycin 250 mg side effects <a href="https://azithromycin.beauty/# ">azithromycin dosage</a>